C Vitamini Aşırı Doz Alıcısı Olabilir mi?

Ek pazarlamacılar, soğuk algınlığı ve grip mevsimi süresince overdrive geçerler ve hasta olma şansınızı azaltacağını vaat eden reklamcılık ürünleri. C vitamini, hasta olmanızı önlemeye yardımcı olmak için lanse edilen, en çok bilinen, erişilebilir antioksidanlardan biridir.

Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan birçok suda çözünebilir besin öğesinden biridir. Birçok kişi de yeterince beslenmesini sağlamak için takviyeleri alır. Bu, yanlışlıkla aşırı doz alınması olasılığı üzerine endişeleri arttırdı.

Çok fazla C vitamini istenmeyen etkilere neden olabilir. Bununla birlikte, şiddetli bir doz aşımı nadirdir ve olası değildir. Kilit, ne kadar C vitamini ihtiyacınız olduğunu öğrenmektir.

C vitamini ne yapar?

C vitamini antioksidan türüdür. Vücudunu, sağlıksız hücrelere zarar veren ve yok eden serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Bu bakımdan, besleyiciden yeterince yararlanma, vücudunuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını desteklemenin bir yoludur. Bu, virüsle savaşan bir vitamin olarak ün kazandı.

Büyüme ve vücut fonksiyonlarının tamamı için gerekli olan demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda C vitamini içermemesi, ürpertici olarak bilinen potansiyel olarak ölümcül bir duruma neden olabilir.

Portakallar ve portakal suları belki de en iyi bilinen C vitamini kaynaklarıdır, ancak koridordaki diğer maddeler şunlardır:

• biber
• brokoli
• cantaloupe
• greyfurt < kivi
• patates
• çilek
• domates

Bir sürü meyve ve sebze yerseniz muhtemelen bir C vitamini takviyesine ihtiyacınız yoktur. Aslında, yukarıdaki gıdalardan herhangi birinin tek bir porsiyonu sizi günlük kotanıza alacaktır.

Ne Kadar Fazla mı?

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ortalama yetişkin bir kadın günde 70 mg C vitamini gerektirir. Ortalama bir adam 90mg gerektirir. Hamile ve emziren kadınlar için önerilen miktarlar daha yüksektir.

Bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Önerilen maksimum miktar veya üst sınır, tüm yetişkinler için günde 2, 000 mg'dır.

C vitamini için üst limitin üstünde olması hayatı tehdit etmez ancak yan etkileri olabilir:

karın ağrısı

• kramp
• diyare
• baş ağrısı
• bulantı (ve olası kusma)
• uyku sorunları
• Hemokromatozlu insanlar aşırı doz C vitamini tehlikesi altındadır. Bu durum, vücudunuzun fazla miktarda demir depolamasına neden olur; bu fazla miktarda C vitamini alarak şiddetlenir. Bu durum, vücut dokusunda hasara neden olabilir.

C vitamini takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu özellikle kalp hastalığı ve kanser için kullanılan ilaçlar için geçerlidir.Ek almadan önce doktorunuza danışın.

Bağışıklık Sisteminizi Artırmanın Diğer Yolları

Hangi yardımcı üreticilerin inandığınıza rağmen, C vitamininin soğuk algınlığı ve grip virüsünü doğrudan önlediğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Nitekim, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi, bu masraflı takviyeleri alarak soğuk süresini en aza indirgemektedir. Ayrıca, hastalandıktan sonra C vitamini almak hiç yardımcı olmuyor.

Paranızı kurtarmak ve bunun yerine günlük diyetinizde yeterli miktarda C vitamini elde ettiğinizden emin olun.

Diğer koruyucu sağlık önlemleri gibi, soğuk ve grip virüslerini de ortadan kaldırmanın en iyi yolu kendinize iyi bakmaktır.

Her gece yeterli miktarda uyuyun

• düzenli olarak egzersiz yapın
• besleyici yiyecekleri tüketin
• Fazla kafein ve alkolden kaçın