Güneş Freninin Faydaları Nelerdir?

Güneş Işığı ve Serotonin

Güneşin sıcak ışınlarının çoğunun cildinize zararlı olabileceği gibi, doğru dengenin de çok sayıda ruh hali avantajı olabilir.

Gün ışığı ve karanlık beynindeki hormonların serbest bırakılmasını tetikler. Güneş ışığına maruz kalmanın beyindeki serotonin adlı hormon salınımını arttırdığı düşünülmektedir. Bu duygudurumun güçlendirilmesi ve kişinin sakin ve odaklı olmasına yardımcı olur. Gece, daha koyu ışıklandırma ipuçları, melatonin adı verilen başka bir hormonu yapmak için beyni tetikler. Bu hormon bir kişinin uykulu hissetmesine ve uyumasına yardımcı olmaktan sorumludur.

Yeterli güneş ışığına maruz kalma olmadan, bir kişinin serotonin seviyeleri düşük düşebilir. Düşük serotonin düzeyleri mevsimsel affektif bozukluk (SAD) riskiyle ilişkilidir. SAD, mevsimlerin değişmesiyle tetiklenen bir depresyon biçimidir.

Artan miktarlarda güneş ışığı almak için tek nedeni bir duygudurum artırmak değil. Ilımlı miktarda ışın yakalamakla ilişkili bir takım sağlık faydaları vardır.

Ruh Sağlığı Aydınlatma ve Zihinsel Sağlık

Mayo Kliniğine göre azalmış güneşe maruz kalma, serotonin düşüşüyle ​​ilişkili olup, bu da SAD'ye neden olabilir. Günler daha kısa ve geceler kışın SAD deneyimine daha yatkınsınız.

SAD tedavisinden biri de fototerapi olarak bilinen ışık terapisidir. Bir doktor beynin serotonin üretmesini ve aşırı melatonin üretimini azaltmasını sağlayacak şekilde tasarlanmış özel bir ışık kutusu önerebilir.

Güneş ışınlarına maruz kalma, mevsimsel olmayan depresyon, adet öncesi disforik bozukluk ve depresyonu olan hamile kadınlardan da yararlanabilir, Journal of Psychiatry & Neuroscience. Anksiyete ile ilgili rahatsızlıklar ve panik ataklar ayrıca mevsimlerin değişmesi ve güneş ışığının azalması ile bağlantılıdır.

Serotonin'in ışıktan etkilenen etkileri göze giren güneş ışığıyla tetiklenir. Güneş ışığı, serotonin salınımını tetikleyen retinadaki özel alanları işaret eder.

Faydaları Ek Güneş Faydaları

Güneşin faydaları sadece stresle mücadelenin ötesine geçer. Araştırmacılar, bu yararları elde etmek için dışarıda ne kadar kalmanız gerektiğine dair kesin bir ölçüm yapmaya çalışmazken, bazı ışınları yakalamanın diğer nedenlerinden bazıları aşağıda belirtilmiştir.

Güçlü Kemikler Oluşturun

Güneş ışınlarının ultraviyole-B radyasyonuna maruz kalması, bir kişinin derisinin D vitamini yaratmasına neden olur. Bir araştırmaya göre, bir mayo giyerken 30 dakikalık bir süre içinde insanlar aşağıdakileri yapar D vitamini seviyeleri:

• Çoğu Kafkasya halkında 50.000 uluslararası birim (IU)
• 20.000'den 30.000'e kadar güneşte boğulmuş insanlarda IUs
• 8000'den 10 000'e kadar IU'lar koyu tenli insanlarda > Güneş sayesinde yapılan D vitamini, kemik sağlığında büyük rol oynamaktadır.Düşük D vitamini seviyeleri çocuklarda raşitizma ve osteoporoz ve osteomalazi gibi kemik harcama hastalıklarıyla ilişkilendirilmiştir.

Kanser Önleme

Aşırı güneş ışığı cilt kanserlerine katkıda bulunsa da, ılımlı miktarda güneş ışığının kanser önleyici yararı vardır. Gün ışığının az olduğu alanlarda yaşayanlar, Çevre Sağlığı Perspektiflerinden bir araştırmaya göre, gün içinde daha fazla güneş bulunduğu yerde yaşayan kanserlerden daha fazla sayıda kansere yakalanma ihtimali daha yüksek. Bu kanserler arasında şunlar sayılabilir:

kolon kanseri

• Hodgkin lenfoma
• yumurtalık kanseri
• pankreatik kanser
• prostat kanseri
• İyileşen Cilt Kondisyonları

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre güneşe maruz kalma birkaç Doğru kişinin cilt koşulları. Doktorlar sedef, egzama, sarılık ve sivilceleri tedavi etmek için UV radyasyona maruz kalmayı önerdi. Işık terapisi herkes için geçerli değil, bir dermatolog hafif tedavilerin cildinizdeki endişelerinize fayda sağlayıp sağlayamayacağını önerebilir.

Ek Koşullar

Araştırma çalışmaları, güneş ışığı ile bazı koşullar için potansiyel bir tedavi olarak ön bağlantıları ortaya çıkarmıştır. Bunlar arasında:

romatoid artrit

• sistemik lupus erytematosus
• inflamatuvar bağırsak hastalığı
• tiroidit
• Ancak güneş ışığından önce daha fazla araştırma yapılması bu ve diğer koşullar için kesin bir tedavi olabilir.

Güneş Işığı ve Aydınlatma

Güneş ışınlarının ruh hali için güneşlenmek için bir çok nedeni var, ultraviolet (UV) ışınları var. Güneş ışınları deriye nüfuz edebilir ve hücre DNA'sına zarar verebilir. Bu cilt kanserine neden olabilir.

Aşırı miktarda güneşe maruz kalma tanımlamak, cildinizin türüne ve güneş ışınlarının doğrudan yönüne bağlıdır. Daha tenli insanlar daha koyu tenli olanlara kıyasla güneş ışınlarına maruz kaldıklarında genellikle daha hızlı bir güneş yanığı geçirirler. Ayrıca, bir kişinin güneş ışınları daha doğrudan olduğu zaman dışarıda bir güneş yanığı alma ihtimali daha yüksektir. Bu genellikle 10 a arasında gerçekleşir. m. ve 4 p. m.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, silahlarınız, elleriniz ve yüzünüzde 5 ila 15 dakika güneş ışığı alan her yerde, haftanın iki ila üç katı, D vitamininin güneşin avantajlarından yararlanmaya yeterlidir. Güneşin deriye nüfuz etmesi gerektiğini unutmayın - cildi güneş kremi ve / veya giyim eşyası giymek D vitamini üretimine neden olmaz.

Kısa 15 dakikalık bir süre dışarda kalacaksanız, cildinizi korumak iyi bir fikirdir. Bunu en az 15 güneş koruma faktörü olan bir güneş koruyucu uygulayarak yapabilirsiniz. Koruyucu bir şapka ve gömlek giymek de yardımcı olabilir.

OutlookOutlook

Hayatınıza daha fazla güneş ışığı eklemek, kaygıyı hafifletip depresyonu azaltabilir. Az güneş ışığı altında daha yüksek enlemlerde yaşıyorsanız, hafif bir kutu duygudurum artırıcı yararlar sağlayabilir. Cilt koşullarının tedavisinden kemiklerin güçlendirilmesine kadar, güneş ışığının diğer sağlık yararları da vardır.

Aşırı güneş maruziyeti artmış cilt kanseri riski ile bağlantılı olduğu için güneşten koruyucu olmadan çok uzun süre dışarıda kalmamalıdır.15 dakikadan fazla dışarıda kalacaksanız, en az 15 SPF'ye sahip bir güneş kremi gerekir.