Stresin Sigara İçmeye Yönelebilmesi ve Etkili Olarak Nasıl Başa Çıkılacağı | Sağlıklı <

Aşağı, gergin, endişeli veya stresli hissediyorsunuz? Bir sigarayı yakmak için ilk tepkiniz mi? Belki de sigara içen ve sakinleşmek için son zamanlarda çalışanlardan birisin. Sanki senin gibi görünüyorsa, stresli bir sigara içicisin olabilir.

Birçok sigara içicisinin, baskı altındayken sigara kullanımını artırma olasılığı daha yüksektir. Tatiller, iş değişiklikleri ve yaşam geçişleri gibi belirli olaylar, sigara dahil olmak üzere bazı alışkanlıkları tetikleyebilir. Aşağıdakiler, hissettiğiniz baskıyı artırabilir:

• yeni koşullar
• artan beklentiler
• finansal yükümlülükler
• yapılması gereken daha uzun listeler

İlk tepki bir paket ve daha hafif bir miktar elde etmek olabilir, ancak sigara Daha çok stresli hissetmeni bırakın.

Sigara içmenin nasıl strese neden olduğu

Sigara içen birçok insan öyle yapar; çünkü onları sakinleştirdiğine inanıyorlar. Bunun nedeni, nikotin duygudurumu değiştiren bir ilaç olması ve solunduğunda hayal kırıklığı, öfke ve kaygı duygularını duman hissediyor olmasıdır.

Bununla birlikte, Cleveland Clinic, sigara içmek sizi daha sakin hissettiğini düşündüğünüz halde vücudunuzdaki stres seviyesini arttırmakta ve şu negatif reaksiyonlara neden olmaktadır:

• kan artışı
• kalp atış hızında
• artmış kaslar
• daralmış kan damarları
• sağlıklı başa çıkma becerilerini kolaylaştırmak için beyine ve vücudun oksijeninde azalma

Sigara içtiğinizde, nikotin kan dolaşımınıza girer ve beyninize gider, burada beyindeki birincil ödül kimyasal olan dopamin gibi çeşitli nörotransmitterleri serbest bırakır. Dopamin salınımı sırasında yaşadığınız olumlu duygular kısa ömürlüdür. Dopamin seviyeleri düştüğünde, yanmadan önce olduğundan daha kötü hissedeceksiniz.

Buna ek olarak, sigaraya nihayetinde daha fazla stres neden olur. Solunum sisteminizde bir ücret alır ve ciddi hastalıklara katkıda bulunur. Bu fiziksel rahatsızlıklar stres duygularınızı zenginleştirebilir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, nikotinin kan damarlarına zarar verdiğini ve cildinizin kırışmasına ve cansız görünmesine neden olduğunu bildiriyor. Aynı zamanda oksijen yetersizliğine, akciğerlerinizin kötü çalışmasına neden olur. Atardamarlarınızdaki plak birikimi kalp hastalığına yol açan nikotin ile bağlantılıdır. Nikotin akciğer ve göğüs tümörünün büyümesini artırabilir ve sigara içtiğiniz sigara miktarı arttıkça daha zararlı sonuçlar doğar.

Umarım Sağlıklı Yol Tarzları

Stresle mücadele için doğal yöntemleri ne kadar çok kullanırsanız, sigara içtiğiniz sigara sayısı azalır ve ne kadar iyi hissedeceksiniz. Uygun bir başa çıkma planı uygulandığında, serinlemek için ışığa gerek olmadığını fark edeceksiniz.

En iyi stratejilerden biri, sigarayı etkin bir gevşeme ile değiştirmek ve sıklıkla uygulamaktır.Anahtar, hoşlandığınız bir şey bulmanızdır. Yanıp sönme dürtüsünü hissettiğinde, şu yöntemlerden birini deneyin:

Derin nefes alma ve meditasyon yapın.

Bunu rahat hissetene kadar birkaç kez yapabilirsiniz:

1. Sakin bir yer bulun
2. Oturun.
3. Gözlerinizi kapatın.
4. Solunumunuzu kontrol edin.
5. Karnınıza bir el koyun.
6. Mide yükselişinizi hissetmek için yavaşça teneffüs edin.
7. Mide sözleşmenizi hissetmek için nefesinizi verin.

Uygulamayı görselleştirme.

Görselleştirme gerginlik ve kaygıları anında rahatlatabilir. Bir sandalyede oturup sessiz bir odada yatmanız ve gözlerinizi kapatmanız için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizi keyifli ve sakin bir ortamda hayal edin. Suyun seslerini, güneşin sıcaklığını, kum, çimen veya temiz havanın kokusunu veya başka bir sakinleştirici senaryo düşünün.

Yürüyün.

Yürüyüşe çıkmak size benzer bir gevşeme sağlayabilir. Bazen yürüme, düşüncelerinizi düzenlemenize veya bazı problem çözme becermenize yardımcı olur. Bazen, sorunlarınızı anında unutmak ve çevrenize odaklanmak en iyisidir.

Yoga veya tai chi'yi uygulayın.

Uzun süre stres yaşıyorsanız, yoga veya tai chi gibi rahatlama egzersizleri uygulayın. Yoganızın, vücudunuzun üzerine basılan zihinsel stresleri serbest bırakarak endişelerinizden kurtardığı söylenir. Tai chi, hareket vasıtasıyla vücudunuzun dengesini sağlamaya yardımcı olur.

Egzersiz düzenli olarak.

Düzenli günlük egzersiz, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme kadar basit olabilir. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı öneriyor. Fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissettiren nörotransmitter olan endorfininizi arttırır. Endorfinlerde bu artış, koşucuların "koşucunun yüksekliği" olarak bahsettiği şeydir. "Yürüyüş ya da koşu ya da zevk aldığınız başka bir spor gibi daha kuvvetli bir egzersiz, ruhlarınızı muazzam derecede yükselebilir. Sizi stres altına alan sorunlar sonradan fethedilmeyi çok daha kolay hissedecektir.

Zamanaşımı sürdürün.

Birkaç dakika bile olsa stresli bir durumdan uzak durmak, barışınızı ve dengenizi iyileştirmek için yeterli olabilir. Sigara içilen bir ara ile aramakta olduğunuz şeylerin bir kısmı kendinize birkaç dakika ayırma şansınızdır. Hâlâ ara verebilirsin, ama sigarayı atarsın. Kendinize biraz sessiz zaman ayırın; bunu yaparken zihniyetinizi gerçekçi olmayan beklentileri veya diğer zararlı düşünce kalıplarını değiştirmek için ayarlayın. Senin arazın için daha fazla yapıya ihtiyaç duyduğunu hissediyorsan, biraz çay ya da sağlıklı bir atıştırmalık var.

Güvendiğiniz biriyle konuşun.

Başkaları ile sigara içmekteydin, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmak için tamamen veya hiç bir tutum izlemeye gerek yoktur. Konuşma gibi vaktinizi birlikte iyi tutun ve sigarayı bırakın. Güvenilir bir arkadaşınıza sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak yardımcı olabilir ve stresli durumları doğru bir perspektife koymanıza yardımcı olabilir.

Kendinize iyi bakın.

Sağlıksız davranışlar birlikte görülür. Yeterli uyku, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yaparak kendinize tam olarak bakmazsan, muhtemelen tekrar sigara içmek isteyeceksin.Bunun yerine, stresli zamanlarda kendinize fiziksel ve zihinsel olarak bakmanın önemine dikkat edin. İyi dinlenmiş, aktif ve sağlıklı gıdalarla beslendiğinizde, sağlıksız alışkanlıklarınızın patlamasına izin vermeniz olasılığı düşüktür.

Stres hayatın normal bir parçasıdır. Onunla nasıl baş edeceğinize siz karar veriyorsunuz. Sigara, vücudunuz için gerçekte az rahatlık sağlayan yanlış bir güvenlik battaniyesidir. Sigarayı bıraktığınızın farkında olursanız sigara içmek ne kadar az olur ve sigarayı bıraktığınızda daha az engeli olur.