En sevdiğiniz Yüksek Kalorili Gıdaları Egzersiz Programına Alabilir misiniz?

Aşırı hoşnutsuzluk ile ilgili sorun

Çoğu insana benziyorsanız ara sıra yüksek kalorili gıdalar. Arada bir yapılan tadın tadını çıkarabilirsiniz, ancak kalorilerin hızla arttığını unutmamalısınız. Çok yüksek kalorili gıdalar yemek alışkanlığı kazanırsanız belinizin genişlediğini fark edebilirsiniz.

Söylemesi kolay, "Sadece ekstra kalorileri spor salonunda yakarım. "Fakat en sevdiğiniz hoşgörülerden aldığınız kaloriyi meşale etmek için ne kadar egzersizi yapmanız gerektiğini düşündünüz mü? Şımartmaya cazip olduğunuz bir dahaki sefere, seçtiğiniz atıştırmada kalori yüklendiğinde ve onları tüketmenin ne kadar zaman alacağını düşünmek için biraz zaman ayırın.

Bir denge vurma Kalori dengeleme ve egzersiz

Doğru kilo kontrolü için alt satırda bir strateji olarak kullanılan "kalori içeriği, kalori çıkışı" ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu basitçe şu anki kilonuzu korumak için, gün boyunca yaktığınız kişilere eşit miktarda kalori almanız gerekir. Basit bir anlamda, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alırsınız. Almaktan daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz.

Örneğin, kahvaltı için şekerli bir çörek arz ediyor olabilirsiniz. Orta boy buzlu kek donutu yaklaşık 250 kalori içerir ve büyük bir çörek 350 kaloriyi içerebilir. Bu kalorileri spor salonunda yakmak için zaman mı vereceksin? Bunu yaparsan, bunu yapmak ne kadar sürer?

Cevap çeşitli faktörlere bağlı. Belli sayıda kaloriyi yakmak için geçen süre, mevcut kilonuza ve seçtiğiniz egzersiz türüne bağlı olarak değişir. Örneğin, 150 libre ağırlığında birisi yanar:

• Yarım saatte yaklaşık 300 kalori
• Yarım saat başına yaklaşık 200 kalori
• Yoga yarım saatte 180 kaloriden fazla

Bedenleri daha ağır olduğu için bu faaliyetleri gerçekleştiren daha fazla kalori. Öte yandan, daha hafif insanlar aynı aktiviteleri yapan daha az kaloriyi yakarlar. Egzersiz yoğunluğu belirli bir süre içerisinde kaç kalori yaktığınızı da belirleyecektir.

Bunun ne kadarı var? Ortalama olarak, 350 kalorilik bir çöreği yakmak için 150 liradan ağırlığı olan bir kişi yaklaşık 35 dakika yüzün, 54 dakika yürüyün veya bir saat uzunluğundaki yoga sınıfına katılmak zorunda kalacaktır.

Sabah şeker yüklemek yerine daha sağlıklı bir kahvaltı seçebilirsiniz. Bir fincan yulaf ezmesi yalnızca 150 kaloriyi içerir ve bir çörekten daha fazla besin içerir. Bir buçuk saatlik yürüme mesafesiyle 150 kaloriyi çalışabilirsiniz.

Sayıları her diyette saymak

Kalorilerin bütün gün boyunca toplandığını hatırlamak önemlidir.Kahvaltı için yediğiniz çöreği yakmak için spor salonuna gitmeye karar verebilirsiniz, ancak diğer yemeklerde seçtiğiniz gıdalara ne oldu?

Favori öğle yemeğiniz hakkında biraz düşünün. Ne sıklıkta pizza sipariş etmeyi veya bir burger ve kızartmayı sevmeyi tercih eder misiniz? Tek bir dilim pizza 300'den fazla kaloriyi içerebilir. Sadece iki pizza dilimini yakmak için tam bir saat yüzmeniz gerekecek. Bir burger ve kızartmanın daha fazla kalorisi var. Bir fast-food burger, 325'den 900 kaloraya kadar herhangi bir yere sahip olabilir. Kızartmaların büyük bir sırası 450 kaloriye kadar çıkarılabilir. O yemeği yakmak için birkaç saat yürümelisin.

Bazı yemekleriniz için biraz lezzetli, düşük kalorili yiyecekler seçmeyi düşünün. Sandviçler öğle yemeği için mükemmel bir seçimdir. Normal bir hindi sandviçi, genellikle yaklaşık 230 kaloriyi içeriyor. Sushi, eğlenceli bir alternatif. Ortalama California rulo kabaca 250 kalori içerir. Salatalar da mükemmel bir seçenek olabilir. Salataların kalorili içeriği, içeriğine bağlı olarak değişir. Düşük kalorili giysilere yapıştıysanız ve peynir ve fındık yüklemiyorsanız, 250 kaloriden daha az olan bir salata oluşturmak kolaydır.

Düzenli egzersiz Düzenli egzersizin faydaları

Yediğiniz kalori sayısını yaptığınız egzersizle dengelemek zor olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak için çaba göstererek daha basit bir yaklaşım seçebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmanız, kilonuzu korumanıza ve bazen daha az endişe ile şımartmanıza olanak tanır.

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önerir. Bu, haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakikaya kadar çıkıyor.

Düzenli egzersizin faydaları, sağlıklı bir kilo vermenin ötesine geçmektedir. Egzersiz, kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi artırır, dolaşımınızı arttırır ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Sonraki adımlar Daha iyi sağlık için sonraki adımlar

Unutmayın, hepsi kaloriye, kaloriye düşer. Egzersiz seviyenize göre ayarlamak için kalori alımınızı nasıl orta düzeye getireceğinizi öğrenin. Daha iyisi, çok yönlü bir diyet yemeye başlayın ve düzenli olarak egzersiz yapın, böylece zaman zaman hoşgörüyle uğraşmak zorunda kalmazsınız. Daha aktif bir yaşam tarzına doğru adım atmaya başladıktan sonra sağlıklı bir dengeyi korumanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.