Ayakkabı Kalıplarını Çalıştırmak İçin Ne Kadar Sürer

Spor ayakkabıları kesinlikle bir moda anı geçiriyorlar.Ancak, sevdiğiniz Adidas banliyö sinsi eşyalarının için yapılmadığını hatırlamak önemlidir. spor ayakkabısı Spor salonu ayakkabıları, diğer taraftan önce işlevi yerine getirmek için tasarlanmıştır - egzersiz programınız

Yani, daha stilleri ve uzmanlıkları her zamankinden daha fazla olduğunda, ayaklarınızı hendek geçirmenin ve yeni bir çift satın almanın zamanı geldiğini nasıl anlarsınız ( ya da iki ya da üç) Cevap, esasen tipik egzersiz programınıza bağlıdır Egzersiz ayakkabılarınızı yeni topuzlar için ne zaman itmenizin zamanı olduğunu öğrenmek için bu kılavuzu takip edin.

Walker commuter

Her sabah günlük kahvelerinizi elde etmek için bir egzersiz yürüyüş fikriniz var mı? İyi haber, spor ayakkabılarınızın uzun süre dayanması olacaktır.

Atletik ayakkabının dört ana bileşeni var Podiatrik Spor İlaçları Akademisi'ne göre dış taban, orta taban, topuk tezgahı ve gövde. Moda spor ayakkabılarınızın dış taban, şaft veya topuk üzerinde aşırı derecede aşınma olması muhtemel değildir.

Bu, normalde şok emici köpük malzemeden oluşan orta tabanına dikkat etmeniz gerektiğini belirtti. Aşınan miktar ayakkabı bu bölümünde en önemli etkidir. Eğer bu ayakkabıları her gün yürürseniz, hâlâ aşırı kullanım riski taşırlar.

Ayakkabılarınızın köpük kısmına basarsanız, sıkışır mı veya toparlanır mı? Değilse, şimdi yeni bir çifte adım atma veya risk uyumu ve aşırı yaralanma zamanı.

Takas et: Haftada en az üç kez 45 dakikalık yürüyüş yaparsanız her üç - beş ayda bir.

Jimnastik salonu müdürü

Jimnastik salonunda elips makinesiyle uzun zamandır ilişkiniz var mı? Başlamak için uygun çifti satın aldığınız sürece, spor ayakkabılarınız bir süre iyi durumda kalır.

Eliptik makineler, ilerlemeye devam ederken benzer kasları hedef alabilme yeteneği ile düşük etkili ve esnek olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak aynı zamanda geriye doğru giderken tamamen farklı kasları hedef alıyorlar (yaralarınızı ve hamstringlerinizi).

Makinede karıştırırsanız, çapraz eğitici satın almak istersiniz. Hem ileri hem de geriye doğru hareketler için çok yönlü ve koruyucu özellikler taşırlar. Massachusetts'teki Şampiyon Fizik Tedavi ve Performans fizik terapisti Mike Scaduto, "Parmak kutusunda geniş genişlikle rahat olan çapraz eğitim ayakkabısı en iyi bahis olacaktır" diyor.

Bunları değiştirin: Her 6 ila 12 ayda bir, çoğunlukla iç mekanda veya dışarıda ve etki düzeyiniz üzerinde çalışıyorsanız bağlı kalın.

Işık jogeri

Bir kaç 5K vurdunuz (belki de bira olduğunda). Özellikle yeni başlamış iseniz, Scaduto bireysel ayak tipi ve çalışma tarzı da dahil olmak üzere, uygun bir mesleki uzman tarafından ayrıntılı bir değerlendirme yapmanızı önerir. Koşu stiliniz her gün olduğundan daha vahimse, orta ayağı aşınma ve yırtık belirtileri açısından çalışmaya başlarken üç ay gibi erken bir değerlendirin.

Bu formülü deneyin

Fiziksel terapist Mike Scaduto, şu an koşu ayakkabılarını ne zaman değiştireceğinizi hesaplamak için kullanır: Değiştirmeden önce 75 000 / vücut ağırlığı (£) uzunluğunda mil çalıştırabilirsiniz.

• Örneğin, 150 kilolarsanız, koşu ayakkabılarınızı yaklaşık 500 milte değiştirmeyi düşünüyor olursunuz.
• Onları değiştirin:

Her 300 ila 500 mil, ya da eskime ve aşınma belirtileri fark etmeye başlayınca . Koşucu

Kimler başka ayakkabıya ihtiyaç duyar? Ayakkabılarında yaşıyorsun. En iyi bahis, yaptığınız diğer etkinlikler için tamamen ayakkabılara sahip olmaktır, çünkü koşu ayakkabılarınız çok fazla çekiş ve harekete geçecektir.

Koşuya girseniz bile, diğer sporlardan daha ucuz olduğundan, ayakkabılarınız çökmeye başlayınca sağduyu kullanın - düşündüğünüzden daha erken olsa bile. Scaduto, "Artık yapmak için tasarlandıklarını yapmıyorlar ve vücudunuz için zararlı olabilirler" diyor.

Sağlıklı ayakkabılar ve sağlıklı ayaklar ile kendinizi başarıya hazırlayın. Ayakkabı parmağı giyen insanlar için de aynı şey geçerli - orta taban, topuk veya şaft kendi başına ayakta durmaz en açık belirgin bozulma belirtilerini araştırın ve değiştirin.

Onları değiştirin:

Yukarıdaki formüle uyun ve her 300 ila 500 milte bir yeni ayakkabı almayı ve aşınma ve yıpranmalar belirtileri görmeye başladığınızda . Alt satır

Ayakkabılarımızı tüm spor ve aktivitelerde izlemek önemlidir. Sadece bu değil, ayaklarınızı düzgün bir şekilde desteklemek sizi ileri doğru ilerlemenizi sağlar - yanı sıra omurga, duruş ve kas gelişiminiz için güvenli bir temel oluşturur. Koşu hayatın basit zevklerinden biri olabilir, bu nedenle nefes alıp yeni ayakkabıların tadını çıkarın.

Lindsey Dodge Gudritz yazar ve anne. Hareket halindeki ailesi Michigan'da (şu an için) yaşıyor. The Huffington Post, Detroit Haberleri, Cinsiyet ve Devlet ve Bağımsız Kadın Forumu blogunda yayınlandı. Ailenin blogu

The Gudritz üzerine kurulmuştur.