Diyabet ve Stres: Gerçekleri Bilir

> Stres ve diyabet Diyabet yönetimi yaşam boyu sürecek bir süreçtir.Bu günlük yaşamınıza stres katabilir Stres, etkili glükoz kontrolü için büyük bir engel oluşturabilir Vücudunuzdaki stres hormonları doğrudan glikoz seviyelerini etkileyebilir. stres ya da tehdit hisleri tehdidi altında olduğunda vücudunuz tepki verir: Buna savaş ya da uçuş yanıtı denir, bu yanıt hormon seviyenizi yükseltir ve sinir hücrelerini ateşlemesine neden olur.

Bu esnada yanıt olarak, vücudunuz adrenalin ve kortizolü kan dolaşınıza boşaltır ve solunum hızınız artar Vücudunuz kanları kaslara ve ekstremitelere yönlendirir ve durumla mücadele etmenize izin verilir. Şeker hastalığınız varsa ateþ etme sinir hücreleri tarafýndan salýnan glikozu alýn. Glikozu enerjiye dönüştüremezseniz, kan dolaşımına kadar yükselir. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur.

Uzun süreli kan şekeri problemlerinden gelen sürekli stres, zihinsel ve fiziksel olarak da yıpranabilir. Bu şeker hastalığınızı yönetmeyi zorlaştırabilir.

Stres Türleri Farklı stres türleri şeker hastalığınızı nasıl etkiler?

Stres insanları farklı şekilde etkileyebilir. Yaşadığınız stres tipi vücudunuzun fiziksel tepkisine de bir etkisi olabilir.

Tip 2 diyabetliler zihinsel stres altındayken, genellikle kan şekeri düzeylerinde bir artış yaşarlar. Tip 1 diyabetliler daha çeşitli tepkiler verebilir. Bu, kan glikoz düzeylerinde bir artış veya azalma yaşayabileceği anlamına gelir.

Fiziksel stres altındayken, kan şekeri de artabilir. Bu, hasta veya yaralı olduğunuzda olabilir. Bu, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişileri etkileyebilir.

Glikoz seviyeleri Zihinsel stresin glikoz seviyenizi nasıl etkilediğini nasıl belirleyebilirsiniz?

Stresli olduğunuz tarihte ve ne yaptığınızı gibi ek bilgileri takip etmek, belirli tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, Pazartesi sabahları üzerinde daha fazla vurgu yapıyor musunuz? Öyleyse, artık stresinizi düşürmek ve glikozunuzu kontrol altında tutmak için Pazartesi sabahları için özel adımlar atmanız gerektiğini bilirsiniz.

Bu durumun stres ve glikoz düzeylerinizi yakalayarak olup olmadığına karar verebilirsiniz. Stresli hissederseniz, zihinsel stres seviyenizi 1'den 10'a kadar bir ölçeğe göre oranlayın. On en yüksek stres seviyesini temsil eder. Bu numarayı yaz.

Stresinizi derecelendirdikten sonra, glikoz seviyelerinizi kontrol etmeniz gerekir. Bunu önümüzdeki birkaç hafta boyunca yapmaya devam edin. Kısa bir süre önce bir model ortaya çıkıyor görebilirsiniz. Glikozunuzun düzenli olarak yüksek olduğunu fark ederseniz, zihinsel stresinizin kan şekerinizi olumsuz yönde etkilediği muhtemeldir.

Semptomlar Stres belirtileri nelerdir?

Bazen stres semptomları çok ince ve onları fark etmeyebilirsiniz. Stres zihinsel ve duygusal refahınızı zedeleyebilir ve fiziksel sağlığınızı da etkiler. Belirtileri kabul etmek, stres belirlemenize ve onu yönetmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Stres altındaysanız, şunları yaşayabilirsiniz:

baş ağrısı

kas ağrısı veya gerginlik

• çok fazla veya çok az uyku
• genel hastalık duyguları
• yorgunluk
• motivasız

rahatsız edici

• depresif
• huzursuz
• endişeli
• Ayrıca, karakter dışında olabilecek davranışlarda bulunmak için vurgulanıp vurgulanan kişiler için de geçerlidir.
• Arkadaş ve aileden çekilme

çok fazla ya da çok yiyebilirlik

• öfke içinde hareket etme
• fazla alkol tüketme
• tütün kullanma
• Önleme Stres seviyenizi azaltma biçimi > Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak veya sınırlamak mümkündür. Farklı stres biçimlerinin etkilerini yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey aşağıda belirtilmiştir.
• Zihinsel stresin azaltılması

Meditasyon, olumsuz düşüncelerin giderilmesine ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Her sabah 15 dakikalık bir meditasyonla başlayabilirsiniz. Bu, günün geri kalanında sesi ayarlar.

Ayaklarınızı sıkıca yere döşenmiş ve gözleriniz kapalı bir sandalyeye oturun. "Size iyi günler" veya "dünya ile barış içinde hissetmek" gibi mantıklı bir mantra anlatınız. "Kafanıza girdiyseler başka düşünceleri de itin ve şu anda kendinize izin verin.

Duygusal stresin azaltılması

Kendinizi istenmeyen duygusal bir durumdaysanız, kendiniz olmak beş dakika sürecektir. Kendinizi mevcut ortamınızdan çıkarın. Nefesinize odaklanmak için sakin bir yer bulun.

Elini karnına koy ve yüksel ve düşüş hissi. Derin nefesleri teneffüs edin ve yavaşça ve yüksek sesle teneffüs edin. Bu kalp atışlarınızı yavaşlatır ve sizi kararlı bir duygusal duruma getirmenize yardımcı olur. Kendinizi merkezileştiren bu hareket, strese neden olan her şeyle nasıl başa çıkabileceğinizi iyileştirebilir.

Fiziksel stresin azaltılması

Günlük rutine yoga eklenmesi hem fiziksel aktivite hem de meditasyon sağlayabilir. Yoga uygulayarak kan basıncınızı düşürebilirsiniz. İster yoga veya başka bir egzersiz şekli olsun, günde 30 dakika kardiyovasküler egzersizi hedeflemelisiniz. Uyandığınızda 10 dakika egzersiz yapabilir, öğleden sonra 10 dakika ve uykunuzdan 10 dakika önce egzersizi yapabilirsiniz.

Aile stresini azaltmak

Aile yükümlülükleri yüzünden bunalmış hissediyorsanız, hayır demeyi unutmayın. Tüm olaylara katlanamayacaksanız ailen bunu anlayacaktır. Stresiniz ailenizi istediğiniz sıklıkta görmemekten kaynaklanıyorsa haftalık veya iki haftada bir gece bir aile eğlencesi yaşayın. Tahta oyunları oynayabilir veya açık hava etkinliklerine katılabilirsiniz. Bu, doğa yürüyüşü, yüzme veya beraber eğlenceli bir yürüyüş için kaydolma içerebilir.

İş stresi azaltma

İş yerindeki stres sorunları sizinle birlikte gelebilir.İş yerinde sıkıntı yaşıyorsanız, amirinize danışın. Sahip olduğunuz tüm sorunları hafifletmek veya bunlarla çalışmak için seçenekler olabilir.

Bunun yardımı olmuyorsa, farklı bir departmana aktarmayı veya tamamen yeni bir iş bulmayı düşünebilirsiniz. Stres seviyeleri yeni bir iş ararken yükselirse de, yetenekleriniz ve kişilikleriniz için daha uygun olan farklı bir konuma yerleştiğini görebilirsiniz.

Başa çıkma Şeker hastalığına bağlı stresle başa çıkma

Durumunuz üzerinde durulduğunu hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Dayanışma ve destek için çevrimiçi veya topluluğa insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Çevrimiçi destek grupları

Facebook kullanıcısıysanız, yardımcı ola- rak yardımcı olan bu yararlı diyabet destek grubunu ve güçlü bir topluluğu sevmeyi düşünün. Diabetic Connect, yaşam kalitenizi artırmak için çalışan çevrimiçi bir kaynaktır. Makaleler, tarifler ve bilgilendirici videolar sağlar.

Kişisel destek grupları

Diyabetli kadınlar için Diyabet Sisters, ülke çapında buluşma imkânı sunmaktadır. Grup Kuzey Carolina'da başladı ve popülerlik nedeniyle genişledi. Artık ülkeler genelinde bireysel gruplar sunuyorlar. Bu gayriresmi toplantılar hafta içi günlerde yapılır ve genellikle bir veya iki saat sürer.

Yenilgi Diyabet Vakfı, 50 eyalette ve Columbia Bölgesi'nde akran destek gruplarının listesini sunar. Hatta dizinde arama yaptınız ve kendinizin bir listesini gönderdiniz. Amerikan Diyabet Derneği ayrıca eğitim ve topluluk faaliyetlerine odaklanan yerel ofisleri de sunmaktadır.

Terapi

Stresiniz konusunda bir profesyonelle konuşmaktan daha rahat hissedebilirsiniz. Bir terapist, durumunuza göre başa çıkma mekanizmaları sağlayabilir ve size konuşmak için güvenli bir ortam sunar. Ayrıca çevrimiçi ya da bireysel destek gruplarının sunamayacağı tıbbi tavsiyeler de verebilirler.

Takeaway Şimdi neler yapabilirsiniz?

Diyabet farklı zorluklar ortaya koysa da, etkili bir şekilde yönetmek ve mutlu, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak mümkündür. Bunu günlük rutininize kısa, meditasyonlu oturumlar veya küçük egzersizler ekleyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, destek gruplarına bakabilir ve kişilik ve yaşam tarzı ihtiyaçlarınıza en uygun olanını bulabilirsiniz. Proaktif olmak hayatınızdaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.