Insomnia Nedenleri | Kaygı, Stres ve Kafein | Sağlık hattı

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk günlük hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmanızda zorluk çekse de, genel sağlık, ilişkiler ve iş verimliliğini etkileyebilir. Uykusuzluğunuz varsa, doktorunuz size ne tür bir şey bulup bulamadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birincil uykusuzluk, başka bir rahatsızlığın belirtisi olmayan uykusuzluktur. Uykusuzluk akut veya kronik olabilir. Akut insomnia yalnızca birkaç gün sürer ve kronik uykusuzluk uzun süreli bir durumdur.

Uykusuzluğunuz altta yatan bir durumdan kaynaklanıyorsa buna buna sekonder uykusuzluk denir. Uykusuzluğun en yaygın türüdür. Akut veya kronik olabilir. İkincil uykusuzluğun bazı yaygın nedenleri ve risk faktörleri şunlardır.

Nedenler ve risk faktörleri Bekçilik ve risk faktörleri

Stres ve kaygı

Endişeler geceleri zihninizi aktifleştirebilir. İş yerinde veya okulda veya ailenizle ilgili konular endişe uyandırabilir. Bu, uyumanızı zorlaştırır veya imkansız hale getirebilir. Sevilen birinin ölümü, boşanma veya iş kaybı gibi travmatik olaylar genellikle uzun süreli stres ve kaygılara neden olur. Bu koşullar kronik uykusuzluğa neden olabilir.

Depresyon

Depresyon yaygın bir uykusuzluk kaynağıdır. Bunun nedeni beynin uyku düzenini etkileyen bir kimyasal dengesizliğidir. Alternatif olarak, korkularınız veya rahatsız edici düşünceleriniz çok üzülmüş olabilir; bu da iyi bir gece uykusunu engelleyebilir.

Uykusuzluk, diğer duygudurum bozukluklarının ortak bir semptomu olabilir. Bipolar bozukluk, kaygı veya travma sonrası stres bozukluğu tümüyle uyku sorunlarına neden olabilir.

Cinsiyet

Dişiler erkeklerde uykusuzluk yaşamak için iki kat daha fazladır. Menstrüel döngü ve menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler uykusuzluğun sorumlusu olduğu düşünülmektedir. Uykusuzluk sıklıkla perimenopoz olarak adlandırılan, gece terlemesi ve kızarıklıkların genellikle uykuyu bozduğu menopozla sonuçlanan süre boyunca ortaya çıkar. Uzmanlar, postmenopozal dişilerde östrojen eksikliğinin uyku güçlüğüne katkıda bulunabileceğini düşünüyorlar.

Yaş

Uykusuzluk, uyku düzeniniz değiştikçe yaşla birlikte artar. Yaşlı yetişkinler genellikle sekiz saatlik bir süre boyunca sürekli uykuyla ilgili sıkıntı çekerler. 24 saat boyunca tavsiye edilen sekiz saatlik uyku almak için gün boyunca uyuklamaları gerekebilir. Mayo Clinic'e göre, bazı tahminler 60 yaşın üzerindeki tüm erkek ve kadının neredeyse yarısının uykusuzluk belirtileri yaşadığını gösteriyor.

İlaçlar

Birkaç tezgah üstü ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir. Ağrı kesici ilaçlar, dekonjestanlar ve kilo kaybı ürünleri kafein veya diğer uyarıcı maddeler içerebilir. Antihistaminikler sizi ilk başta uykusuz hale getirebilir, ancak sık idrara çıkma yoluna girebilir, bu da daha sonra banyoya daha fazla gece yolculukları yaparak uykuyu bozabilir.

Birçok reçeteli ilaç uyku düzeninizi bozabilir. Bunlar arasında:

• antidepresanlar
• kalp ve kan basıncı ilaçları
• alerji tıbbı
• uyarıcılar

Uyarıcılar

Bu içecekler genellikle beyni uyaran kafein içerir:

• kahve
• çay
• alkolsüz içecekler
• enerji içecekleri

Bu uyarma, uykuyla etkileşime girebilir. Öğleden sonra içki içen kahve sizi gece uyurken kullanmaz. Tütünün içindeki Nikotin, uykuyu engelleyebilen bir uyarıcıdır.

Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir yatıştırıcıdır, ancak uykunun daha derin aşamalarına engel olacak ve atıp dönmenizi sağlayacaktır. Yeterince istirahat için uykunun derin evreleri gereklidir.

Tıbbi koşullar

Bir dizi tıbbi durum uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

• kronik ağrı
• nefes darlığı
• uyku apnesi
• artrit
• diyabet
• kardiyovasküler hastalık
• obezite
• gibi uyku sorunları kronik tıbbi durumlarla veya semptomlarıyla ilişkilidir. kanser
• sık idrara çıkma
• gastroözofageal reflü hastalığı
• aşırı aktif tiroid
• menopoz

Obezite

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre uyku bozuklukları obezite ile bağlantılıdır. Gece altı saatten az uyuyan yetişkinler, yüzde 33'lük bir obezite oranına sahiptir. Gecelik yedi ila sekiz saat uyuyanlar için obezite oranı yüzde 22'dir. Bu kalıbı hem kadınlarda hem erkeklerde, tüm yaş ve etnik gruplarda buldular.

Uyku bozuklukları

Huzursuz bacak sendromu gibi ortak uyku bozuklukları uykuyu bozabilir. Bu, yalnızca hareketin rahatlayabileceği bacakların alt kısmındaki sürünen bir sansasyon. Uyku apnesi yüksek sesle horlamayla ve nefes almada kısa süreli duruşlarla karakterize olan bir nefes darlığıdır.

Çevresel Değişimler

Vardiyalı çalışma ya da uzun mesafeli seyahat vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyebilir. Güneş ışığına maruz kalmanın 24 saat biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal döngüsü etkiliyor. Bu ritim iç saatinizdir. Uyku çevrimlerini, vücut sıcaklığını ve metabolizmayı düzenler.

Uyku alışkanlıkları

Yeterli uyku almama endişesi uyku yoksunluğuna neden olabilir. Bu sizin içinse, normal yatma zaman rutini değiştirmeyi deneyin. Şu ipuçlarını takip edin:

• Rahatlatıcı bir banyo yapın.
• Yatıştırıcı bir müzik dinleyin.
• TV seyretmekten veya yatakta çalışmaktan kaçının.
• Yatmadan önce yemek yemeyin, çünkü uyurken vücudunuz sindirimle meşgul olacak. Yatmadan önce yemek yiyip de mide ekşimesi tetikleyebilir.

TakeawayTakeaway

Uykusuzluğunuzun akut veya kronik olup olmadığı, fazla kilolu veya obez olduğunuzda, sağlıklı bir uyku rutini uyguladığınızda ve uyarıcıların aşırı kullanılmasından kaçınarak iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olabilir. Uyuşturucu sorunlarınızı doktorunuzla tartışın ve geceleri uyanık olmanızdan sorumlu olup olmadığına bakmak için tıbbi koşullarınızı ve ilaçlarınızı gözden geçirin.