Yüzmenin En İyi 12 Faydası Nedir?

Genel Bakış

uzmanlar, yetişkinlerin 150 dakikalık ılımlı bir aktivite veya her hafta 75 dakika canlı etkinlik kazanmalarını önerirler. Yüzme, tüm vücudunuzu ve kalp-damar sisteminizi çalıştırmak için mükemmel bir yoldur.1 saatlik bir yüzme, neredeyse tüm kalorileri yakar, kemikler ve eklemler.

Yüzme, Birleşik Devletler'de dördüncü popüler etkinliktir.Ancak, neden, tam olarak? Yüzme turlarından düzenli olarak kazanabileceğiniz bir dizi yarar vardır: Yüzme avantajları ve nasıl oynanacağını öğrenmek için okumaya devam edin. yüzme programınızı rutine dahil edin

Faydaları Faydaları

1. Tüm vücudunuzda çalışır

Yüzme etmenin en büyük faydalarından biri, ceset, baş parmak yukarıya. Yüzme:

• vücudunuzu zorlamadan kalp atış hızınızı arttırır
• ses tonusu kasları
• güç oluşturur
• dayanıklılık

oluşturur. Yüzme egzersiz programınıza çeşitlilik kazandırmak için çeşitli vuruşlar vardır: >

öfke

• sırtüstü
• yan etki
• kelebek
• freestyle
• Her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve su nazik bir direnç sağlar. Ne dengesiz yüzdüğün önemli değil, vücudunuzu suyun üzerinden taşımak için kas gruplarının çoğunu kullanıyorsunuz demektir.

2. İçeride de çalışır

Kaslar iyi bir egzersiz yaparken, kardiyovasküler sisteminiz de öyle. Yüzme kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir. Yüzme, araştırmacıların paylaştığı sizin için çok iyi, ölüm riskinizi azaltabilir. Aktif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında yüzücüler ölüm riskinin yaklaşık yarısına sahiptir. Bazı diğer çalışmalar, yüzmenin düşük kan basıncına ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

3. Yaralanmalar, artrit ve diğer koşulları olan insanlar için uygundur

Yüzme, şunları içeren insanlar için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir:

artrit

• yaralanma
• yetiyitimi
• Etkili egzersizleri zorlaştıran diğer sorunlar
• Yüzme, ağrınızın bir kısmını azaltmanıza veya bir yaralanmadan kurtarmanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma osteoartritli kişilerin eklem ağrısı ve sertliğinde belirgin azalmalar bildirdiğini ve yüzme ve bisiklet gibi aktivitelere katıldıktan sonra fiziksel engellemenin daha az olduğunu gösterdi.

Daha da ilginci, iki grup arasındaki fayda bakımından hiçbir fark yoktu. Dolayısıyla, yüzme, sıklıkla verilen arazi egzersizleri ile aynı avantajların çoğuna sahip gibi görünüyor. Yüzen olmayan su aktiviteleri istiyorsanız, artritli kişiler için bu su tüketim ürünlerini deneyin.

4. Astım hastaları için iyi seçenek

Kapalı havuzların nemli ortamı, yüzmeyi astımlı insanlar için büyük bir etkinlik haline getirir. Sadece bu değil, nefesinizi tutmak gibi sporla ilişkili solunum egzersizleri, akciğer kapasitenizi arttırmanıza ve solunumunuz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Bazı çalışmalar, yüzme havuzlarını tedavi etmek için kullanılan kimyasallar nedeniyle yüzmenin astım riskini artırabileceğini önermektedir. Astım varsa yüzme riskini doktorunuzla konuşun ve mümkünse klor yerine tuzlu su kullanan bir havuz arayın.

5. MS'li insanlar için de faydalıdır

Multiple sklerozlu (MS) insanlar yüzmeyi faydalı bulabilir. Su ekstremiteleri ayaklarını sıyırarak egzersiz sırasında onları desteklemeye yardımcı olur. Su da nazik bir direnç sağlar.

Bir çalışmada, 20 haftalık bir yüzme programı MS'li insanlar için ağrıda önemli azalma ile sonuçlandı. Bu insanlar ayrıca yorgunluk, depresyon ve özürlülük gibi belirtilerle iyileşme gösterdiler. MS için su terapisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. Torcu kalorileri

Yüzme, kalori yakmak için etkili bir yoldur. 160 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 423 kaloriyi yakarken, yüzme turları düşük veya orta derecede hızlanır. Aynı kişi saatte 715 kaloriyi daha şiddetli bir şekilde yüzebilir. Aynı aktiviteleri yapan 200 kiloluk bir kişi saatte 528 ila 892 kalori yaktı. 240 pound'luk bir kişi 632 ile 1, 068 arasında yanabilir.

Bu sayıları diğer popüler düşük etkili etkinliklerle karşılaştırmak için aynı 160 kiloluk kişi saatte 3,58 kilometreyi bulan 314 kaloriyi yakıyordu. 60 dakika. Yoga saatte sadece 183 kalori yakabilir. Ve eliptik antrenör o saatte sadece 365 kalori yakabilir.

7. Uykunuzu güçlendirir

Yüzme, gece daha iyi uyumanızda size yardımcı olabilir. Uykusuzluk yaşlı yetişkinler üzerine yapılan bir araştırmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersize katıldıktan sonra yaşam kalitesini ve uykuyu artırdığını belirttiler.

Yaşlı insanların neredeyse yüzde 50'si bir miktar uykusuzluk yaşıyor, bu yüzden bu mükemmel bir haber. Çalışma, eliptik, Stairmaster, bisiklet, havuz ve egzersiz videoları da dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersize odaklandı.

Yüzme, fiziksel egzersizlerle uğraşan geniş bir yelpazede, diğer egzersizleri yapan, koşu gibi, daha çekici olmayan insanlar tarafından erişilebilir. Bu yüzmeyi, uykularını iyileştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için iyi bir seçim haline getirebilir.

8. Duygudurumunuzu güçlendiriyor

Araştırmacılar bunama yaşayan küçük bir grup insanı değerlendirdiler ve 12 haftalık bir sucul programa katıldıktan sonra havada bir iyileşme gördüler. Yüzme ve su egzersizleri bunama hastalarına sadece psikolojik olarak yararlı değildir. Egzersizin diğer insanlarda da havayı artırdığı gösterildi.

9. Stresle baş etmeye yardımcı olur

Araştırmacılar Tayvan'daki New Taipei Şehrindeki YMCA'da yüzme öncesi ve sonrasında yüzücüler grubunu inceledi. Ankete katılan 101 kişiden 44'ü hafif depresyondaydı ve hızlı tempolu yaşamla ilgili stres hissediyordu. Yüzmeten sonra hala hissettiklerini bildiren insanların sayısı sadece sekiz kişiye düştü.

Bu alanda daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç duyulsa da araştırmacılar, yüzmenin stresin hızla hafifletilebilmesi için potansiyel olarak güçlü bir yol olduğu sonucuna varıyor.

10.Gebelik sırasında güvenli

Gebe kadınlar ve bebekler yüzmekten bazı muhteşem ödülleri de elde edebilirler. Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, bir anne sıçanın yüzmesinin yavrularındaki beyin gelişimini değiştirdiği gösterildi. Hatta bebekleri hipoksi-iskemi adı verilen nevrolojik bir sorundan korur, ancak daha fazla araştırma gereklidir. Çocuğa potansiyel yararlar dışında, yüzme, üç trimesterde de yapılabilen bir etkinliktir.

Başka bir araştırma, hamile iken klorlu havuzlarda yüzmenin olumsuz etkilerini göstermediğini göstermektedir. Aslında, hamilelik döneminde erken gebelik haftasında yüzen gebe kadınlarda preterm doğum ve konjenital defekt riski düşüktür.

Yüzme genellikle gebelik sırasında güvenli olarak kabul edilirken, bazı kadınların hamilelikteki komplikasyonlardan dolayı aktivite kısıtlamaları olabileceğini aklınızda bulundurun. Hamilelik sırasında yeni egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve komplikasyonlarınız varsa, güvenli aktiviteler hakkında bilgi alın.

11. Çocuklar için de çok önemli

Çocukların her gün en az 60 dakikalık aerobik egzersiz yapmaları gerekir. Aynı zamanda bir kıyamet gibi hissetme ihtiyacı duymaz. Yüzme, eğlenceli bir etkinliktir ve mutlaka resmi bir çalışma gibi hissetmez.

Çocuğunuz yapılandırılmış yüzme dersleri verebilir veya yüzme takımının bir parçası olabilir. Yapılandırılmamış yüzme zamanı, çocukları hareket ettirmek için kullanılan diğer sağlam seçenektir.

12. Ekonomik

Yüzme, bisiklet gibi bazıları ile karşılaştırıldığında ekonomik bir egzersiz seçeneğidir. Birçok havuz, katılmak için makul oranlar sunuyor. Bazı devlet okulları ve diğer merkezler, gelirinize göre yüzme saatlerini ücretsiz veya süratli olarak sunar.

Havuza katılma masraflarınızdan hâlâ endişe duyuyorsanız, işverene veya sağlık sigortanıza danışın. Bazıları bir fitness programına katılmak için geri ödemeler sunar.

Başlarken Başlarken

Yüzmeye başlamak için öncelikle yakınınızda bir havuz bulmanız gerekir. Birçok spor salonu ve topluluk merkezi, su aerobiği ve su jogging derslerinin yanı sıra yüzme turları da sunar. Bölgenizdeki havuzlu tesislerin bir listesini hazırlamak ve hangisinin yaşam tarzınız ve bütçeniz için uygun olduğunu görmek için ziyaret etmek isteyebilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayın

Buradan yavaş başlayın. Hatta suya vurmadan önce kaslarınızı çalıştıran güç antrenmanı ile spor salonunuza yolculuğunuza başlamak isteyebilirsiniz. Yardımcı veya desteksiz pull-up'lar gibi çift haneli rakamlara kadar hareket etmeyi deneyin. Vücut ağırlığınızın ve vücut ağırlığınızın yarısı olan tepegözlerin squat ve deadliftleri de iyi bir uygulamadır. Eğer bir sorun yaşıyorsanız, form konusunda yardım için kişisel bir eğitmen isteyin.

Yüzme dersleri

Tamamen yüzmeye yeni gelen insanlar, özel veya grup ayarlarında sunulan yüzme derslerini alabilir. Derslerde, farklı vuruşlar, solunum teknikleri ve egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için diğer kullanışlı ipuçlarını öğreneceksiniz.

Yakınınızdaki yetişkin yüzme derslerini bulmak için U.S.S. Masters Swimming veritabanını posta kodunuzla kontrol etmeyi deneyin.

Havuz kurallarına uyun

Suya girdiğinizde, havuz görgü kurallarına dikkat edin.Genellikle yavaş, orta ve hızlı şeritler vardır. Yaşam muhafızlarından hangisinin hangisinin doğru adımını bulmasını isteyin.

Birini önünüzde geçmek istiyorsanız, sol taraftan yapın. Havuza girerken ve çıkarken dalgalar yaratacak eylemlerden kaçının veya başka yüzücülerle (örneğin atlama) müdahale etmeye çalışın. Yanlışlıkla yüzücülerinizi çizmeden kaçınmak için çivi ve tırnaklarınızın düzeltilmesini de isteyebilirsiniz.

Riskler Riskler

Yüzme, çoğu insan için güvenlidir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi yüzme ile ilgili bazı riskler vardır. Yaralıysanız veya bazı tıbbi durumlarınız varsa, yüzme turlarından önce doktorunuzla görüşün. Genel olarak, yeni bir egzersiz programını başlattığınızda doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.

Örneğin sedef hastalığı gibi cilt koşullarına sahip insanlar klorlu havuz suyunda daha fazla tahriş olabiliyor. Doktorunuz sağlığına özgü yönergeler için en iyi kaynaktır.

SafetySwimming safety

Aşağıdaki yüzme emniyet önerileri yüzme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir:

Göller ve diğer gövde suyuları havuzları ve ipler gibi yüzme için belirlenmiş alanlarda yüzün. Mümkünse cankurtaranlar tarafından denetlenen alanlarda yüzün.

• Eğer cankurtaran denetimiyle yüzmüyorsanız, bir dost getirin.
• Spora yeni başladıysanız, yüzme dersi almayı düşünün. Kızıl Haç'dan ve bölgenizdeki diğer programlardan yaşa uygun derslere kayıt olabilirsiniz.
• Dışarıda yüzmek mi? Cildinizi korumak için güneş kremi en az SPF 15 veya daha fazla giyin. 10 a saatleri arasında yüzmektan kaçınmak isteyebilirsiniz. m. ve 4 p. m. gökyüzünde güneş en yüksek olduğunda. Güneşlik seçimi hakkında daha fazla bilgi edinin.
• Susuz olsanız bile su içmeyi unutmayın. Sudan hoşa gidebilir, ancak yüzerken dehidrate olabilir. Bol su içirin ve alkol veya kafeinli içeceklerden kaçının.
• Çocuklar, suyun yakınında daima gözetim altında tutulmalıdır. Çocukların boğulma tehlikesinden kaçınmak için yalnız yüzmesine asla izin vermeyin.
• TakeawayTakeaway

Sadece bir egzersiz programına başlıyorsanız veya yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, havuza atlayın. Yüzme, zihin, beden ve ruhunuz için bir dizi avantaja sahiptir.

Temelleri alındıktan sonra, kalp atış hızınızı yükselten bir hızda 20 ila 40 dakika boyunca yüzme turlarını deneyin. Bol miktarda su içmeyi ve gerektiğinde mola vermeyi unutma. En önemlisi, eğlenin!