Sırları için "Sabit" Yeni Yıl Kararları

Aynı Yeni yapıyoruz gibi Hiç hissediyorum Yılın Kararı tekrar tekrar tekrar mı? Biliyorum. Hayatımda bu yıl yapmayı planladığım birkaç değişiklik var, ancak Şeker Listemdeki 1 numaralı şey kan şekerlerimi günlüğe kaydetmek.

Ah!

Kırık bir kayıt gibi hissediyorum! Birkaç hafta önce bundan bahsetmiyor muydum? 'Maden ' da, iPhone'umdan indirebileceğimiz tüm parlak yeni uygulamalar hakkında konuşmak için bir sürü zaman harcıyor değil miyiz? 18 yıl tarihine kadar devam etmek için diyabetim olmadı mı? ! Yeni Yıl Çözünürlükleri Oluşturma kolay bir bölüm; Onlarla yapışması çok zor. Aslında, yıl boyunca en az 48 defa kan şekerimi kaydettirmek için "Yeni Yıl Kararımı" hazırlıyorum. Ve yine de bir türlü sopa olmaz.

Neden bu? Sadece neden sürekli "başarısız" olduğumu anlamak için biraz araştırma yapmak zorunda kaldım …

Bu, davranış değişikliği denen şaşkınlık sürecinin bir parçası. Daha iyi sonuçlar almak için sağlık alışkanlıklarını değiştirmeye gelince, basitçe bir şeyler bilmek sizi daha sağlıklı bir kişi yapmanın yeterli olacağını düşünürsünüz. Ortak bir inanç, iyi bir motivasyona sahip olmak bir davranış değişikliği yapmak ve sürdürmek için yeterlidir. Ancak Davranış Değişikliği'ndeki İlk 10 Hatalar başlıklı mizahi slayt sunumunda Stanford Tech Lab tarafından gösterildiği gibi maalesef bu durum böyle değil. "Motivasyon" ve "irade" ye güvenmek, insanların yarattıkları 1 numaralı hatadır!

Bunun yerine, anlamlı ve kalıcı bir değişiklik yapmak için Stanford'un önerileri, belirli bir süre içerisinde küçük, artımlı değişiklikler üzerinde yoğunlaşıyor. Mantıklı gelir. Sonuçta, sonsuza dek bir şey yapma fikri, 'un yapması gereken bir şey olduğunu bilseniz bile yıldırıcıdır. Bunun yerine, belirli bir süre için bir şeyler yapmayı içeren bir eylem planı hazırlamak, ömür boyu hapis gibi hissetmeden "alışkanlığa" kavuşmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir zaman diliminin bir alışkanlık kazandırdığına dair hiçbir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, çoğu uzman, bir alışkanlığın oluşmaya başlanmasından önce 3-4 haftalık bir taahhüt önerir.

Zen Alışkanlıkları

, daha iyi ve daha mutlu yaşamak için basit "lifehacks" paylaşım adanmış müthiş bir blog, yeni bir alışkanlık dahil veya eskisini yerine ya nasıl önerilerin büyük bir listesi vardır . İlk öneri: Bir zaman 'te alışkanlık edin. İnanıyorum ki diyabetli insanlar için bu çok önemlidir. Çoğu zaman diyabet toplumunda kilo vermek ya da A1c'yi düşürmek isteyen insanlar görüyorum ancak bu hedeflerin her birine birden fazla bileşen var ve hepsini aynı anda yapmaya çalışmak çok zor olabilir.

Son Bahar, düğünümden önce 15 libre kaybettiğimde, kalori sayımı yaptım.Bu kadar. Egzersiz yapmak için zaman buldum, bu harikaydı ve yeme alışkanlıklarımı açıkça değiştirmeye bile odaklanmadım. Az önce kalori saydım … ve diğer her şey de takip etti.

Zen blog tarafından sunulan bir diğer öneri: Engelleri yazın . Vayy - nereden başlayacağınızı ! İş / yaşam distraksiyonu, ihtiyaç duyduğunuzda araçlara / teknolojilere erişimi yok ve en önemlisi de tükenmişlik ve depresyon gibi zihinsel engeller. Ancak, kendi zorluklarınızı tanımlayabiliyorsanız, o zaman yalnızca bu sorunları çözmenin veya bu konularla çalışmanın yollarını bulmaya başlayabilir, böylece yine de hedeflerinize ulaşabilirsin.

Şeker hastalığının bir parçası olmaktan çok zevk duyduğum şeylerden biri, birbirimize verdiğimiz sürekli destek ve sıkça öneririm şeylerdir. Destek, davranış değişikliği için çok önemli bir bileşen olduğu ortaya çıktı. D-gazeteci Riva Greenberg geçtiğimiz günlerde, kronik hastalığı olan insanlara esnek, uzun vadeli bir destek sağlamaya odaklanan bir araştırma bilim adamı Dr. Michele Heisler ile görüştü. Davranış değişiminde akran danışmanlığı kavramı üzerine yapılan birçok çalışmada yer aldı. Bir çalışmada, benzer bir geçmişe sahip diğer 2. tip hastalarla eşleştirilmiş bir grup tip 2 hastası ve akran mentoruyla çalışanlara hemşireyle çalışanlardan% 1 daha düşük A1c'ye sahip oldukları gösterildi.

"İnsülin kullanmayan hastalar sıklıkla korkuyorlar, bu korkunç bir şey olacak.Ama ortak gruptaki hastalar bir arkadaşın hastasından duyduğunda, 'Oh , günde sadece bir atış, o kadar da kötü değil, "çok fazla kilo taşıyordu" diyor. Doktorunuzdan daha fazla ağırlık veriyor veya insülin başlatmadıysalar başına gelecekleri ile tehdit ediyor, "diyor Dr. Heisler açıkladı. (Bu bize eski haberler DOC'ler, değil mi?)

Sadece akran desteği, bir alışkanlığı başlatmak veya durdurmak (sigara içmek gibi) isteyen insanlara cesaret verici olmanın yanı sıra, aynı zamanda kamuya hesap verebilirliği sağlamak da yararlı olabilir. Ve tabii ki, arkanıza yaslanacak birine sahip olmak harika ve "İyi iş!" Deyin. Endokrinologlarımızı veya diyabet eğitimcilerini yılda birkaç kez görmüyoruz, bu yüzden evde kendinden motive olmak zor olabilir.

3 Ocak'a rağmen, halen daha iyi bir kan şekeri logger olma planım hakkında detaylar üzerinde çalışıyorum. Biliyorum, tüm bilgilerimi yazmak (ya da yüklemek ya da düzenlemek ya da karar vermek ne olursa olsun!) Kan şekerimi karıştırmak için daha iyi bir konumda olacağım. Bu yazıyı yazarken öğrendiğim şey, bu bebek adımlarını attığımda gerçekten toplumun desteğini kullanabileceğim. Çünkü büyük değişiklikler yapmaya çalışmak, tek başıma, başarı için bir reçete değil.

Bu yıl için Yeni Yıl Kararları neler? "Davranış değişikliğiniz" olduğundan emin olmak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Şu anda küçük bir DOC akran danışmanına bayılırım!

Sorumluluk Reddi

: Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik.Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın. Sorumluluk Reddi

Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.