BMI Bayan için Hesaplayıcı: BMI ne demektir?

Tıbbi alanda vücut kitle indeksi (BKİ), fiziksel sağlığınızı değerlendirmek için kullanılan sayıdır. Ağırlığınızı kilogram cinsinden metre cinsinden bölen hesaplama, düşük kilo, normal ağırlık, aşırı kilo veya obez olarak sınıflandırıp sınıflamadığınızı belirler.

BMI'nızı hesaplama

BMI'nızı hesaplayın

geri

Sonuçlarınız

0

BMI puanınız.

BMI skorunuz ne anlama geliyor?

Teknik olarak vücut kütle indeksi (BKİ) skoru, vücut yağınızın boy ve kilo bazında bir ölçüsüdür. Bununla birlikte, kilo yağ veya kas olabileceğinden, sağlığın en doğru veya güvenilir göstergesi değildir.

0

egzersiz dakikaları.

Aktifsin!

CDC haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bize söylediklerini temel alan alıştırmalar için önerilerimiz var.
Önerilere bakın

Önerilen Fitness Makaleleri

Sonuçlarınıza dayanarak bazı yararlı makalelerimizi derledik.

Devam eden fitness ipuçlarını ve egzersiz makalelerinizi almak istiyorsanız bültenimize buradan kaydolun.

İnsanın Egzersize Nasıl Engellediği

Devamını Oku " Egzersiz Gününün En Yüksek Zamanı"

Devamını Oku " Hareket Ettirmek için 14 Farklı Kardiyo Egzersizi Türü

Devamını Oku " 2016'daki En İyi 16 Fitness Günlüğü

Devamını Oku" Aerobik ve Anaerobik Egzersiz: Kilo Verme Kayıplı Olanlar Hangisi?

Devamını Oku " Afterburn Etkisini Veren 5 Egzersiz

Daha Fazla Bilgi" Evde Glut Güçlendirme Egzersizleri

Devamını Oku " 10 Egzersiz sonrası Cooldown Stretches < Devamını Oku "

Kadınların Çekirdek Kuvvetlerini Artırmasına Yardımcı Olma İçin 14 İpucu Devamını Oku"

5 Dakikada Günlük Esneme Rutinleri Devamını Oku "BMI nasıl belirlenir? BMI = ağırlık (kg) / yükseklik

2 ^(m) BMI

Sınıflandırma	<18. 5
zayıf	18. 5 - 24. 9
"normal ağırlık"	25. 0 - 29.9 9
fazla kilo	30+
obez	Neden VKİ'nizi hesapla?

BMI neden küresel teşhis "altın standart"? "Dünya Sağlık Örgütü" BMI arttıkça, aşırı kilolu ve obezite ile ilgili bazı genel koşulların riski de artmaktadır: erken ölüm, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, osteoartrit, bazı kanserler ve şeker hastalığı. "

Benzer şekilde, araştırmalar kilo vermenin bazı biyolojik belirteçleri iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin kilolu bireyler kaybettikleri her 6 pound için HDL ("iyi") kolesterolünü 1 puan arttırabilir.417 orta yaşlı kadın takip eden bir çalışma, 24 ay boyunca vücut ağırlığının yüzde 10 veya daha fazlasına sahip olanların toplam kolesterol, LDL "kötü" kolestrol, HDL "iyi" kolesterol, trigliserid ve kan şekeri düzeylerini düşürdüğüne karar verdi .

BMI gerçekten genel sağlığın en iyi göstergesi midir?

Bilimsel literatürün bir cesedi BMI kullanımını desteklemekle birlikte, bazı alanlarda yetersiz kalmaktadır. Bir sağlık değerlendirmesinde dikkate alınan tek faktörün neden geçerli olmaması için geçerli nedenler vardır.

Bilimsel literatürün bir cesedi BMI kullanımını desteklemekle birlikte, bazı alanlarda yetersiz kalmaktadır.

BMI, vücut yağ yüzdesi dikkate alınmaz hayati bir bilgi parçasıdır. Bazı vücut yağı hayati organları, minder eklemlerini korumak için gereklidir ve yağda çözünen vitaminleri taşır. Ancak kalça ve damar çevresindeki organların çevresinde daha fazla yağ depolanması, kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet gelişme riski ile ilişkilidir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, kadınlar için% 14-20, erkeklerde% 6-13 bir vücut yağ yüzdesi, bir sporcunun vücut yağ yüzdesi olarak sınıflandırılırken, kadınlar için% 32'nin ve erkekler için% 25'in üstündeki herhangi bir şey " obez "kategorisine girmektedir.

BMI hesaplamaları sadece boy ve kilo faktörüne bağlı olduğundan, zayıf fakat çok kaslı bireyler yanlış kilolu veya obez olarak sınıflandırılabilir. Hamile kadınlar da aynı şeyleri yapabilir. Ortalama ağırlığa sahip bir kadın hamileliği boyunca 25 - 35 lira arasında herhangi bir yer kazanacaktır, bu nedenle VKİ'yi belirlemek için hamilelik öncesi kilo kullanılmalıdır. Son olarak, kas kütlesini kaybetmiş yaşlı insanlar BMI standartlarına göre aşırı yağlanabilir ancak kilodur.

Ağırlığa çok fazla odaklanılsın mı?

Bu, genel olarak toplumumuzun ağırlık üzerine odaklanmasıyla ilgili daha önemli bir noktaya getiriyor. Sağlık merkezi tartışmaları yalnızca ağırlık üzerine odaklandığında, yanlışlıkla diğer önemli faktörler konuşmadan çıkarılır.

Ve yalnızca BMI'dan toplanamayacağımız çok sayıda önemli bilgi var. Bu hesaplama kalp ve kardiyovasküler sağlık ve zindelik, damar sağlığı veya vücudumuzun kan şekerini düzenleme yeteneği hakkında bilgi sağlamamaktadır. Sonuçta, oldukça işlenmiş gıdalar ve boş kaloriler bakımından zengin bir diyetle beslenirken, kalorik ihtiyaçları aşmak mümkün.

Sağlıklı bir diyetin önemi

Aşağıdakileri göz önünde bulundurun: Sayısal açıdan bakarsak, 200 kalorilik şeker ile 200 kalori Granny Smith elma ve bademli yağ arasında teknik olarak bir fark yoktur. Bununla birlikte, bu iki atıştırmadaki büyük ölçüde farklı beslenme profilleri, sağlığımız üzerinde çok büyük farklı etkilere sahiptir.

Elmalar, düşük kalp hastalığına ve tip 2 diyabet riskine yardımcı olan elyafla birlikte sağlık teşvik eden vitaminler, mineraller ve phytonutrientler sunar. Şekerleme, bu arada, "boş kalorilerin" mükemmel bir örneğidir ve koruyucu HDL kolesterolü olumsuz etkilemekle birlikte kan basıncını ve trigliseritlerini artıracak cömert miktarda ilave şeker sunmaktadır.Ayrıca, kısmi hidrojene yağların (bazı şekerlemelerde bulunan yapay "trans yağlar") korkunç kardiyovasküler etkileri gibi, tekli doymamış yağların badem içindeki sağlık yararları iyi belgelenmiştir.

Düzenli egzersizin önemi

Artmış kanıtlar ayrıca, fitness düzeyinin dikkate alınması gerektiğine dair giderek zorlayıcı argümanı ortaya çıkarmaktadır:

"Düzenli aerobik egzersiz, kilo kaybına yol açmayabilir, ancak azaltmaktadır Sidney Üniversitesi'nde yakın tarihli bir araştırmaya göre, en metabolik hasarı nerede gerçekleştirebileceği karaciğerdeki yağ. "

Sağlık çoğunlukla bir rakam oyunuysa da tek bir sayı sağlık durumumuzu belirlemez. Ağırlığın yanı sıra, kan basıncına, kolesterolüne, kan şekerine, karaciğer enzimlerine ve böbrek fonksiyonlarına bakmamız gerekir. Akılda tutmaya değer başka kriterler de vardır: 15 dakika boyunca egzersiz yaptıktan sonra nasıl hissedeceğiz? Gastrointestinal sağlığımız nasıl? Enerji seviyemiz nasıl? Cildimiz, saçlarımız ve tırnaklarımız nasıl görünüyor?

Tatlandırıcı

BK de, öz-değerin bir yansıması olmadığını hatırlayalım. Sağlığı ölçmek ve ilerlemeyi izlemek için birçok başka yol vardır.

Artık beş dakika daha çalışabilirseniz, soda suyuyla değiştirdiyseniz ve geçen senenin bu saatinden daha fazla evde yemek pişiriyorsanız doğru adımları atıyorsunuz demektir Sağlığınızı geliştirmeye doğru. Ölçek, genel olarak daha iyi hissettiğiniz bir düşüş eğilimi gösteriyorsa, bu harika. Sadece bir numara olduğunu hatırlayın.