Koşu: Yüksek Darbe Egzersizlerine Alternatifler atla

Atasözünü" koşucunun yüksekliğini "hissetenler, koşuya kıyasla başka hiçbir faaliyetin olmadığını söyleyecektir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar diz osteoartritiniz için kötü olabileceği fikrini ortaya attı; bazıları bu koşmanın riskini azaltabileceğini bile gösterdi. Ancak bunun acı ya da dikkatten kaynaklanıp gelmediğini görmek için iyi koşulların yerine getirilmesi için alternatifler arıyor olabilirsiniz.

Çalışmalar, çapraz eğitimin aerobik performansınızı korumanıza yardımcı olabileceğini ve genel sağlığınız için oldukça yararlı olduğunu gösteriyor. Tüm egzersiz yapıcılar ve sporcular için faydalı olabilir ve fiziksel yaralanma, fazla egzersiz veya yorgunluk yüzünden bir mola alan atletler için etkili bir alternatif sağlar.

Bir yaralanmadan kurtarma ihtiyacınız olduğunda veya işleri karıştıracak etkili olmayan alternatifler arıyorsanız, bu alternatifler tasarıyı karşılar.

Bisikletçilik

Bisikletçilik, koşuculara koşturmanın mükemmel alternatifini sunuyor. Çalıştırmak gibi sabit bisikletler ve bisiklet eğiticileri sayesinde bisikletle içeride ya da dışarıda keyifli vakit geçirebilirsiniz. Bisiklete binme, formunuzu korumanıza ve iyileştirmenize, ancak eklemlerinizde ve zerafetlerinizde aynı zorlamaya neden olmadan geliştirmenizi sağlar. Bir yol bisikletine, evde veya spor salonunda sabit bir bisiklete binmek veya koşuculara yeni bir çeşit yükseklik sağlayabilecek yüksek yoğunluklu bir egzersiz için gelişmiş bir Spin sınıfı deneyin.

Eliptik antrenör

Sevin veya nefret ederseniz, eliptik antrenör yaralanan veya eklemlerini dinlendirmek isteyen koşucular için mükemmel bir eğitim alternatifi sunar. Mayo Clinic'e göre, eliptik makineler koşu hareketini taklit edebilmenize ve ağırlık taşıyan bir aktivite olmasına rağmen eklemleriniz için düşük etki oluşturuyor; böylece eklemleriniz üzerinde daha az etkili olan koşu ile karşılaştırılabilir bir egzersiz yapabilirsiniz. Her zamanki koşu formunuza olabildiğince benzeyen hareketlere odaklanmak ve benzer bir eğitim programına yapışmak bu etkinlikten en iyi şekilde faydalanmanıza ve fitness seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Su koşulu

Değişikliğe ihtiyaç duyan, ancak koşu dışında başka bir şeyi denemekte isteksiz olan koşucular, iyi bir uzlaşma olarak, havuz çalışması olarak da adlandırılan suyun çalışmasını bulma olasılığı yüksektir . Adından da anlaşılacağı gibi, su akışı genellikle su kayağı ile yüzme havuzunun derin ucunda suyun hareket ettirilmesi ile gerçekleştirilir. Çalıştırmaya yönelik bu mükemmel alternatif, eklemler üzerinde herhangi bir etki yaratmadan koşu hareketinin getirdiği avantajlardan yararlanmanızı sağlar. Havuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için formunuza odaklanın, düzenli hareket halinizle tutarlı olmanız gerekir. Koşu programınıza benzer bir eğitim programını takiben, eklemlerinize bir mola vermekle birlikte bu benzersiz alternatiften en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olur.

Yürüyüş

Popüler inancın aksine, yürüyüş, aynı sağlık yararlarını ancak eklemleri üzerinde etkisi olmayan koşucular için etkili bir alternatiftir.Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırmada, yürüyüşün hipertansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol riskini azaltmada etkili olduğu bulundu. Kilit, çalıştırmaktan elde edeceğiniz gibi aynı avantajları elde etmek için, toplam mesafeyi yaklaşık iki kat daha uzun sürebilir. Sağlık yararları ile birlikte, aynı zamanda çekici hale getiren temiz hava ve manzara keyfini çıkarırsınız.

Step aerobik

Step aerobik dersi almak ya da basamaklı bir videoyu oluşturmak, eklemlerde koşu yapmaktan daha kolay olan ama yine de kas kuvvetini ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmada etkili olan, yüksek yoğunluklu ve düşük etkili egzersiz alternatifi sunar. Bir çalışma step aerobik egzersizlerinin yürüme ve koşu ile elde edeceğiniz şeylerin arasına giren bir biyomekanik yük sunduğunu bulmuştur. Anahtar, yaralanmaları önlemek için hareketleri düzgün ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmektir.