Coolio - Gangsta's Paradise (feat. L.V.) [Official Music Video]
"Pazartesi günü sigara içmeyi bırakacağım!" Aileniz ve arkadaşlarınız bunu söylerken gözlerini yuvarlarlarsa, muhtemelen zihinsel güçsüzlüğünüzün modern adamın Aşil topuğunun adaletsiz çekilmesinden biraz daha zayıf olduğunu gösteren bir işarettir: nikotin.
Sigarayı bırakmak popüler Yeni Yıl kararı, yeni evlendikler tarafından verilen bir söz ve evlilik dışı nagging konusudur. Nikotin bağımlılığının eroin bağımlılığı ve diğer yasadışı maddeleri yenilgiye uğrattığını gösteren son araştırmalara dayanarak, zihinsel olarak bırakma isteğinden daha fazla zaman alabilir. Sadece sigara içmeyen iyi şarkıcılarla (şuruplu, küçümseyen "sizin için iyidir") uğraşmak zorunda kalmazsınız, arkadaşlarınızı inkar etmek ("Ah, bu sefer öyle mi?") Ve sürekli çatırdama ("Yakında sigarayı bırakırken daha sağlıklı olmaya başlıyorsun! "), aslında ilk saatleri, günleri ve haftaları atlatmak zorundasın.
Eğer son dumanınız önceden planlanmışsa, sayın. Sigara içmenin tüm dezavantajlarına rağmen - kanser dahil - bir nedenden dolayı popülerdir. Hastasın, yorgun ve stres altındasınız. Kahve bile sağlayamayacağınız o küçük ucu size bir şey lazım. Sigarayı bıraktığınızda, biraz kutlamayı hakediyorsunuz.
1. Hatırlamak için bir olay yapın.
Son dumanınızı üretmek aslında sigaradan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Bir randevu ayarlamak ve bir parti planlamak, zihinsel kayganlığınızı sigara içen kişiden sigara içmeyen kişiye dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Büyük gününüzü işaretlemek, bağımlılığınızı attığınızı arkadaşlarınızın ve ailenizin bildirebilmesine olanak tanır. Sigara alışkanlıklarına bakılmaksızın mümkün olduğunca çok insana dahil ol. Bu şekilde, içten içe ihtiyacınız olan cesareti alacaksınız ve çıkmaya hazır olmayan sigara içenler yabancılaşmış hissetmeyecektir.
Etkinliğiniz sırasında, ister özel bir akşam yemeği, ister havuz partisi, ister kasabadaki gece, çıkma planlarınızı seslendirin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi, sigarayı bırakmanın nedenlerini ve sigarasız olmanın tüm avantajlarını beyin fırtınasına yardımcı olmak için teşvik edin.
2. Önceden planlamak.
Çıkmak zor olacak, bu yüzden hazırlıkları kesmeyin. Sakız çiğneme veya sert şekerlemeler emmek gibi sigara içmek için yapılması gerekenlerin bir listesini yapın. Zor bir gün geçirdikten sonra yağlı bir burger veya taze suşi gibi kendinize izin vereceğiniz hoşgeldiniz günlüklerini saklayın. Yalnızca teşviklerden vazgeçmeyeceksin, ama olumlu bir adım olarak vazgeçmenin pekişmesine yardımcı olacaklar.
3. Arkadaşlarınızdan biraz yardım alın.
Endişelendiğiniz, huysuz olduğunuzda ve genellikle aydınlanmak için uğraş verdiğinizde sizi dinlemek için arkadaşlarınız olması, istek üzerine mağaracılık ile güçlü kalmanın arasındaki farkı yaratabilir. Sigarayı bırakırken sigara içmeyen arkadaşlarınızı daha yakın tutmak sigarasız kalmayı kolaylaştıracaktır. Onlara göz kulak olmasını ve sana nüksetmeye neden olabilecek eski alışkanlıkların içine düştüğünü fark ettiklerinde bildirmenizi ister.
4. Son dumanınızı tadın.
Bazı insanlar için, yas tutan bir sürece izin vermek alışkanlığa izin vermeye yardımcı olur. Sigara içmek bir arkadaş gibidir ve muhtemelen kutlamalarda ve hayal kırıklıklarında sizin için orada olmuştur. Son sigaranızdan gerçekten hoşnut kaldıktan sonra vedalaşmaya bırakın. Daha sonra istek almakla karşı karşıya kaldıysanız, bir paket satın almadan önce bir arkadaşınızı arayın, "bırakma nedenleri" listenizi çıkarın ve zaten bıraktığınızı unutmayın; Artık sigara içmene gerek yok.
