Uyku ve Kolesterol: Bilmeniz Gerekenler

Yüksek kolesterol ile uğraşma söz konusu olduğunda, birçok kişi diyet ve egzersiz alışkanlıklarını öncelikle düşünür. Araştırmacılar şu anda her gece cevapladığınız saat sayısına bakmaktadır. kalp rahatsızlığınızı gidermenize yardımcı olabilecek önemli bir bağlantı

Kolesterol Nedir?

"Kolesterol" kelimesini duyduğunuzda bunun kötü olduğunu düşünürsünüz. Ancak kolestrol her zaman kötü bir şey değildir. , kolesterol, vücudun D vitamini ve bazı hormonlar üretmesine ve hatta hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olması için hayati bir rol oynamaktadır.

Farklı kolestrol türleri vardır Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL ) genellikle sağlık üzerindeki olumsuz etkilerle ilişkili olan kolestrol türüdür.Proteinden daha fazla yağ içerir.Çok fazla birikebilir ve dudak oluşturabilir arterlerinizde id plakları, kalp hastalığına yol açıyor.

Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, aşırı kolestrolü emme gücüne sahiptir. Önce vücudunuza gerekli malzemeleri verir ve sonra başka şekillerde oluşacak her şeyi temizler. Kolesterolden tamamen kaçınmak yerine diyetinizde doğru türün nasıl kullanılacağını ve sayınızı nasıl düzenleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Kimler Yüksek LDL Kolesterol için Risk Altındadır?

Amerikan Kalp Derneği (AHA), 20 yaş üzerindeki her yetişkin için yüksek kolesterol için düzenli olarak tarama yapılmasını önerir. Bu kan testi, yıllık fizik bölümünün bir parçası olarak yapılabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, 45 yaşın üstünde (erkekler) veya 50 (kadınlar) yaşındaysanız, duman alıyorsanız veya yüksek kolesterol düzeyinde bir ailenin geçmişi varsa seviyelerine özel dikkat göstermelisiniz.

Diyetiniz zayıfsa, nispeten sakinleşiyorsanız (egzersiz yapmazsanız) veya stres altındaysanız risk altındasınızdır. Bilim adamları şimdi de uyku ve yüksek kolesterol arasındaki bağlantıyı araştırıyorlar.

Kolesterol ve Uyku

Sleep tarafından yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar hem çok fazla hem de çok az uykunun lipit seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu keşfettiler. Araştırmacılar, 20 yaş üstü 1, 666 erkek ve 2 329 kadın grubunu inceledi. Geceleri beş saatten az uykusu, kadınlarda yüksek trigliserit ve düşük HDL seviyesi oluşturma riskini artırdı. Uykudan sekiz saatten fazla zaman almanız benzer bir sonuç verdi. Erkekler kadınlar gibi aşırı uykudaki gibi hassas değildi.

Journal of Cardiovascular Hemşirelik Gazetesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, çok az uyku da yüksek LDL kolesterol düzeylerine neden oluyor. Her gece altı saatten az uyuduğu kişiler kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini büyük ölçüde artırdı. Ayrıca araştırmacılar, horlamanın iyi HDL kolestrol seviyesinin düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı.

Genç erişkinler kolestrol ve uyku bağlantısına karşı bağışık değildir.Sleep tarafından yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar yeterli miktarda uyku almamak, kolesterol düzeyinde yüksek gıdalar, fiziksel aktivitede azalma ve yüksek stres seviyeleri için iştah artışına neden olduğunu tespit etti. Yine, genç kadınlar genç erkeklerden daha fazla uyku alışkanlığına duyarlılık gösterdi. İlginç bir şekilde, bu gruplardaki kolestrol seviyeleri her ek saatte bir uyku ile düzelmiştir.

Bu araştırmaların çoğunda, araştırmacılar, diğer yaşam biçimlerinin yüksek kolesterol düzeylerine katkıda bulunduğunu açıklıyor. Fakir uyku alışkanlıkları olan bazı insanlar sigara içme, zayıf diyet veya düşük egzersiz seviyeleri gibi diğer faaliyetlerle de dolaşıyorlardı.

Yaşam Tarzı Değiştirmeleri

Sağlıklı uyku alışkanlıklarını geliştirmenin ötesinde, kendinizi yüksek kolesterol ve kalp hastalığından korumak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Diyet en büyük endişelerden biri. Kolestrolünüzü kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için, et, tereyağı, peynir ve diğer tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranının yüksek yiyeceklerden kaçının. Ayrıca fıstığı, avokado, zeytin yağı ve yulaf gibi LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan gıdalara da yüklemelisiniz.

Egzersiz, denklemin diğer büyük bir parçasıdır. AHA, günde üç ila dört kere, gününüze en az 40 dakika orta derecede yürüyüş veya başka egzersiz önerir. Yürümek bir şey değilse, bisiklet sürmeyi, koşu yapmayı, yüzmeyi veya vücudunuzu hareket ettiren ve kalp pompalamayı sağlayan başka bir etkinliği deneyin.

Doktorunuzla Görüşme Zamanı

Genellikle sağlığınız ile ilgili endişeleriniz olduğunda doktorunuza danışın. Yüksek kolesterol için risk faktörlerinden herhangi birisine sahipseniz, hızlı kan testi çok şey gösterebilir ve doktorunuza harekete geçebilir. Bazen hayat tarzı değişiklikleri sayılarınızı tekrar biçimlendirmek için yeterlidir. Doktorunuz, gerekirse kolesterolünüzü düşürmek için statin ilaçları reçete edebilir.

Uyku sorununuz, sağlık uzmanınızın dikkatine sunmak isteyebileceğiniz bir diğer konudur. Her gece bir saat daha uyuduğunuzda sayınızı değiştirebilirsiniz, bu yüzden bu akşam biraz daha başında yatmaya çalışın. Yatmadan önce gevşemek için yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri mükemmel. Bu ev yöntemleri yardımcı olmazsa, doktorunuz size doğru yönde işaret edebilir veya ilacı reçete edebilir.

Holistik Sağlık düşünün

Vücut tamamen kavrayamadığımızdan daha fazla bağlı. Kalbinizle ilgilenmek, baştan parmaklarına kadar tüm pakete bakmaktır. İyi yiyin, sık sık egzersiz yapın, iyi uyun ve harika hissedeceksiniz.

S:

Gece uykuya dalmak benim için çok uzun zaman alıyor. Her şeyi doğru yapmaya çalışıyorum - yatmadan önce telefonumdan uzak duruyorum ve öğleden sonra kafeinden uzak duruyorum. Başka ne yapabilirim?

A:

Yatak odasınız kutsal bölgedir. Titreyen ışıklar REM uykusunu etkileyebileceğinden yatak odasında televizyon izlemekten kaçının. Kitapta okuduğunuz resimler uykunuzda kaldığı için bir sandalyede değil yatakta okuyun. Kafein ve nikotin dahil tüm uyarıcılardan kaçının.Ayrıca unuttuğunuz için endişelenmemeniz için düşüncelerinizi veya ertesi gün planlarınızı yazabilmeniz için komidin üzerinde bir kalem ve ped bulundurun.

Mark R. Laflamme, MDAnswers tıp uzmanlarının görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.