Yeni Yıl İçin Sağlıklı Mantra Nasıl Oluşturulur

Sağlık ve sağlıklı yaşam herkesin yaşamına farklı bir şekilde dokundu. Bu bir kişinin hikayesi.

En sıkıntılı durumdayken bu yılın Mart ayında geçti.

22 doğum günümden birkaç gece sonra şiddetli bir panik atak yaşadım. Yaklaşık iki saat boyunca açıldı ve kapandı. Bittikten sonra - yorgun ve hâlâ gözyaşı dökülmesine rağmen - eşyalarımı çantalara attım ve bütün eşyalarımı arabamın içine koydum. Evim, yaşamak için duygusal açıdan güvenli bir yer değil, bu yüzden bir arkadaşıma mesaj gönderdim ve bir süre evinde kalmak için dört saat sonra başka bir eyalete gitmeyi planladım. Evimdeki durumlarımı biliyordu, bu yüzden çok sıcaktı.

Kendimi tekrar toplama

Başka bir ailenin üyesinin evine yaklaşık 20 dakika uzaklaşıp gece kala peşinden nefes alma ve buz gibi su içme gibi bazı diyalektik davranış terapisi (DBT) becerilerini kullanmaya başladım. Arabayla binerken aklıma tekrarladım: "Sevgim, saklanmak için asla yaratılamadınız. Sen çok güzelsin. “

Bu sözler Torri Horness'in şiirinin bir parçasıdır ve ben bunları biliyorum çünkü kesinlikle sevdiğim bir şarkıcı - Alex G - şiirini bir video ile konuştu. Şiir kendisi muhteşem ama sözleri duymak bana güç katıyor ve beni daha az yalnız hissettiriyor.

Bu kelimeler beni önemli olan şeylere odakladı: nefesim ve zihinsel sağlığım. O gece, artık duygularımı gizleyemeyeceğime ve gittiklerini umarsam karar verdim. Onlarla yüzleşmek zorunda olduğumu öğrendim, aksi takdirde ezici panik ve hüzün dalgaları devralabilir ve DBT'de "bilge zihin" olarak anılacak şeyi bulmamı engelledi - nerede bir duygu ve rasyonalite dengesi varsa .

Sabahları hâlâ üzgün hissettim. Biraz çaresiz ve yorgun. Fakat zihnimi anlamlı ve olumlu bir şey üzerine yeniden odaklayabildim - "Sevgi gibi, asla saklanmak için yaratılmış değildiniz. Sen çok güzelsin. "- Kendimi tekrar seçebildim.

Kendi

nası nasıl Yaparım En karanlık anlarımda, mantralara o kadar çok rahatlık ve rahatlama buldum. Size ilham veren kelimeler bulmak için herhangi bir zor anı yaşayan birini teşvik ediyorum. Ve eğer birini düşünemiyorsanız, kendi mantralarınızı bir araya getirebilirsiniz.

Değişim zamanlarında, yeni bir iş gibi, hareket ederek, hatta biten ya da bir ilişkiye başlarken, mantraların çok yardımcı olduğunu keşfettim.Özellikle yeni bir yılın başlaması, yeni bir mantra yazmak için harika bir zaman olabilir. Yeni bir yıl umut, sevinç ve heyecan getirirken, endişe ve belirsizlik de yaratabilir.

Mantra, aklınızda, bir kağıtta veya telefonunuzda taşımak için harika birkaç küçük hatırlatıcı, genellikle birkaç kelime veya anlamlı bir ifade. Kendi mantrıkınızı ortaya çıkarmak için aşağıdaki adımları izlemeyi deneyin:

1. Kendinizle daha fazla ilişki kurmak istediğiniz bir sıfat nedir?

Sözüm "sakin" “2

. Bu sıfıra göre daha çok olmak istersiniz ne durumlarda veya anlarda?

Kaos veya belirsizlik dönemlerinde sakin olmak isterim.

3. İyi bir arkadaşı rahatlatıcı isen, onlara bir şeyler söyler misin?

Sesi düşünün - yumuşak ve nazik mi? İyi bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz kelimeleri kendinize söyleyebileceğiniz bir şeye şekillendirin. Arkadaşlarımla sevgi dolu ve destekleyici bir şekilde konuşurdum. Onlara nazikçe konuşacağım ve onlara "sevgi" veya "bebek" olarak hitap edeceğim. "

Yukarıdaki adımları izledikten sonra, yeni yılda kendime ait mantra ile karşılaştım:

" Çevrenizde olup bitenler değilsiniz. Sakinsin. Kaot ve belirsizlik, huzurunuzu bozabilir. Hâlâ sakinsin. " Mart ayında yapılan korkunç gece gibi, ihtiyacım olan zamanlarda bu mantraya sahip olmak isterdim. Şimdi, bir adım geri çekilme, işleme koyma ve bir duyguyu temel alarak davranmak yerine dikkatli bir şekilde ilerleme kabiliyetime sahip olduğumu biliyorum.

Şimdi kendi kişiselleştirilmiş mantrağım var, daha zor bir zaman geçtiğimde daha hazırlıklı hissediyorum.

Mücadele ve karanlık zamanlar hayatın bir parçasıdır, ancak ağrıda ikamet etmek ya da kalmak zorunda değilsiniz. O yerden çıkmak için çok uğraşmayı seçebilirsiniz. Umarım mantra bulma işini seçersin. Buna değersin ve daha iyi hissetmeyi hakediyorsunuz.

Eğer siz veya tanıdığınız biri depresyon veya zihinsel hastalık belirtileri yaşıyorsa, destek ve tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın. Kullanabileceğiniz çeşitli destek biçimleri vardır. Daha fazla yardım için

zihinsel sağlık kaynakları 'a bakın. Lexie Manion, The Mighty'de zihinsel sağlık savunucusu ve katkıda bulunan kişidir. Onunla

web sitesinden ve Instagram 'da iletişime geçebilirsiniz.