Diyabet ve ananas: Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar

Ananas ve Diyabet

Diyabet hastasıysanız, sizi izlemek ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.

Ananas gibi meyveler diyabetliler için sağlıklı bir tercih olabilir Bazı meyveler vitaminler, mineraller ve yararlı olabilecek lif içeriyorlar. ancak kan şekerinizi etkileyebilecek karbonhidratlar da içerebilirler, bu nedenle ılımlılık önemlidir.

Diyetinizi dengelemek için bazı ipuçlarını paylaşacağız ve Artılarını ve eksilerini ananasın artıları ve eksileri.

Diyetinizin dengelenmesi Diyetinizi dengelemek için ipuçları

Diyabetinizi yönetmek için sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir Günlük karbonhidrat tüketiminizi takip etmeniz ve sağlıklı olmanız gerekir yemek planı.

Diyetiniz, vitamin, mineral ve besin öğeleri içeren gıdalardan oluşmalıdır. Bunlar şu adreste bulunabilir:

• meyveler
• sebzeler
• kepekli tahıllar
• bakliyat

Yağ oranı yüksek gıdalar, aşırı işlenmiş gıdalar ve tatlılardan uzak durmalısınız.

Bir beslenme uzmanı veya doktor, durumunuzu yöneten dengeli bir diyet belirlemenize yardımcı olabilir.

Karbonhidrat sayımı

Diyabetli birçok kişi günlük karbonhidrat alımını sayarlar. Bunun nedeni, karbonhidratların kan şekeri düzeylerini yükseltmekle sorumludur. Her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat sayısını içeren bir yemek planı kullanabilirsiniz. Bu yaklaşım, kan şekeri düzeylerini etkin bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Her öğünde ve öğünde yediğiniz karbonhidrat sayısı, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında şunlar bulunur:

• aldığınız tüm ilaçlar
• kilonuz
• aktivite seviyeniz
• kan şekeri okumalarınız için hedefleriniz

Karbonhidrat sayımında başlıca kurallar 45-60 gram yemek başına karbonhidratlar ve atıştırmalık başına 15-20 gram karbonhidrat.

Glisemik indeks takibi

Karbonhidratları saymanın yanı sıra, yediğinizde glisemik indeksi de hesaba katabilirsiniz. Glisemik indeks karbonhidratların kan şekerinizi nasıl yükselteceğini ölçer. Bazı gıdalar kan şekerinin diğerlerinden daha hızlı yükselmesine neden olur.

Gıdalardaki glisemik indekse katkıda bulunan faktörler:

• yağ
• lif
• işleme
• olgunluk
• pişirme yöntemi
• çeşidi

Bir gıdada yüksek glisemik indeks varsa kan şekerinizi hızla artırabilir. Bu gıdaları hâlâ yiyebilirsiniz, ancak bunları yemeklerde düşük glisemik gıdalar ile dengelemelisiniz.

Ananas Anna'ya daha yakından bakın

Artıları

1. Taze veya donmuş ananas karbonhidratlarında genellikle düşüktür.
2. C vitamini yüksek, sodyum düşük.

Eksileri

1. Ananas genellikle orta glisemik indeks meyvesi olarak kayıt olur.
2. Ananas suyu şekeri yüksektir.

Ananas, glisemik indekste "orta" bir meyve olarak kabul edilir, bu nedenle küçük bölümlerde tüketmelisiniz.¾ fincan taze ananasın bir porsiyon glisemik indeks skoru 56'dır. Ananas kullanılırken, düşük ya da orta glisemik indeks puanı olan gıdalarla eşleştirmek en iyisidir. Bu şeker artışlarını önlemenize yardımcı olabilir.

Ananas ile eşleştirilecek bazı gıdalar arasında:

makarna

• dönüştürülmüş pirinç
• arpa
• bulgur
• rulo veya çelikten kesilmiş yulaf ezmesi
• bakliyat
• kepekli ekmek > Glisemik indeks üzerinde yüksek gıdalar şunları içerir:
• beyaz ekmek

simit

• tuzlu krakerler
• russet patates
• anında yulaf unu
• Taze veya dondurulmuş ananas genellikle genel olarak en düşük karbonhidrat miktarını hizmet. Ananas suyu ve kurutulmuş ananas genellikle daha fazla şeker içerir. Bu, onların karbonhidratlarını idare edenler için daha küçük oldukları anlamına gelir.
• Sen de konserve ananas yiyebilirsiniz, fakat meyveyi korumak için kullanılan şekerli şurup için dikkat et.

TakeawayThe alt satırında

Eğer şeker hastasıysanız, ılımlılıkla yaptığınız sürece ananas yiyebilirsiniz. Ayrıca, ananas tüketiminizi diğer gıdalar ile dengelemelisiniz. Teşhinizden bu yana ilk kez diyetinize ananas ilavesi yapıyorsanız, kan şekeri düzeylerinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol etmelisiniz.

Ananasın kan şekeri düzeylerinin tehlikeli derecede yüksek veya düşük olmasına neden olduğunu fark ederseniz, diyetinizden çıkarmanız gerekir. Doktorunuz, ananasın diyetinize uygun olup olmadığını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir.

Check out: ananasından en fazla faydalanan 10 yemek tarifi "