Diyabetli bir koçla ay sonuna kadar

Hiçbir zaman hayat koçuna ya da sağlık antrenörüne ihtiyacım olduğunu düşünmemiştim ama geçen ayki şeker antrenörlerine ilişkin yazılarını yazarken arkadaşınız ve diğer PWD Zencefil Vieira bana neyin neyi deneyimlediğini nazikçe bir aylık aradı. Biriyle çalışmak gibi. İlgisiz, onu teklifine almaya karar verdim.

Son dört hafta boyunca, şeker hastalığımı idare etmede karşılaştığım zorluklara bir göz atıp, farklı yapabileceklerim için bazı çözümler üretmek için haftada bir kez Zencefil ile ara sıra kısa mesajlar gönderdim. . Dördüncü kez (ve şimdilik sonuncusu) aramayı tamamladık ve birkaç kilo daha kaybetmediysek, şeker hastalığına kesinlikle yenilenmiş bir " yapabilirim! " tutumuna sahibiz.

Peygamberden Lantus'a geçtiğimde diyabet yönetimimi bu geçtiğimiz Bahar'ı salladım (elbette, hala pompa tatili üzerindeyim), ancak Diyabetimi etkileyen hayatımın diğer alanları. Zencefil içeri girdi.

Zencefilli ve ben ilk seansımızda telefonla konuşmaya başlayınca, o ve ben hayatımızın çeşitli alanlarında, işe ihtiyaç duyabilecekleri, ilişkiler, maneviyat, egzersiz, beslenme, kariyer ve finans gibi alanlarda yürüdük. Bunların hepsinin mutlaka diyabetle ilgili olmadığını unutmayın. Ginger, "Hayatın hangi alanlarda odaklanmak istediğinin farkına varmamıza yardımcı oluyor, bazıları tam olarak neye ihtiyaç duyduklarını bilerek geliyorlar, bazıları ise gerçekten sonra ne olduklarını ya da almadıklarını kelimelerle ifade edemiyor" sağlıksız ilişkiler arasındaki bağlantının düşünülmesi ve örneğin kendilerini gıda ile kötüye kullanması "gibi.

İşte ilk görüşmem Zencefil için hazırladıklarım: Bazı zihinsel sağlık konularında danışmanlık yapıyorum - ancak hiçbiri sağlık / kilo / gıda ile ilgili değil. Diyabet olmadan bile, mükemmel sağlıklı bir resim değilim. Nadiren egzersiz yapıyorum, bir oturma yerinde çok yemek yiyorum ve gerçekten kahvaltı yemekten nefret ediyorum ("en önemli yemek"). Ayın Zencefille odaklanmasını, muhtemelen çoğunuzun paylaştığı en büyük engellerden biri olmak istedim: yemek ve egzersiz.

Her aramaya bazı gevşeme nefesleri ile başladık. Kulağa girebileceği kadar gürültülü gibi, gerçekten beğendim, çünkü kendimi ve sağlığıma odaklanmanın zihniyetini alıyorum gibiydi. Dengeli çalışma, aile, arkadaşlar ve diyabet arasında sık sık stres altındayım. Dolayısıyla bu, daha dinlendirici ve canlandırıcı bir modda bir oturumu başlatmanın güzel bir yoluydu.

Konuşmalarımızda genellikle bir saatten fazla sürdü; zencefil her seferinde aslında bildiğim ancak hayatımda nasıl kucaklaşacağımı bilmiyordum.

Kahvaltı Savaşı

Günün ilk yemeklerinden nefret ediyorum. Ben de Ginger'a söyledim.

Bu, bazı insanlara delirmiş gibi gelebilir, ancak sabahları ilk şey olan yiyecek düşüncesi gerçekten beni etkisiz kılar. Artı, iki ek zorlukum var: tahıl veya bagels (kan şekerim onları işleyemez) yemiyorum ve pişirmeyi sevmiyorum. Bu, tüm kahvaltı öğelerinin yaklaşık% 97'sini ortadan kaldırır. Şaka yaparak, Zencefine, belki kahvaltı dışı gıdaları yemeye başlamam gerektiğini söyledim ve aslında benimle anlaştı! Zencefil sabah yemek yemeyi ne kadar beklersek, metabolizmam da yavaş yavaş kilo vermek imkansız hale getirerek günün geri kalanında olacağını açıkladı. O, sadece birkaç peynir sopa ve bir parça meyve olsa bile, yaklaşık 200 kalorelik birkaç küçük şeyi yemeyi önerdi.

Geçtiğimiz birkaç hafta boyunca kahvaltı önü konusunda çok daha iyisini yaptım. İlk önce, Trader Joe'nun Eksik Granola Çubukları gibi küçük granola çubuklarının hafif olduğunu ve karnımda bir günlük gibi oturmadığını keşfettim. Fakat aynı zamanda protein açısından hafifler, bu yüzden eklenen bazı protein ve kalsiyum için bir dilim peynir veya dize peyniri yiyorum. Üzüm ve kiraz gibi hafif meyveler harika bir seçenektir çünkü karbonhidratta hafiftir (küçük miktarlarda) ve hazırlık çalışması yapmazlar. AADE'de keşfettiğim PowerCrunch çubuklarını da birkaç kez gördüm. Ortalama yemek değiştirme çubuklarınızdan farklı olarak, bunlar yemek için çok daha kolay, çünkü bunlar gofretle yapılır ve bu yüzden benim için daha kolay sindirim içindir.

Elbette, midenizden birinde yemek yemesi için bir gün önce erkenden öğreneceğim şeyler için önerileriniz varsa, lütfen yorum yapın! Can kulağı ile dinliyorum.

Moderasyona Gitmek

Hepimiz "ılımlılık içinde olan her şey" kelimesini duyduk fakat kullanmayı hiç bu kadar iyi yapmadım. Zencefil yine yardımcı olabilir. Bana yemek yemenin veya yemek yememenin bir listesini vermesi yerine, yemek tercihlerimi dinledi. Ona kahvaltı yorgunluklarının yanı sıra, evde öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkların nasıl çalıştığını anlattım. Dondurmaya bağımlı olduğumu itiraf ettim ve yemekler arasında saatlerce eğilim görüyorum. Kahvaltı (ne zaman etrafımda yemek yediğimde) geç öğleden sonra öğleden sonra yaklaşık 1: 30 ya da 2: 00'ü buluyor. Kocam ailemizin aşçısı olduğu için akşam yemeği geliyor (Ben akşam yemeğindeyim modu).

Ama Ginger bana bunun iyi olmadığını söyledi. Niye ya? Çünkü çok uzak yoruyorum ve bir anda aynı anda çok fazla yemek yiyorum. Ginger bana ve dondurma sevgim için, ideal yemek planı, kahvaltı, öğle yemeği ve öğleden sonra bir aperitifte 300-400 kaloride 200-300 kalori, daha sonra normal bir tatlı olacaklarını açıkladı. Zencefil açıklar bana yaklaşık 1500-1600 kalori / gün, kimse için benim büyüklüğü hala kalori açığı verecekti.

İlk önce bunu yapabileceğimi sanmıyordum. Günde üç kare yemek yaptım, her biri bir antre ve bir tarafı var. Çok küçük gidebileceğimi sanmıyordum. Ama ortaya çıkıyor, işleri planlıyorsan aslında o kadar da zor değil.Örneğin, öğle yemeğinde, sandviç ve cips kullanmaya alışkınım. Fakat hepsini birden yiyip akşam yemeğine kadar beklemek yerine onları öğle yemeğine ve çerezime ayırdım. Zencefil bana deli bir sıkı diyet yapmak zorunda olmadığımı ve hala istediğim yemeği yiyebileceğimi gösterdi. Sadece bir anda değil hepsi!

Egzersizi Kucaklamak

Zencefinin orijinal egzersiz planı, 20 dakikalık bir kardiyo oturumundan birkaç gün

ve birkaç gün dayanıklılık eğitim devreleriyle yavaş yavaş başlamaktı. Güç eğitimini sevdim ve ilk önce bunu yapmakta bir sorun olacağını düşünmedim, ama sonra güç eğitiminin kilo vermemde yardımcı olduğu gerçeğini fark ettim ve aslında onu tutmaya çalışmak gerçekten sıkıcıydı. yukarı. Kendinize dikkat edin: Dürüst olun, yoksa nefret ettiğiniz şeyleri yapmak sıkışmış olursunuz!

Konuşurken kendi tercihlerimle ilgili birkaç şey fark ettim: Evde çalışmaktan nefret ediyorum (çok dikkat dağıtıcı!) Ve ağırlık kaldırma işinden nefret ediyorum. Bu kadar toplu olacağımı sanmıyorum, tek başıma tekrarlanan hareketleri yapmak çok eğlenceli bulmuyorum. Ginger, sevdiğim bir şey bulup bulamayacağımı görmek için bölgemdeki bazı sınıfları araştırmamı önerdi. O, Avustralya çapında spor salonlarında sunulan Avustralyalılar tarafından geliştirilen bir güçlendirme egzersizi olan Body Pump'u önerdi. Ayrıca CrossFit (bootcamp-benzeri egzersizler) gibi bir şeyin yardımcı olacağını, ancak bunun benim için çok yoğun olabileceğini söyledi. Araştırmamda, en sevdiğim kardiyo egzersizlerinden birine dayanan Bar Metodu adlı bir bale buldum, bale. Direnç eğitimi ve hafif ağırlıkları bir araya getiriyor, bu nedenle saf ağırlık eğitiminden değil, yine de iyi bir egzersiz yapıyor. Zencefil'e, yerel Bar Method stüdyosunu ziyaret karşılığında CrossFit denememden kurtulduğumu ve 'ı sevdiğini itiraf ettiğinde - harika dedi!

Hafta sonu boyunca bir e-postada "bar sınıfı eğlenceliyse ve bunu hissettiysen, bu, SİZ için standart güçlendirme eğitiminden daha iyi bir seçim … çünkü siz 'dan hoşlanıyordu, ve tekrar gitmek isteyeceksiniz:) Elbette müthiş bir egzersiz, ve kesinlikle vücut ağırlığı güçlendirme eğitimini de içeriyor, bu yüzden gidin. "

Gerekli şeyleri yapmadığımı söyleyen konferans yok yapıyor ol! Suçsuzluk yok! Sadece sorunlarımı dinleyip bana göre bir şeyler bulmama yardım ediyorum. Hey, bazı egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir, değil mi? !

PWD Koçunun Perkleri

Son gözlemimiz, DOC'mizde çoğumuzun ifade ettiği gibi hiçbir şey aslında olanı alan biriyle bağlantı kurmakla kıyaslanmamaktadır. Açıkçası pek çok akıllı ve sevecen eğitimci, beslenme uzmanı, kişisel antrenör ve orada ne var, ancak rehberinizde bir diğer özürlü olmak için temiz bir ihtimal var.

Zencefil davasında, bir ihtar var: o sadece özürlü değil. Kendisi eski bir güç asansörcüsü ve şimdi çok eğitimli ve deneyimli bir kişisel fitness eğitmeni ve yaşam koçudur. Bütün bu güçlüklerle yüzleşti. Eşyalarını ve niçin önemini biliyor ve sorular sormak, çözüm üretmek için beyin fırtınası yapmak ve insanlara nasıl destek vereceğini biliyor.Ve koçluk, ortalama öğleden sonra Twitter'da farklı kılan şeydir. Tabii ki, özürlüler kendi bedenleri hakkında çok şey biliyor olabilir, ancak bu her zaman başkaları için tercüme edilmez. Birçok kişi işleri yapmanın "kendi yollarına" sıkışabilir. Ancak, iyi bir antrenörün damgasını, kimseyi çerez kesici bir rutine uyarmaya zorlamak veya kendi başlarına yapışmaya motive hissetmedikleri herhangi bir şey yapmak zorunda bırakmak değildir. Bunun yerine, değer antrenörlerinin eklenmesi, benzersiz hıçkırıklarımızın neler olduğunu bulmaktır ve bizi nereye gitmek istediğimizi bulmak için onunla birlikte çalışırız - kendi yolumuz.

Farklı seçenekler hakkında konuşmak ve benimle iletişime geçmek için birine sahip olmak müthiş (!). Her ne kadar ilerlememize rağmen diyabet yönetimimin biraz ayarlamaya ihtiyacı olduğunda bir antrenörle çalışmanın faydalarını bilerek hem diyabet antrenörü hem de zihinsel sağlık terapisti ve alabilme hakkına sahip olduğumdan emin değilim paha biçilmez.

Sorumluluk Reddi : Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Uyarı

Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayınına yöneliktir. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.