Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için ipuçları

Giriş

Sağlıklı beslenme, çocuğunuza öğretebileceğiniz önemli bir derstir. Belirlediğiniz örnek, çocuklarınızın akıllı yiyecek seçimleri yapmalarına ve yiyeceklerle olumlu bir ilişki kurmalarına yardımcı olmanın en iyi yoludur. Melinda Sothern, Trim Kids'in yazarlarından biri olan ve Louisiana State University'deki çocukluk obezite önleme laboratuarının direktörü olan PhD, çocukların sağlıklı beslenmelerini sağlamak için "En İyi 10" ipucunu paylaşıyor.

1. Gıda Kısıtlamayın

Yiyecekleri asla kısıtlamayın. Bunun büyüme ve gelişme üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve çocuğun anoreksi veya bulimia gibi bir yeme bozukluğu gelişme riskini yaşamın sonraki dönemlerinde de artırabilir. Bunun yerine, işlenmiş ve abur cuburlardan kaçınırken meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi çok çeşitli sağlıklı yiyecekleri vurgulayın.

2. Sağlıklı Yiyecekleri Elinizde Tutun

Çocuklar mevcut olanları yemeğe meyillidir ve yalnızca evde tuttuklarınızı yiyebilirler. Tezgahın üzerinde elma veya muz gibi bir kase meyve saklayın ve aperatif yaparken biraz meyve yiyin. “Eylemleriniz onlara söyleyeceğiniz her şeyden daha yüksek sesle çığlık atıyor” diyor Sothern.

3. Yiyecekleri "İyi" veya "Kötü" olarak etiketleme

Yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olarak etiketlemeyin, bunun yerine bunları çocuğunuzun sevdiği şeylere bağlamaya çalışın. Meyvelerdeki ve sebzelerdeki antioksidanların saçlarını parlak tutacağını ve ciltlerini temiz tutacağını bildiklerinden emin olun. Hindi göğsünde olduğu gibi yağsız protein veya süt ürünlerindeki ve süt olmayan sütlerdeki kalsiyumun futbol oyunları için güçlü kalmalarına yardımcı olacağını bilmelerini sağlayın. Okulda odaklanabilmeleri için sağlıklı bir kahvaltı yemelerini teşvik edin.

4. Sağlıklı Seçimleri Övün

Sağlıklı yemek seçimleri yaparken, çocuğunuza daima onlarla gurur duyduğunuzu bildirin. Onları övün ve meyve, sebze ve kepekli tahılları tercih ettikleri zaman akıllıca bir seçim yaptıklarını söyleyin.

5. sağlıksız seçimler hakkında Nag yok

Sağlıklı seçimler övseniz bile, çocuklar bazen sağlıksız yiyecekleri seçeceklerdir. En iyi strateji onu görmezden gelmektir. İstedikleri yiyeceklerin sağlıklı versiyonlarını tercih edin. Patates kızartması yerine fırında yağdan atılan patates çubuklarını kızartmayı deneyin. Biraz koyu çikolataya batırılmış taze çilekler tatlı bir dişi tatmin edebilir ve kurutulmuş meyveler elde tutmak için harika aperatifler hazırlar.

6. Yiyecekleri Asla Bir Ödül Olarak Kullanmayın

Yiyecekleri asla bir ödül olarak kullanmayın. Yiyecek bir ödül olarak kullanıldığında, yaşamın sonraki dönemlerinde kilo problemleri ve yiyecek çevresinde sorunlara neden olabilir. Bunun yerine, çocuklarınıza gıda dışı ödüller verin. En iyisi parka gitmek, bisiklet sürmek veya bir avlanma oyunu gibi eğlenceli fiziksel aktivitelerdir.

7. Geceleri Aile Yemeklerine Oturun

Geceleri aileniz için oturmak, ailenizle bağ kurmanın ve çocuklarınızın sağlıklı yemekler yemesini sağlamanın harika bir yoludur. Araştırmalar, aileleriyle akşam yemeği yiyen çocukların daha besleyici yiyecekler yediklerini ve gençlerin başının derde girme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Bir aile olarak beraber yemek yemiyorsanız, haftada sadece bir gece ile başlayın ve oradan çalışın.

8. Mutfakta Tabaklar hazırlayın

Masada değil mutfakta yemek için tabak hazırlayın. Bu şekilde, herkesin tabağında sağlıklı porsiyonlar olduğundan emin olabilirsiniz ve bu, çocukların doğru porsiyon boyutlarını öğrenmesine yardımcı olur. Ayrıca kilo verme çabalarınızda da yardımcı olabilir!

9. Çocuklara biraz kontrol verin

Çocuklarınızın, yedikleri yiyecekler üzerinde biraz kontrol sahibi olmalarını ve neyin sunulduğu hakkında karar vermelerine katılmalarını sağlayın. Çocuklarınızdan tabaklarındaki tüm yiyeceklerden sadece üç ısırıklarını almalarını isteyin ve onları okulda olduğu gibi A'dan F'ye not edin. Bir sebze gibi sağlıklı bir yiyecek yüksek bir dereceye sahipse, o öğeye daha sık servis yapın.

10. Çocuk doktorunuza danışın

Çocuğunuzu bir diyete sokmadan önce, diyetin kilo vermek, kilo almak veya sadece çocuğunuzun yeme alışkın olduğu yiyeceklerden önemli bir değişiklik olup olmadığını görmek için çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın. Çocuğunuza, kendi başınıza fazla veya fazla kilolu olarak teşhis etmeyin - daima bir doktor tavsiyesi alın.

Sonuç

Çocukların dünyayı bu kadar çok yiyecek seçeneğiyle dolaşması zor olabilir. Sothern, WebMD'ye “Her şey kademeli değişikliklerle ilgili, bir gecede değil ve ebeveynler için yokuş yukarı bir savaş” dedi. “Evin dışındaki her şey çocukları fazla kilolu yapmaya çalışıyor. Evden çıktıkları an, çok fazla yemek yemeye çalışan ve onlara çok fazla hizmet eden insanlar var.” Onlara evde yemek konusunda nasıl zeki olunacağını öğretin ve ömür boyu sürecek sağlıklı beslenme hakkında dersler öğrenecekler.