Daha İyi Uyku için 3 Esas Yağlar

Temelleri

Uyku şu anda sıcak bir konudur Arianna Huffington, "İyi Uyku için 3 Temel Yağ" Huffington Post, "daha fazla kişinin iyi bir uyku çekmenin faydalarını anlamasına yardımcı olmak için" uyku devrimi "bile başlattı. Popüler inancın aksine, uykuyu kaçırırsan, o kadar az üretken olursun ve daha kötüsün Genel olarak.

Öyleyse uykuda olabilirsiniz, ancak daha iyi bir uyku geceliğinden nasıl emin olabilirsiniz? Reçetesiz ve reçeteli ilaçları kullanmak istemiyorsanız, esansiyel bir yağ sadece bir çeşit tazedir. - Doğal uyku yardımı seçebilirsiniz.

Araştırmalar Araştırmanın ne dediği

Genel olarak, uçucu yağların bazı virüsleri zayıflatmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi pek çok farklı yararı olabilir yatıştırmak için kaygı duyguları. Uçucu yağlar, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için güçlü bir yol olabilir.

Uçucu yağların kullanımı hakkında araştırma sınırlı olsa da, lavanta esansiyel yağı, doğal bir uyku yardımı olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Örneğin, 2005 yılında yapılan bir araştırma, lavanta esansiyel yağının 31 genç, sağlıklı uyku travmasını nasıl etkilediğini değerlendirdi.

Araştırmacılar, lavanta maddesinin katılımcılarda yavaş ve derin dalga miktarını arttırdığını keşfetti. Tüm katılımcılar, ertesi sabah "daha yüksek bir enerji" hissettiklerini bildirdiler.

Evinde uçucu yağlar kullanan beş yaşındaki bir anne olan Leah Outten, doTERRA'nın Dengesi ile yemin eder.

• Ladin iğne ve yaprak
• ho ahşap
• trenkruk reçine
• mavi tansy çiçeği
• mavi papatya çiçeği

Bazen, Outten, Balance karışımını lavanta esansiyel yağıyla eşleştirir. Birlikte, petrollerin gevşeme ve uyku hali duygularını teşvik ettiğini ve onun uykuya dalmasına yardımcı olduğunu söyledi.

Clary adaçayı yağı da gevşemeye yardımcı olabilir. 2013 araştırmacı araştırmacıları, yağ difüzörde kullanıldığında, ürodinamik muayene geçiren kadınların daha rahat rahatlamasına yardım ettiğini buldu.

Kullanım Uyku için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Bu esansiyel yağların aromatik etkilerini çeşitli şekillerde yaşayabilirsiniz. Örneğin, doTERRA, sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için ayaklarınızın, bileklerin veya avuç içi tabancalarınızın günün başında ve sonunda Balans uygulamasını önermektedir. Lavanta ve adaçayı doğrudan cilde uygulanabilir.

Topikal bir esans yağını uygulamadan önce, uçucu yağınızı bir taşıyıcı yağla seyreltmeyi unutmayın. Seyrek uçucu yağların cildinize uygulanması tahrişe neden olabilir. Yaygın taşıyıcı yağlar arasında hindistancevizi, jojoba ve sızma zeytinyağı bulunmaktadır. Genel bir kural olarak, uçucu yağın her 1 damlası için 1 çay kaşığı taşıyıcı yağ kullanmalısınız.

Bu esans yağlarından 2-3 damla bir difüzere de ekleyebilirsiniz.Bu, kokuyu evinize bırakacaktır.

Dağıtıcıyı çalıştırmayı bırakmayı tercih ederseniz, yatmadan kısa bir süre önce yastık kılıfınıza birkaç damla uçucu yağ ilave etmeyi düşünebilirsiniz. Bu, kokunun uyku saatleriniz boyunca oyalanmasına izin verecektir.

Riskler ve uyarılar Riskler ve uyarılar

Esans yağlarına dikkatle muamele etmek önemlidir. Bu yağları geniş cilt bölgelerine uygulamadan önce, bir yama testi uyguladığınızdan emin olun.

Seçtiğiniz yağı dileyiniz ve yama testi yapmak için karışımı çeyrek boyutta bir cilde uygulayınız. Kolunuzun içi genellikle bunu yapmak için iyi bir yerdir. Herhangi bir tahriş veya rahatsızlık hissetmek için 24 saat bekleyin. Yapmazsan, karışımın daha geniş bir alana uygulanması güvenle yapılmalıdır.

Uçucu yağları almamanız gerekir. Bu, mide bulantısı ve mide bulantısı gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Emzirme döneminde olan çocuklar, hamile kadınlar, uçucu yağlar kullanırken dikkatli olmalısınız.

Yaşam tarzı değişiklikleri Uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları

Uyku alışkanlıklarınızı geliştirmek için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyebilirsiniz:

• 2 p sonra kafeini tüketmeyin. m.
• Özellikle, asit reflüsü gibi uykunuza müdahale eden tıbbi bir durumunuz varsa, akşamları erken saatlerde yemek yemeyi deneyin.
• Yatmadan önce bir saat tamamen fişten çekin. Telefonlardaki ve ekranlardaki mavi ışık, vücudunuzun melatonin üretimini etkiler. Melatonin beyninizin uykuyu düzenleyen bir kimyasaldır.
• Yatmadan önce bir ritüel kurun. Bu beyninize, vücudu uyku moduna geçirme zamanının geldiğini bildirir. Basit bir strateji, örneğin sıcak bir banyo almak ve pijamaları değiştirmek gibi hileler yapabilirsiniz.

Eğer bu yaşam tarzı değişiklikleri hüner yapmıyorsa, doktorunuza danışmalısınız. Zavallı uykunuza neyin sebep olduğunu belirlemek için sizinle birlikte çalışabilirler ve sizin için en uygun olan rejimi veya tedavi seçeneklerini önerirler.

Takeaway Şimdi ne yapabilirsiniz?

Uçucu yağları kullanmaya başlamak istiyorsanız, doktorunuza danışın. Bazı yağlar aldığınız ilacı etkileyebilir veya alerjik reaksiyona neden olabilir.

Doktorunuzun onayını aldıktan sonra araştırmalarınızı yapın. Uçucu yağlar, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden, güvendiğiniz bir markayı bulmak çok önemlidir. Genel olarak bütünsel sağlık depolarında ve Amazon gibi online sağlayıcılarla uçucu yağlar bulabilirsiniz.

Seçtiğiniz yağı cildinize uygulamayı planlıyorsanız, önce yağını sulamayı unutmayın. Yama testi de yapmalısınız. Bu, aşırı tahriş ve iltihaplanmayı önleyebilir. Herhangi bir olağandışı yan etki yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakmalısın.

Okumaya devam edin: Daha iyi uyumak için ipuçları "