Suyun vücuda faydası için 7 yol

Kilo Vermek İçin İçme Suyu

Su, Zayıflamanıza Yardımcı Olur

İçme suyu vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlar. Soğuk suyun alınması metabolizmanızı arttırır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücudun soğuk H ₂ O içtikten sonra sıcaklığı artırmak için daha fazla enerji harcaması gerekir. Bu daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Bir çalışmada, fazla kilolu genç kadınlara sekiz hafta boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden yarım saat önce yaklaşık 2 bardak soğuk su içmeleri söylendi. Çalışmanın sonunda, kadınlar kilo kaybı, daha düşük vücut kitle indeksi ve gelişmiş vücut kompozisyonu skorları yaşadılar. Su ayrıca şeker içeriği yüksek ve meşrubat ve meyve suyu gibi kaloriler için de mükemmel bir alternatif oluşturur. Belinize yardımcı olmak için bu içecekleri serin taraftaki suyla değiştirin.

Suyla Enerjili Kalın

H ₂ O Yorgunlukla Savaşıyor

Hafif dehidrasyonun ruh hali ve enerji seviyeleri üzerinde olumsuz etkileri vardır. İnsan vücudunun yaklaşık üçte ikisi sudan oluşur, bu nedenle dehidrasyon vücudun fonksiyonlarının çoğunu etkiler. Çalışmalarda dehidratasyon artmış yorgunluk, öfke ve konfüzyon ile birlikte duygudurum sorunları ve azalmış canlılık ile ilişkilendirilmiştir. Hücrelerinizin düzgün çalışması için iyi nemlendirilmiş olmanız gerekir. İçme suyu ayrıca sağlıklı bir kalp atış hızının ve kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Bağışıklık sisteminin önemli bir vücut sıvısı ve lenfleri üretmek için yeterli sıvıya ihtiyacınız vardır. Vücudun tüm sistemleri su bakımından zengin bir ortamda daha iyi çalışır. Susuz kalmamak için gün boyunca düzenli olarak su için. Susayana kadar beklerseniz, muhtemelen çoktan susuz kalırsınız. Sade su size çekici gelmiyorsa biraz limon suyu deneyin.

Suyla Mücadele Stresi

H ₂ O Ruh Halinizi Geliştirir

Dehidrasyonun strese katkıda bulunduğu bilinmektedir. Susuz kaldığınızda yorgunluk, öfke, olumsuz ruh hali ve bilişsel problemlerin hepsi artar. Stresin önüne geçin ve gün boyu suya dalın. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve gün boyunca her yarım saatte veya saatte bir miktar içecek. Susuz kalma ve stresli olma olasılığınız daha düşüktür. Unutma, içmek için susayana kadar beklemeyin. Susuzluk zaten susuz kaldığınızda meydana gelir.

H ₂ O ile Daha İyi Egzersiz Yapın

Aktivite Öncesi Yeterli Su İçmek

Yeterli hidrasyon egzersiz için bir nimettir. Su içmek daha uzun süre çalışmanıza ve kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olur. Su vücuttaki eklemleri yağlamaya yardımcı olur. Çalışırken ne kadar su içmeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Bu, kilonuzu, ne kadar terlediğinizi, aktivite seviyenizi ve hava durumunu da içeren çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, iyi bir kural, egzersiz yaparken her 15 ila 20 dakikada bir 5 ila 10 ons su içmeniz gerektiğidir. Antrenmanınıza doğru şekilde su aldığınızdan emin olmak için egzersizden önce her 2 saatte 2 ila 2 bardak su için. Çok terlerseniz, elektrolit içeren su (vücudun sodyum ve potasyum gibi düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu maddeler) tüketmek iyi bir fikir olabilir. Limon suyu veya diğer meyve aromaları ile aşılanmış su da sulu kalmak için iyi bir seçenektir.

Cilt Sağlığını Artırın

Su kırışıklıkları savaşır

Yeterli su içmek cilt hücrelerinin dolmasına yardımcı olur, bu da daha ince görünmek için ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Su aynı zamanda detoksifikasyonunu destekler ve cildinizi zehirleyen toksinlerin ve safsızlıkların vücuttan atılmasını sağlar. Cildinizin parlamasına yardımcı olacak iyi dolaşım ve kan akışını desteklemek için iyi nemlendirilmiş halde kalın. Sade suyun tadını beğenmiyorsanız, daha lezzetli hale getirmek için biraz limon suyu ekleyin. Narenciye meyvesindeki C vitamini, cilde zarar veren serbest radikallerle savaşan ve cildin en önemli bileşeni olan sağlıklı kollajeni destekleyen bir antioksidandır. Yeterince su içmenin yanı sıra, cilt sağlığını artırmak için polifenoller ve flavonoidler bakımından yüksek meyve ve sebzeleri de yiyin. Ilık yudumlarken, C vitamini bakımından zengin limon suyunun detoksifiye olmasına ve cildinizin parlamasına yardımcı olacağına inanılır.

Hidrasyon Sindirim Destekler

GI Sisteminiz İçin Sağlık Faydaları

Su ve lif sizi düzenli tutmak ve kabızlığı önlemek için birlikte çalışır. Su, atıkları sulandırır ve toksinlerin gastrointestinal sistemden atılmasına yardımcı olur. Su ve lif dışkı biriktirir ve geçmelerini kolaylaştırır. Nemlendirin ve düzenli kalmak için her gün yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Susuz kalırsanız, dışkı sert, kuru ve geçmesi daha zor hale gelecektir. Daha lezzetli hale getirmek için biraz limon suyunu sade suya sıkın. Kombucha gibi probiyotik içeren yiyecekler ve içecekler de sindirim sağlığı için bir nimettir. Yeterince su olmadan çok fazla sodyum veya lif tüketmenin yan etkilerinden biri de şişkinliktir. Şişkinliği gidermek için daha fazla su için veya nane çayı yudumlayın. İshal gelişirse, daha fazla sıvı almak için fazladan dikkatli olun. İshal, kusma veya her ikisi de mevcutsa, önemli ölçüde dehidrasyon ve önemli elektrolit kaybı meydana gelebilir. İshal meydana geldiğinde sıvı ve besin maddelerinin emilimi azalır. Ciddi dehidratasyon vakaları, IV sıvının değişmesini gerektirebilir.

Böbreklere Sağlığa Faydaları

Artık Böbrek Taşı Yok

Gittikçe daha fazla insan böbrek taşı geliştiriyor. İyi nemlendirilmiş halde kalmak, taş oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Su, böbreklerde konsantre olabilecek ve taş haline gelebilecek tuzları ve mineralleri sulandırır. Böbrekler vücutta su seviyelerini korumak, kan basıncını düzenlemek ve atıkları filtrelemek gibi önemli fonksiyonlara hizmet eder. Böbrek taşları hakkında endişeleriniz varsa, sodyum alımınızı izleyin. Sodyum, idrardaki kalsiyum seviyesini artırır. Sabahları ilk kalktığınızda ılık limon suyu içmek, sadece böbreklerinize değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da faydalı olan sağlıklı bir alışkanlıktır. İdrar pH'ı böbrek taşlarının oluşumunu etkiler. Asidik idrar bazı taşların oluşumunu teşvik ederken, alkalin idrar farklı taşların oluşumunu teşvik eder. Sitrik asit ve kalsiyum sitrat böbrek taşlarının oluşumuna karşı koruyucudur. Böbreklerine iyi bakacak kadar su içip içmediğini nasıl bilebilirsin? İdrarınız soluk sarı bir renkte olmalıdır. Eğer daha koyu ise, susuz kalmış olabilirsiniz. Renksiz ise, aşırı susuz olabilir.

Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Bazı Genel Yönergeleri izleyin

Birçok insan günde sekiz onsluk bardak su içmeniz gerektiğini düşünüyor. Bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok, ancak hatırlanması gereken yaklaşık bir miktar. Her gün içmeniz gereken su miktarı, kilonuz, aktivite seviyeniz, hava durumu ve ne kadar terlediğiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Gerçekte, insanlar günlük sıvı gereksinimlerini içme suyu ve diğer içecekler ile karşılamaktadır. Ayrıca yediğimiz yiyeceklerden de su alıyoruz. İnsanlar günlük sıvılarının yaklaşık% 80'ini içme suyundan ve diğer içeceklerden alırlar. Toplam suyun yaklaşık% 20'si gıdalardan gelir. Genel olarak, yetişkin bir kadının yiyecek ve içeceklerden günde yaklaşık 11 bardak toplam suya ihtiyacı vardır. Yetişkin bir erkeğin günde yaklaşık 15 1/2 bardak toplam suya ihtiyacı vardır. Kafeinli içecekler hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Elbette susadıysanız, daha fazla sıvı içmeniz gerekir. Yeterli hidrasyon kilo kaybına yardımcı olur ve başka birçok sağlıklı yararı vardır.