İLk Diyet Nedir?

Genel Bakış

İlkel diyet, 2009'da Mark Sisson tarafından yaratılan "İlk Tasarım" temel alınarak hazırlanır. Sadece ilkel atalarımızın erişebileceği gıdalara izin verir. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırmakla kalmaz, tahıl gibi gıdaları da ortadan kaldırır. , daha çok protein, doğal yağ ve bol miktarda sebze tüketmeye odaklanır.Mümkün olduğu yerlerde gıdalar en doğal halleriyle yenmelidir.Örneğin ham süt, işlenmiş veya pastörize sütten daha iyidir.Varsa organik gıdalar tercih edilir.

İlk diyetle paleo diyeti arasında

İlkel diyet ve paleo diyeti benzerlikler gösterir, fakat aynı zamanda farklılıklar gösterirler: İlkel beslenme, ham fu tüketimini teşvik eder paleo diyeti süt tüketimini kısıtlarken sağlıklı yağ kaynağı olan ll-fat süt. Paleo diyeti, ilkbaharda görülen sebzeleri ortadan kaldırırken, ilkel diyet yok. İlkel diyet kahveyi içerirken paleo diyeti kısıtlar.

Kaçınılması gereken gıdalar Primer diyetten kaçınmanız gereken gıdalar

Basitçe söylemek gerekirse, ilkel atalarımızın erişemediği gıdalardan kaçınmalısınız. Açıkçası Oreos ve patates cipsi gibi işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır. Bununla birlikte, aynı zamanda son 100, 000 yılda tanıtılan buğday ve mısır gibi gıdaları da ortadan kaldırıyor.

Kaçınılması gereken diğer gıdalar şunlardır:

• buğday
• soya
• fıstık
• alkol
• dahil şekerler (bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal şekerler hariç)
• işlenmiş gıdalar
• rafine edilmiş bitki yağları

Süpermarketlerdeki hazır gıdaların çoğu işlenmiş veya beklenmedik bir şekilde içerdikleri maddeleri eklediği için çoğu zaman yemeğinizin çoğunu evde hazırlamak ve pişirmek faydalı oluyor.

Yiyebileceğiniz gıdalar Primer diyette yemek yemeyecek ürünler

Yukarıdaki diyet kısıtlayıcı görünebilir, ancak yiyebileceğiniz çok sayıda harika yiyecek vardır. Bunlar arasında:

• meyve ve sebzeler
• fındık ve tohumlar
• çiğ süt ve peynir gibi çiğ veya mayalanmış süt
• saf akçaağaç şurubu ve çiğ bal
• et ve balık
• nişastalı gibi kompleks karbonhidratlar yumrular, yabani pirinç ve kuinoa

Meyve, sebze ve yumurta dahil olmak üzere organik gıdalar tercih edilir. Herhangi bir et çim beslenmeli, mümkünse antibiyotik ve hormonsuz olmalıdır.

Artı ve ekip Prensip diyetin avantaj ve dezavantajları

Pek çok diyette olduğu gibi primal diyet için artı ve eksiler vardır.

Bu diyet doğal, kaliteli gıdalara öncelik verdiği için, genel sağlık ve besin alımını artırabilirsiniz. Kalori sayılmaksızın, süreçte daha fazla kilo verebilirsiniz.

Bu diyetin en büyük eksileri pahalı ve rahatsız edici olması. Organik, yüksek kaliteli gıdalar satın almak her zaman uygun maliyetli değildir, bu da bazı insanlar için daha az erişilebilir olmasını sağlar.Bazı gıdalar - patates, baklagiller ve makarna gibi - çok daha ekonomiktir ve diyetten çıkarmak, bazı bireyler ve aileler için bakkal alışverişini pahalı hale getirebilir. İşlenmiş gıdalara erişmek yerine bazılarının sıfırdan yiyecek hazırlaması gerektiği için de sakıncalı.

İlkel diyetin bir diğer muhtemel yanı doymuş yağ tüketiminin arttırılmasıdır. Yüksek doymuş yağ alımının yüksek toplam kolesterol düzeylerine yol açabileceği ve LDL kolesterolü spesifik olarak artırabileceği gösterilmiştir. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı (USDA) doymuş yağ tüketimi için diyet rehberi, toplam kalorinin yüzde 10'una veya daha azına ayarlanır. Amerikan Kalp Derneği daha da azını önerir; günlük kalorinin sadece yüzde 5-6'sının doymuş yağdan gelmesi gerektiğini söylüyor.

Primer diyetten kimler yararlanabilir? İlkel diyetten kim yararlanabilir?

Doğal, kaliteli gıdaları yemeye dayandığı için hemen hemen herkes ilkel bir diyeti izleyerek yararlanabilir. Bununla birlikte, en çok fayda sağlayabilecek bazı kişiler var. Bunlar arasında:

• Diyabetli insanlar: Sebze-ağır, şekersiz eklenmemiş diyet basit karbonhidratları ve rafine şekeri azaltmaya ihtiyaç duyanlar için mükemmel bir seçenektir.
• Çölyak hastalığı ya da yerfıstığı alerjisi gibi gıda alerjilerine sahip olanlar: Herhangi bir gıda alerjiniz varsa, çapraz bulaşma riski yüksek olan işlenmiş gıdaları azaltmak ya da ortadan kaldırmak çoğu zaman daha kolaydır.
• Daha sağlıklı yemek isteyenler: Daha iyi yemek isteyen, daha sağlıklı gıdaları, özellikle de meyveleri ve sebzeleri diyetlerine katmak, ilkel bir diyetten yararlanabilir.

RecipesRecipes

Bazı tarifleri test etmeye hazır mısınız? Ana yemek yelpazesine girmek isteyenler için yemek tarifleri ve yemek planları sunan çevrimiçi siteler var, ancak başlamak için birkaç harika tarif var:

• Hindistan Cevizi Curry Çorbası
• Koyun Tavası
• Susam Wilted Pancar Yeşiller

TakeawayTakeaway

İlkel diyet bazıları tarafından diyetten çok bir yaşam tarzı olarak görülür; insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanan "fad" çarpışma diyetlerinin çoğunun aksine, uzun vadede sürdürülebilir olması gerekiyordu. Primer diyetle sadık kalırsanız, muhtemelen daha iyi yiyeceksiniz, bu da kilo kaybına doğrudan güvenli ve daha doğal bir şekilde dönüşebilir. Sağlıklı maddeler, genel sağlıkunuzu artıracaktır.