Sheri Colberg-Ochs: Diyabet ve Egzersizde Hoş Geldiniz

Başka bir akraba ruhu ve bu kişi bulundu ben mi! Sheri Colberg-Ochs, bir yazar, öğretim görevlisi, araştırmacı, profesör, egzersiz fizyologu ve egzersiz ve diyabet uzmanıdır. Ayrıca üç yaşındaki çocukların annesidir ve Tip 1 diyabetle yaşamaktadır (benim gibi).

çocuk teşhisi kondu ve hayatını diyabetli insanlar için daha iyi bir dünya yapmak için inşa etti. Son zamanlarda yayınlanan " 7 Kademeli Diyabet Spor Planı " ve " Diyabetli En Uzun Yaşayan Kişilerin Sırları " da dahil olmak üzere beş kitap başlığına ek olarak çok sayıda makale ve sütun yazdı. . "

DM) Sheri, Tip 2 diyabetli bireylerde egzersiz metabolizması üzerine kapsamlı araştırma yaptınız. Bugüne kadarki en önemli bulgulardan bazıları neler?

SCO) Egzersiz İYİ - harika, aslında! Hâlâ diyabetik komplikasyonları önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğuna inanıyorum. Ayakta deri kan akışındaki değişiklikleri (düzenli olarak aktif olmakla birlikte gelişir) araştırdım, ancak diğerleri böbrek fonksiyonlarında iyileşme, tıkalı arter riski daha düşük ve hatta gözlerinizin ve sinirlerin sağlığındaki gelişmeleri göstermişlerdir egzersizle. Ayrıca düzenli egzersizin, vücudumuzdaki insülin hareketini iyileştirmede kritik önem taşıdığını biliyoruz; bu da, kan şekeri düzeylerini daha iyi kontrol altında tutmanın kesin bir yoludur. Geçen sene yayınlanan kitabımdaki "

7 Kademeli Diyabet Spor Planı: İyi Yaşam ve Şeker Hastalığına Uygun Olun, Ağırlığınız Yok

" olan insülin hareketinizi nasıl geliştireceğinizi söyleyin. "

DM) Peki egzersiz planını başlatma konusunda özürlülere (diyabetliler

kişi) verdiğiniz en önemli tavsiyeniz nedir?

SCO) Herkes benzersizdir ve yeni bir egzersiz programına başlarken kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Unutulmaması gereken en önemli şey, yavaş başlamak, yalnızca hazır hissettiğinizde ilerlemektir. Egzersiz çok zoruyorsa, büyük olasılıkla bunu yapmamam için bahaneler bulacaksınız ya da daha kötüsü, kendinize zaman kazandırmanız gerektiğinden kendinizi yaralamaya özen gösterin. Daha düşük yoğunlukta başlayın; Önce süreyi artırın ve daha sonra frekansı veya yoğunluğu artırın.

DM) En büyük zorluklarımızdan biri daima yoğun programlarımıza

egzersiz yapıyor gibi gözüküyor. Şeker hastalığınız olduğunda,

antrenmanın zamanlaması gerçekten ne kadar önemli?

SCO) Egzersiz yaptığınızda onu egzersiz yapmak kadar önemli bir yer değil. Çalışmalar, günde 30 ila 60 dakikaya önerilen bir dakikaya ulaşmak için biriken 10 dakikalık egzersiz yapabileceğinizi gösteriyor.Sürekli egzersiz yapıyormuşsunuz gibi kardiyovasküler olarak konuşmakla yetinmeyebilirsiniz, ancak yine de yararlı glikoz düşürücü etkisi vardır. Bununla birlikte, kahvaltı öncesi egzersiz programlarının kahvaltı sonrası veya günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yaparken glikoz düzeylerinde düşüşe neden olmayacağını unutmamalısınız.

DM) Düşükten kaçınma konusundaki başlıca stratejiniz nedir?

SCO) Egzersiz sırasında en düşük seviyeleri azaltmanın en iyi yolu vücudunuzun belirli türlerine, şiddetlerine ve egzersiz sürelerine yanıt vermeyi öğrenmektir. Yeni faaliyetler yapmaya başladığınızda kan şekerinizi daha sık kontrol etmeniz gerekir. Önce ve sonra kontrol ederseniz, vücudunuzun normal cevabını öğrenebilir ve bir dahaki sefere ne olacağını tahmin etmeye başlayabilirsiniz. İnsülin alırsanız, telafi etmek için egzersiz öncesi dozları düşürmeniz ve / veya daha fazla karbonhidrat yemeniz gerekebilir.

DM) 1968'den beri şeker hastalığınız oldu. Bize egemenlik konusundaki bakış açısının yıllar içinde nasıl bir değişim gösterdiğini söyleyebilir misiniz?

SCO) Çocukluğumda, egzersiz yapmaya başladım, çünkü her zaman kendimi daha iyi hissettirdim (ve kan şekeri ölçüm cihazlarının bulunmadığı günlerde geri döndü). Bugün yine de kendimi daha iyi hissettiriyor ancak bir metre ile kan şekeri kontrolümümün de etkisinin ne kadar faydalı olduğunu görebiliyorum. Her zaman egzersize girdim ve durdurma niyetim yok - her zamankinden!

DM) Kişisel olarak ne tür bir egzersiz yapıyorsunuz?

SCO) Ben esas olarak bu noktada rekreasyonel bir sporcuyum. Egzersiz rutini değiştiriyorum çünkü denildiği gibi "çapraz eğitim" in kendim için şahsen tendonit veya diğer aşırı yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yolu olduğunu gördüm. Ayrıca zor ve kolay günleri de değiştiriyorum. Şimdilik haftada iki ardışık gün yoğun direnç eğitimi (çok ağır ağırlığı olan 8-12 temsilcilikler yapıyorum) ve elips biçimindeki merdiven, StairMaster veya diğerleri gibi şartlama makinesinde sıkı çalışıyorum. Haftada bir gün, bir saat yüzmek için iyi hızda uçarım. Haftanın diğer günlerinde, evde (okurken) 30-45 dakika (kolay bir egzersiz düşünün), yürüyerek veya dinlenerek (haftada en az 1-2 gün) sabit bir bisiklet sürerim. İnsülin hareketini yüksek tutmanın esas anahtarı, egzersiz seansında biraz daha hızlı aralıklarla olsa bile üst üste bir günden fazla kalkmamak ve ara sıra biraz daha egzersiz yapmaktır.

DM) "Diabetes Free

Çocuk" kitabınız aslında

çocuklarda Tip 2 diyabetin önlenmesi ve tedavisiyle ilgilidir. Önemsiz yiyeceklerden kaçınmak ve daha faal hale getirmek dışında, kitabın ana önceliği

nedir?

SCO) Bunu çok basit yapıyorsunuz! Bu iki şeyi yapmaktan çok daha fazlası var, ancak çocuklar için Tip 2'yi önlemek için gerekli yaşam tarzı değişikliklerinin ayrılmaz bir parçası. Açıkçası, çocukların günlük yaşamlarına daha fazla egzersizin nasıl gizleneceğini bulmanız gerekiyor. Ben sadece bunu nasıl yapacağımla ilgili ipuçları veriyorum. Daha az önemsiz yiyeceklerse, yemek için çocuk dostu alternatifler bulmanız gerekir.Bazı vitaminlerin (ör., D ve diğerleri) diyabetin önlenmesinde kritik öneme sahip oldukları ve antioksidanların komplikasyonları önlemeye nasıl katkıda bulunduğundan bahsediyorum. Günümüz kültürüne sahip olan herkesin okumadan yararlanabileceği iyi bir tavsiyedir.

DM) Siz ve Dr. Steven

Edelman'ın Ekim ayında "Diyabetli En Uzun Yaşayan İnsanlar

'un 50 Sır'ı" olarak adlandırılan yeni bir kitabı var.

serin sırlardan bazılarının önizlemesini bize bildirir misiniz?

SCO) Sanırım en şaşırtıcı nokta, Washington Devletinde yaşayan ve 90 yıldan 83'üne (1924'ten beri) diyabet hastası bulan bir kadın buldum. Çoğumuz sadece uzun süre yaşamayı umuyoruz, ancak bunu şeker hastalığına yakalamak istiyoruz ve kan şekeri ölçeri almayan uzun yıllardır tamamen şaşırtıcı. Onu, Bob ve Gerald Cleveland'ı (sırasıyla şeker hastalığında 82 ve 75 yaş yaşıyorlar) ve diğer tip 1 ve tip 2 diyabetli gerçekten ilham verici kişileri belirttik. Sırlar, tabii ki, kitap çıkana kadar … gizli. Ancak, en uzun yaşayan insanların her birinin düzenli fiziksel aktivite ve uzun ömürlülüğün anahtarı olarak aktif bir hayat bulduğunu sizinle paylaşabilirim.

DM) Eğer

süreniz ve kaynağınız sınırsız ise,

Diyabet Topluluğu için en çok neyi başarmak istiyorsunuz?

SCO) Herkes Tip 2 diyabetin başlamasını önlemek istiyor ve ayrıca şeker hastalığına bakılmaksızın diyabetik komplikasyonlardan kaçınmak için insanlara ne yapacaklarını öğrenmelerinde yardımcı olmaya çalışıyorum. Kişisel olarak, büyükannem yaşadığı son altı yıldır yaşam kalitesini tamamen ortadan kaldıran, birçok diyabetik komplikasyonla (ve sadece "sınırda" şeker hastalığına sahip olan ya da o zaman geri çağırdıklarını) gözlemledim. Keşke kimsenin yaptığı gibi acı çekmemesine yardımcı olabilmeyi isterdim ve şeker hastalığına rağmen herkesin uzun ve sağlıklı yaşamasını isterim. Bence eğitim, bu hedefleri gerçekleştirmede büyük bir rol oynamaktadır; bu yüzden, halihazırda ayırmak zorunda olduğum zamanı olan herkesi eğitmeye yardımcı olmak için (ve bazıları da olmadığı halde) eğitime katkıda bulunmaya devam ettim.

Güzel, Sheri, teşekkürler! Yeni kitaplarınıza göz kulak olacağız.

Sorumluluk Reddi

: Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Sorumluluk Reddi Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.