9 Adımda Kaygı ve Stres Yönetimi | Sağlık Hattı

Anksiyete, bipolar bozukluğun birçok rahatsız edici semptomlarından biridir.

Bipolar bozukluğun duygularındaki dalgalanma, tedirginlik ve endişe yaratabilir. Depresyon ve mani dönemleri yaşamak endişeye neden olabilir, çünkü her iki aşamada da kontrol altında kalmak ve istikrarı bulmak zordur.

Birlikte çalışılmamakla birlikte, birkaç çalışma, bipolar bozukluğu olan kişilerin yüzde 60'ında anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu tahmin etmektedir. 2004 yılında yapılan bir çalışmada, bipolar bozukluk hastalarının% 30'dan fazlasının panik atak geçirdiğini gösterdi.

Stres ve kaygı, bipolar semptomları daha da karmaşıklaştırabilir, zaten vergilendirilmiş duygulara ve zihinsel duruma yük bindirir. Stresin oluşmasına izin verilmesi, hem mani hem de depresyona neden olabilecek daha fazla kaygı yaratabilir.

Stres genellikle kaçınılmazdır. Bugünün toplumunda, kaygı yaratmak için büyük bir endişe kaynağı olan çalışmak zorundasınız (daha fazla endişe kaynağı haline geliyor), aynı zamanda zamanınızı da alıp, istediğiniz şeyi yapmanızı engelliyor.

İş, para, zaman ve ilişkiler insanların günlük olarak karşılaştıkları en büyük stres kaynaklarından bazılarıdır. Hayatınızdaki stres ve endişeyi ortadan kaldıramazsanız da, stresli olaylara tepki verebilirsiniz.

Yaşamınızda stres ve kaygı oluşumunu önlemenin bazı yolları:

'Gevşeme Yanıtını Kullan'

Dr. Massachusetts, Cambridge'daki Harvard Meydanı'nda çalışan sertifikalı bir psikolog Jason Evan Mihalko, stresin herkesin en yönetilebilir şeylerinden biri olduğunu söyledi.

Dinlenebildiğimiz zaman, metabolizmanın azalması, yavaş kalp atışı, rahat kaslar, solunum yavaşlaması, kan basıncının düşürülmesi, nitrik oksit seviyelerinin yükselmesi (hayati korumada önemli bir kimyasal bileşik olan Dr. Mihalko, organlar ve

1992'de Bilim 'ın Molekülü) ve genel anlamda refah ve sakinlik artmaktadır. Priority

Bir kerede milyonlarca şeyin iş, okul, çocuklar, evlilik, arkadaşlar, aile vb. Olduğu zamanlarda bunalım geçirmek insanın endişe kaynağı olabilir. İki kutuplu bozukluğun öngörülemeyen doğası ile birleşince, kaygı aklınızın içine zarar verebilir.

Bipolar bozukluk olsun olmasın, stres ve kaygı oluşumunu önlemenin anahtarı hangisinin hangisinin önce yapılması ve hangisinin daha önce yapılması gerektiğinin belirlenmesidir.Çoğu zaman neden bu kadar çok şey yaptığımızın odağını kaybederiz, bu nedenle en önemli şeylere konsantre olmak hayatımızdaki yığılmayı ortadan kaldırmanın kolay bir yolu olabilir.

Bipolar bozukluk için tedavinizin bir ana öncelik olmaya devam etmesi önemlidir. Bunun için vaktiniz olmadığını düşünebilirsiniz, ancak tedaviyi bırakırsanız, yalnızca kendiniz için daha kötü şeyler yapıyorsunuz demektir.

Listeler, ne yapmanız gerektiğini ve hangisinin yapılması gereken en önemli şeyleri takip etmenin mükemmel bir yoludur. Listeler, görevlerinizi listenizden geçip başarı duygusu kazanmanızı sağlayan, öncelikle hızlı ve kolay bazı şeyleri çözmenin harika bir yoludur.

İşte bir listenin neye benzeyeceğine dair bir örnek:

İlaçları al

1. Tatil hakkında e-posta patronu
2. Kuru temizlemeyi al
3. Öğle yemeği için Shirley ile tanışma
4. Bakkal al
5. Limit Yourself

Süper kahramanlar bile her yerde aynı anda olamazlar. Bütün gün, hepsini yapmaya çalışırken her gün geçirebilirsiniz, ancak hayatınızı durdurmak ve eğlenmek için sizi yeterince zaman veya enerji bırakmaz. Artı, hepsini yapmaya teşebbüsün oluşturduğu stres sadece ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.

Tam zamanlı çalışmak, her gece iyi bir akşam yemeği hazırlamak, yerel bir hayır kurumu ile gönüllü olmak, etkinlikler düzenlemek ve daha fazlasını yapmak isteyebilirsiniz, ancak yalnızca kendinizi stres atacak, uykunuzu kaybedecek, sinirlendirin ve kendiniz için daha fazla sorun yaratın.

Her şeyi yapmaya çalışmak yerine, enerjinizi ve dikkatı birkaç şey yapmaya odaklayın. Ödeyebilecek gücü varsa, evin etrafında biraz temizlik yapmak ve çamaşır yıkamak için biraz yardım isteyin. Ödeyecekseniz, herkesten yardım isteyin.

Görevlerinizi vaktinizle birlikte satın aldığınız şeyler olarak düşünün. 120 yatak odalı bir ev satın almaya çalışabilirsiniz, ancak düzenli bakım yapılmaksızın kirli ve parçalanmış oluyorlar. Ayrıca, o bölgenin tümüne ihtiyacın yok. Ödeyebileceğinizden (zamanınızla birlikte) güzel bir iki yatak odalı ev ve şimdiye kadar gördüğünüz en iyi ev haline getirin. Aslında, bakım yapabildiğinden fazlasını satın almayın.

Ayrılmak

Sorumluluklarınız ne olursa olsun, kendinize vakit ayırmanız gerekir. Başınızı toplayabilmeniz, düşüncelerinizi düşünebilmeniz veya aklınızın dolaşmasına izin vermek için zamana ihtiyacınız var. Manik olduğunuzu ve konsantre olamadığınızda bu özellikle önemlidir.

Bazen hafta sonu kaçış harikalar gösterebilir, ancak eve döndüğünüzde birkaç dakika yalnız kalmanız bile aklınızı boşaltabilir. İnsanlara, işinize gelmeden önce başınızı rahatlatmak ve temizlemek için bir anınız olması gerektiğini bildirin.

Bir anı kendinize sürünmenin bazı kolay yolu, yürüyüş yapmak, sakin bir yerde okumak, parka gitmek ya da sadece bir dakikalığına yatağa yatmaktır. Nasıl kaçmanız gerektiğini önemsiyorsanız, işler çok fazla zaman alabildiğinizden emin olun.

Destek Bul

Arkadaş ve aile en iyi dinleyiciler olabilir. İki kutuplu bozuklukla birleştiklerinde iyi stres ve kaygıya karşı en büyük müttefikleriniz olabilirler. Ayrıca sorunlarınıza daha objektif bir bakış açısı sağlarlar ve stresli modelleri bulmanıza yardımcı olabilirler.Her şey başarısız olursa, en çok ihtiyaç duyduğunuzda iyi bir kahkaha atmanıza yardımcı olabilirler.

Terapistler eğitilmiş dinleyicilerdir ve sorunlarınızın üzerinden konuşmanıza yardımcı olacak birini görmede hiçbir utanmaz. Mevcut birçok terapi türü vardır ve doğru olan kişi, duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olabilir.

Kendinize iyi Bakın

Zihinsel sağlık doğrudan fiziksel sağlık ile ilgilidir. Şekerli, kızartılmış, yüksek yağlı, yüksek sodyum ve diğer zararlı gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme, vücudunuzun stresle başa çıkabilmesi için yardımcı olabilir. Vücudunuz zaten zararlı maddelerden gelen stres altındaysa, aynı zamanda stres dışında da başa çıkmaya hazır olmayacaktır.

Dinlenmenin bir yolu olarak tütün, alkol ve uyuşturuculara karşı dikkatli olun. Şimdilik sınırları kapalı tutabilirler, ancak yolda daha fazla sağlık sorunu yaratırlar.

Uyku

Uyku, yoğun, stresli bir programda acı çeken ilk şeylerden biridir, ancak dikkati çeken ilk şey olmalı. Çoğunlukla yapılacak işler listelerimize uymak için uykuyu atlıyoruz, ancak bunu yaparak, dinlenme, stres, kaygı ve hastalıklara karşı daha savunmasız kalan vücudumuzu soyuyoruz.

Egzersiz

Bazı uyku vakti geldiğinde zihniniz dinlenmezse, gününüze biraz egzersiz eklemelisiniz. Kafanız yastığa çarpıyor olsa da, egzersiz sadece stresle uğraşmanın değil, vücudunuzu herhangi bir meydan okumayı kabul etmek için ayarlamanın hayati bir yolu.

Spor salonuna basmak veya işten sonra koşmak, stres atmanın yanı sıra düşünme zamanı da vermek için harika bir yoldur. Bunu rutine dahil etmeye başlayın ve iyi alışkanlıklara ne kadar çabuk bağımlı olabileceğinizi görün.

Plan

Her zaman öngörülemeyen koşullar olacaktır, ancak önceden planlarken, neyin yanında olacağını ve bunun için nasıl hazırlanacağını bileceksin. Bir günlük planlayıcı, akıllı telefon veya e-posta anımsatıcıları, bir sonraki aşamasında olması gereken şeyin dışında başka bir konuda konsantre olmak için zihninize bir saniye ayırırken kendinizi sorumlu tutmanın en iyi yollarıdır.