10 dakika içinde diyabet yönetimi

Hızlı Bir Vücut Taraması Yapın

Her gün duştan sonra vücudunuzu baştan ayağa kontrol edin. Kesikler, yaralar, kabarcıklar ve içe geçmiş ayak tırnaklarını arayın. Nemin saklanabileceği ve mikropların üreyebileceği yerleri unutma. Kolların ve göğüslerin altını ve bacakların ve ayak parmaklarının arasını kontrol et. Ayaklarına yakından bak. Her yerde görmenize yardımcı olması için bir ayna kullanın. Kesik veya sıyrık varsa, hemen tedavi et. Ayrıca kuru cildi nemlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

Ayakkabılarını kapıya koy

Onları kaydırmayı kolaylaştır, bu yüzden yalınayak dışarı çıkmayacaksın. Terliklerinizin veya ev ayakkabılarınızın da kullanışlı olduğundan emin olun. İç mekanlarda bile ayaklarınızı korumanız gerekir. Ayakkabılarını giymeden önce, ummadığın hiçbir şey olmadığından, tenini bozabilecek bir çakıl taşı gibi olmadığından emin ol. Ayrıca ayaklarınızdaki baskı noktalarını hafifletmek için gün boyunca ayakkabıları değiştirebilirsiniz.

Acil Çerez Paketlerini Hazırla

Torbalara birkaç glikoz tableti veya beş veya altı parça sert şeker koyun. Dışarı çıkarken hipoglisemi olarak da adlandırılan kan şekeri düşüklüğünü alırsanız her zaman birkaç tane taşıyın. Kan şekeri 70 mg / dL'nin altına düştüğünde, baş dönmesi, aç veya titrek hissedebilirsiniz. Bir öğünü atladığınızda, çok fazla diyabet ilacı aldığınızda veya yemek yemeden normalden daha fazla egzersiz yaptığınızda ortaya çıkabilir.

Kan Şekeri Kontrol Et

Doktorunuz, hastalığınıza, tedavinize ve diğer şeylere dayanarak sizinkileri ne sıklıkta test etmeniz gerektiğini söyleyecektir. Sabah ilk işinizi kontrol etmenizi söylerse, size hatırlatmak için glikoz monitörünüzü komodinin üzerine koyun.

Uyandığınızda kan şekeriniz 80 mg / dL ile 130 mg / dL arasında olmalıdır. Yemeğe başladıktan bir veya iki saat sonra hedefiniz 180 mg / dL'den az olmalıdır.

Spor Çantanıza Bir Etiket Ekleyin

Doktorunuz, egzersiz yaparken kan şekerinizi kontrol etmeniz gerektiğini söylüyor mu? Kendiniz için bir hatırlatıcı olun. Egzersizin seviyenizi nasıl etkilediğini anlamak için, çalışmadan önce ve sonra test edin. Bu kontroller tehlikeli damlalardan kaçınmayı kolaylaştırabilir.

İnsülinin Yaşam Biçiminiz İçin Çalışmasını Sağlayın

Her zaman hareket halindeyseniz ve düzenli zamanlarda yemek yemiyorsanız doktorunuza bildirin. Hızlı etkili insülin veya hızlı etkili insülin sunan bir insülin pompası önerebilir. Tipik olarak kan şekerinizi 5 ila 15 dakika içinde etkilemeye başlar. İşleri kolaylaştırabilirdi. Bu tür insülini yemekten hemen önce alabilirsiniz. Ya da yemeklerden önce veya egzersiz yapmadan önce pompayı ayarlayabilirsiniz.

Diyetinizi Güçlendirin

Amerikan Diyabet Derneği'nin 10 süper yiyecek listesini yazdırın. Bunların düşük glisemik indeksi vardır, yani kan şekerinizi ekmek veya diğer gıdalardan daha az etkileme olasılığı vardır. Listeyi buzdolabınıza yerleştirin, bakkal listenizi yaptığınızda, yemek planladığınızda veya bir şeyler yemek için buzdolabında göründüğünde görün.

Bir yudum al

Yüksek kan şekeri vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olur ve cildiniz kuruyabilir. Cildinizin esnek ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için bol su ve diğer sıvılar içiniz.

Spurts'ta Egzersiz

Diyabetinizi yönetmenize yardımcı olmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Çok meşgul? Üç kısa parçaya bölün. Sabah 10 dakikalık kuvvet antrenmanı deneyin. Gün boyunca ailenizle birlikte aktif bir oyun oynayın veya öğle yemeğinde canlı bir gezinti yapın. Ardından, köpeğinize akşamları yürüyün. Bu karma kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir ve kalp hastalığını daha az olası hale getirebilir.

İlkyardım Çantası Kurun

Diyabet küçük bir yaralanmayı büyük bir soruna dönüştürebilir. Bu malzemeleri toplamak için birkaç dakikanızı ayırın:

• Hidrojen peroksit yaraları temizlemek için
• Kesim ve sıyrıkları giydirmek için üçlü antibiyotik krem
• Yaraları örtmek için steril gazlı bez

Dolaşım problemleri veya diyabetle ilişkili sinir problemleriniz (periferik nöropati) varsa, bir doktora veya yara bakım merkezine gitmeniz gerekebilir. Telefon numaralarını el altında bulundurun.

Tıbbi Uyarı Mücevherinizi Takın

Tıbbi alarm bileziğinizi veya kolyenizi saatinizin, yüzüklerin veya her gün taktığınız diğer takılarınızın yanına yerleştirin. Bu, onu takmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Veya diş fırçanızın veya anahtarlarınızın yakınında tutun. Acil tıbbi bakıma ihtiyaç duymanız durumunda, insanların diyabetiniz olduğunu bilmeleri için giymek akıllıca olur.