Kolesterolünüzü düşürün, kalbinizi koruyun

Kolesterolü Düşürmenin Basit Yolları

Yüksek bir kolesterol seviyesine sahip olduğunuzda, kolesterolü düşürmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek çok yardımcı olabilir. Kolesterol düşürücü kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için bir ilaç kullanıyor olsanız bile, ek olarak diyet ve egzersiz, en uygun kalp ve kan damarı sağlığına yol açabilir. Aşağıdaki ipuçları, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak basit yollar olabilir.

İyi ve Kötü Kolesterol

Aslında, düzgün vücut fonksiyonu için bir miktar kolesterol gereklidir. Ancak diyet doymuş yağ ve kolesterol, hem LDL "kötü" kolesterol seviyesini yükseltir. Yüksek seviyelerde LDL kolesterol, arterlerde plak birikmesine neden olarak kalp hastalığına ve felce neden olabilir. HDL "kötü" bir kolestrol olup, kandaki kötü kolesterolünüzü atmanıza yardımcı olur. LDL kolesterolü düşürmek ve diyetinizle HDL kolesterolü yükseltmek mümkündür.

Porsiyon Kontrolü: Elini Kullan

Süper boyutlu yemekler yemek, kilo alımına ve yüksek kolesterol oranına katkıda bulunur. Bir yemek için porsiyon kontrolü uygulamanın kolay bir yolu, elinizi porsiyonlar için bir ölçüm aleti olarak kullanmaktır. Bir avuç bir kısmın büyüklüğüyle ilgilidir.

Kalbe Sağlıklı Yemek Sunun

Meyve ve sebzelere gelince, hızlanın! Gün boyunca birden fazla porsiyon LDL "kötü" kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, bu gıdaların faydalı olabilecek antioksidanları vardır. Ayrıca, daha fazla sebze ve meyve yemek, genellikle daha az yağlı yiyecekleri yemeyle sonuçlanır. Bu, kan basıncını düşürürken kilo kaybına neden olabilir.

Kalp Sağlığı İçin Balık Düşünün

Balıklar genellikle olağanüstü sağlıklıdır çünkü sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek ve doymuş yağ oranı düşüktür. Kandaki trigliserit seviyesini düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleridir. Özellikle yağlı balıkları vurgular. Herhangi bir gıdanın derin yağda kızartılmasının sağlık yararlarını azalttığını unutmayın.

Tam Tahıllarla Güne Başlayın

Yulaf ezmesi veya tam tahıl gevrekleri daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olan lif ve kompleks karbonhidratlara sahiptir, bu nedenle günün ilerleyen saatlerinde fazla yemeye daha az meyilli olursunuz. Bu kahvaltılar LDL "kötü" kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve kilo kontrolünüzde yardımcı olabilir.

Kardiyovasküler Sağlık İçin Kuruyemiş

Kuruyemişler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur çünkü tekli doymamış yağda yüksek oranda bulunurlar. Bu yağ biçimi, HDL "iyi" kolesterol seviyelerini korurken LDL "kötü" kolesterolü düşürür. Bu, kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ancak bir avuç yiyin, çünkü fındıklar, özellikle şeker veya çikolata ile kaplılarsa, kalorileri yüksektir.

Doymamış Yağlar Kalbi Korur

Günlük yağ ihtiyacımız günlük kalorimizin sadece üçte biri kadardır. Ancak, yağ şekli bir fark yaratıyor. Doymamış yağlar (kanola, zeytin ve aspir yağlarında) LDL "kötü" kolesterol seviyelerini düşürür. Doymuş yağlar (tereyağı ve hurma yağında) ve trans yağlar LDL kolesterolünü artırır. Bütün yağların kalorileri vardır. Moderasyon anahtardır.

Daha Çok Fasulye, Daha Az Patates

Karbonhidratlar enerji üretimi için önemlidir. Bununla birlikte, karbonhidratların kalitesinde de farklılıklar vardır. Fasulye, kinoa, tam buğdaylı makarna ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir. Kepekli tahıllar sizi daha uzun süre tam hissetmenizi de sağlar. Hamur işleri, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patateslerdeki karbonhidratlar kan şekeri seviyesini hızla yükseltir. Bu sizi daha erken aç hissetmenize ve potansiyel olarak aşırı yemeye yol açmanıza neden olabilir.

Egzersizle Harekete Geçin!

Kısa aralıklarla düzenli egzersiz yapmak LDL kolesterolün düşmesine ve HDL kolesterolün artmasına yardımcı olabilir. Düşük tansiyon ve kalp hastalığı riski için ideal bir kiloyu koruyun. Egzersiz aynı zamanda, optimal vücut ağırlığını korumaya yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Açıkçası, kolesterolü ilaçsız kullanabiliyorsanız idealdir.

Sadece yürüyüşe çık

Yürümek kolay, sağlıklı ve iyi bir çift ayakkabı tek gereksiniminizdir. Bu aynı zamanda felç ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, kilo vermenize, dengeyi korumanıza ve kemikleri sağlam tutmanıza yardımcı olabilir. Kısa yürüyüşler, yürüyüş yapmamaktan çok daha iyidir.

Spor Salonuna Gitmeden Egzersiz Yapın

Her türlü kardiyovasküler aktivite kalp sağlığına yararlı olabilir. Ancak kılavuz için doktorunuza danışın. Yararlı olabilecek basit aktiviteler arasında bahçecilik, dans etmek veya asansör yerine merdivenleri kullanmak sayılabilir. Ev işleri bile egzersiz olarak nitelendirilebilir.

Sağlığınızı Kontrol altına alın

Tutarlı bir kolesterol yönetimi programı ile yolunuza devam edin ve sağlığınızı koruyacak püf noktalarını öğrenin. Besin gerçekleri için gıda etiketlerini kontrol etmek çok yardımcı olabilir. Ayrıca hafta boyunca egzersiz rutininizi değiştirmenize yardımcı olur.

Yemek Yerken Ne Yapmalı?

Dışarıda yemek yerken yiyecek tüketiminizin niteliğine ve miktarına dikkat edin. Gizli tuz, kalori ve doymuş yağlara dikkat edin. Siparişinizi süper boyutlandırmayın. Kızarmış yerine fırında pişmiş, fırında pişmiş ve ızgara yiyecekleri seçin. Soslar yan tarafta.

Gizli Tuzakları İzleyin

Diyetinizle kolesterolü kontrol etmek markette başlar. Beslenme etiketlerine bakın. Servis boyutlarını kontrol edin. Agresif pazarlamanın kurbanı olmayın. Paket bir yerine iki porsiyon içeriyor mu?

Stres yapma

Stres kan basıncını yükseltebilir, bu da kalp ve kan damarı hastalığına yol açabilir. Stres azaltma eğlenceli olabilir. Her zamanki günlük yaşam rutinlerinizden bir mola verin. Stresi azaltmak için basit ve kullanışlı yöntemler meditasyon, geri bildirim ve rahatlama egzersizlerini içerir.

Kaybetmek Kazanma Demektir

Şişman olduğunuzda kilo vermek kan basıncını, kolesterolü ve trigliseritleri düşürür ve felç ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Optimum vücut ağırlığı, kalp üzerinde daha az stres yaratır. Aynı zamanda eklem ve ligament üzerindeki baskıyı azaltır.

Doktorunuzun Tavsiyesine Uyun

Düzenli doktor muayenesi, egzersiz ve sağlıklı yemek seçenekleri ile kolesterolünüzü yaşam boyu yönetmeye devam edin. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, hastalık riskini azaltmanıza ve uzun ömürlülüğü artırmanıza yardımcı olabilir. Rutin renginizi değiştirerek kolesterolünüzü iyileştirecek ipuçları almak için sağlık uzmanlarınızla birlikte çalışın.