"Boomeritis" Diz Ağrısı Kaçının için 9 ipucu Bu Kış

Winter, çok eğlenceli vakit geçirir, ancak aynı zamanda soğuk hava da diz ağrısını semptomatik hale getirebilir. Sağlıklı dizlerin korunması için uygun ve aktif olması esastır. Yamaçları vurmak, kar ayakkabısı yapmak, çocuklarla birlikte yürümek veya kros kayağı denemek için "boomeritis" diz ağrısı sevdiğiniz şeyleri yapma olanağınızı sınırlandırabilir.

Diz problemleri olan birçok kişide, açık hava kış faaliyetleri daha fazla diz ağrısı ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Ortopedi cerrahı Dr. Nicholas DiNubile, bebek boomers'un aktif kalma konusundaki ömür boyu sürecek taahhütlerinin sonucunda yaşadığı aşınma, yıpranma, zayıf noktalar ve yaralanmaları tanımlamak için "boomeritis" terimini üretti. Çoğu durumda, diz üzerindeki tekrarlanan stres osteoartrite neden olabilir.

Dr. DiNubile, açık hava kış faaliyetlerinden keyif alırken sağlıklı dizleri korumak için FrameWork: Sağlıklı Kaslar, Kemikler ve Eklemler için 7 Adım Programınızdan şu önleyici ipuçlarını sunar:

• Hareket losyon. Hareket, osteoartrit riskini azaltmaya yardımcı olur. Hem yağlar hem de dizlerinizi besler.
• Deve yukarı. Bol su içirin. Kurutma esnekliği azaltır ve aşınmayı ve yıpranmayı arttırır. Ortalama olarak, her gün sekiz bardak su (her biri sekiz ons) içmeniz gerekir. Egzersiz yaparken sıvı kaybını dengelemek için daha fazla suya ihtiyaç duyarsınız.
• "İyi" acı. Biraz rahatsızlık olabilir ve düzenli egzersiz sonrasında hafifletir. Ama "kötü" ağrı için izle. Daha ciddi, keskin ağrınız varsa, özellikle de eğer kasıyorsanız durun.
• Güçlenin. Dizinizin ana koruyucusu olan kuadriseps (ön uyluk) kasınızı güçlendiren bacak kaldırmalarını yapın.
• Isınma, sonra gerin. Hafif bir ter atın, daha sonra hareket kabiliyetini korumak ve eklem sertliğini azaltmak için gerin.
• Sıcak kalın. Dizler barometreler gibidir ve soğuk, nemli hava onları daha semptomatik hale getirebilir. Dizlerinizi neopren bir kılıf veya diz bandajı ile sıcak tutmayı deneyin.
• Sakin olun. Ağrınızı geliştirmek eğilimi gösteriyorsanız, aktivitelerinizden veya egzersizlerden sonra dizlerinizi 15 dakika buz haline getirin.
• Sağlıklı eklemler için yemek. Dizlerinizin stresini almak için fazla kilo verin. Enflamasyonu en aza indirgemek için şekerli, işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra doymuş yağ oranına sahip gıdalardan kaçının.
• Dizleriniz için yağdan arındırma işi. Osteoartrit için cerrahlar diz maddesinin yağlanması ve tamponlama özelliklerinin iyileştirilmesi için sıklıkla viskosuplementasyon kullanır. Aday iseniz doktorunuza danışın.