Protein Sarsıntı Diyeti:

Genel Bakış

Protein sallayarak diyetin konsepti: <899> < protein Sarsı Diyeti: Yemek Planı ve Yan Etkiler " Reklamverenler, birkaç hafta boyunca günde iki protein sallayarak, kilo veriyor ve metabolizmayı atlamalıyız iddia ediyor Yemekleri sallar ile değiştirirseniz, termojenez adı verilen bilimsel bir süreç ortaya çıkabilir. vücut ekstra kalori yakmaya başlar

Yağ veya protein açısından yüksek, ancak karbonhidratlardaki düşük protein toklukları, kendinizi dolgun hissettirirken kalorili alımınızı azaltacaktır. Protein sallayarak diyetler tıbbı bir denetime tabi programın bir parçası olmadıkça bir hafta geçmemelidir.

Protein sallayarak diyetle karşılaşılan herhangi bir kilo verme, geçici ve zor olabilir leke.

Yemek planıAma planı

Bu diyetler üç günden bir tam haftaya kadar sürebilir. Bundan daha uzun süre devam eden herhangi bir protein sallanma diyeti, vücudunuzu hazırda bekleme moduna gönderebilen aşırı atlamayı içermemelidir. Bu, sağlıklı kilo vermenize engel olabilir.

Protein salladığınız diyetle sınırlandırılmış gıdalar, spesifik diyet talimatlarına ve sallamaya neyin dahil edileceğine göre değişebilir.

Bir protein sallama diyeti planında, izin verilen yemekler için sağlıklı, lif bakımından zengin gıdalar seçmeye odaklanın.

• tam tahıllar
• yapraklı yeşillikler
• hantal sebzeler
• baklagiller
• yumurta
• balıklar

Protein salladığınızda, alkol, yağlı gıdalar, yemeklik yağlar, işlenmiş tahıllar, yapay şekerler ve ağartılmış unlardan kaçının. Bu gıdalar, protein sallayarak diyet yaparken ve olumlu etkileri iptal ederken sisteminizi "tıkar" edebilir.

Örnek yemek planı

Herhangi bir protein sallayarak diyet yaparken bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Bazı protein sallama diyet programları, hile günleri ve sallama günleriyle "yağ temizleme" veya "temizleme" günlerini değiştirmeyi içerir. Buradaki bilgiler yalnızca sallayarak geçinen günleri ele alıyor.

8 a. m. : Protein sallama günlerinde, tipik bir yemek planı, kahvaltı için yemek değiştirme sallamasını içerecektir. Bu sallama, su ve buza eklenen peynir altı suyu proteini veya bir karbonhidrat ve protein tozu karışımından yapılır. Bazen yağ toza katılır veya ayrı olarak ilave edilmesi önerilir.

10 a. m. : Genellikle kahvaltı ve öğle yemeği arasında küçük bir çerez almanıza izin verilir. Taze meyve, humuslu çiğ sebze veya fıstık ve tohumlar gibi yüksek lifli seçenekler önerilir.

12 p. m. : Çoğu sallama planı sizi doldurmak ve enerjinizi artırmak için tam, sağlıklı bir öğle yemeği önerir. Ispanak, avokado, dilimlenmiş badem, nohut, kızılcık ve yan taraftaki balsamik salata ile doğranmış ızgara tavuk veya somon ile salata enerjinizi artıracak ve sindiriminizi düzenli tutacak.

3 s. m. : Başka bir küçük aperitifin tadını çıkarın - belki de bir avuç badem, şekersiz şekerlendirilmemiş yoğurt veya haşlanmış bir yumurta.

6 sayfa. m. : Genellikle, akşam yemeği için başka bir yemek değiştirme proteini sallama önerilir. Bir elma, bazı böğürtlenler veya kurutulmuş, çıtır kuru fasulye gibi düşük şekerli, yüksek lifli karbonhidratlı atıştırmalıklarla eşleştirin. Bu seçenekler açlıktan kurtulabilir ve daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Bunun nedeni, karbonhidratların vücuda serinletici bir gece uykusu için önemli hormonlar olan serotonin ve melatonini üretmesine yardım etmeleri.

Riskler Yan Etkiler

Aradığınız yararları çok fazla rahatsız edici yan etki yaratmayacak şekilde sallamak sistemini seçmek önemlidir.

• baş dönmesi hissi
• aşırı yorgunluk
• gevşek dışkı
• kabızlık
• mide krampları
• sinirlilik
• baş ağrısı
• Saf peynir altı suyu proteini olan bir takviyeyi alırsanız, böbrek taşları gelişebilir, ancak nadirdir.

Protein salları birçok farklı bileşen içerir ve bunlardan bazıları yapay koruyucu, süt türevleri veya suni tatlandırıcı olabilir. Bir diyet programına başlamadan önce protein sallarındakilerin farkında olmalısınız.

Bezelye, kenevir veya pirinçten yapılan vejetaryen protein tozu, vejeteryanlar veya peynir altı suyu tolere etmeyenler için de seçeneklerdir.

Artı ve ekip ve eksiler

Bilim, klinik araştırmalar yoluyla protein sallanma diyetlerini destekleyen bazı kanıtlar sunar. Örneğin, 2005 yılındaki bir araştırma, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı sallama karışımlarının, yüksek karbonhidratlı, düşük proteinli sallantılardan daha üstün olduğunu bulmuştur. Diğer araştırmalar, soya bazlı formüllerin, süt esaslı ürünlere göre daha fazla fayda sağlayabileceğini, ancak sonuçların anlamlı olmadığını ileri sürmektedir.

Kilo vermek isteyen yoğun bir kişiyseniz ve sağlıklı yiyecek hazırlarken veya spor salonuna çıkarken sorun yaşıyorsanız, protein salları çekici hızlı bir düzeltme olabilir. Bununla birlikte, bir protein sallayarak diyetten gelen kilo kaybı sürdürülebilir olmayabilir. Ağırlığı düşürmemeye devam edip etmemek vücut türünüze, egzersiz rutininize ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır. Çok acıkırsanız ve protein sallarınıza ek olarak düzenli yemek yerseniz, kilo almaya son verebilirsiniz.

Baş dönmesi ve artmış bağırsak hareketleri gibi yan etkiler protein sallarındaki günlerinizi rahatsız edebilir.

Günde bir veya daha fazla gıdaları uzun süre protein ile değiştirirseniz, lif ve antioksidanlar gibi değerli besin maddelerini atlarsınız. Bunlar bütün gıdalarda bulunur ve beslenme yetersizliklerini önleyebilir ve uzun vadeli hastalık riskinizi koruyabilir.

TakeawayTakeaway

Protein titremeler geçici olarak bazı kişilerin kilo vermesinin etkili bir yolu olabilir, ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz de yapılabilir. Herhangi bir aşırı derecede kısıtlayıcı diyet programı yalnızca doktorunuzun yönlendirmesi ile teşvik edilmelidir.

Programa başlamadan önce herhangi bir kilo kaybı desteğinde bulunan maddeleri okumaya özen gösterin ve kendi potansiyel reaksiyonlarınızı ve hassasiyetlerini öğrenin.Aşırı baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız veya görüşünüz bulanıklaşırsa, programı hemen durdurun. Meyve suyu gibi karbonhidrat bakımından zengin bir içeceği çabucak sindirin veya biraz meyve yiyin ve daha sonra doktorunuzu arayın.