6 Tip Meditasyon: Hangisi Size Uygun?

Meditasyon hakkında her şey > Meditasyon eski bir gelenek olabilir, ancak dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde sakin ve içten bir uyum hissi yaratmak için hâlâ uygulanmaktadır Her ne kadar birçok farklı dini öğretiyle bağlantılı olsa da, meditasyon inanç ve bilinç değiştirme konusunda daha az şey yapıyor; farkındalık bulma ve barışa kavuşma.

Günümüzde, meşgul programlarımızın ortasında stres azaltma ihtiyacı ve yaşam talep etme ihtiyacı nedeniyle, meditasyon popülaritesini artıyor.

Meditasyon için doğru veya yanlış bir yol olmasa bile, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve kişiliklerini tamamlayan bir uygulama bulmak önemlidir.

Meditasyon uygulamasına altı popüler türü vardır:

dikkatlilik meditasyonu

manevi meditasyon

odaklı meditasyon

• hareket meditasyonu
• mantra meditasyonu
• transandantal meditasyon
• Tüm meditasyon stilleri herkese açıktır. Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirir. Hangi uygulama sizin için doğru olduğunu nerden biliyorsunuz?
• "Meditasyon yazarı ve bütüncül beslenme uzmanı Mira Dessy" Rahat hissettiren ve pratik yapmaya teşvik ettiğiniz şey budur "diyor.

Farklı meditasyon türleri ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Dikkat meditasyonu1. Dikkat üzerine meditasyon

Dikkatlilik meditasyonu Budist öğretilerden kaynaklanır ve Batı'da en popüler meditasyon tekniğidir.

Akıl almazlık meditasyonunda aklınızdan geçtikleri düşüncelerinize dikkat edin. Düşünceleri yargılamaz veya onlara karışmazsınız. Sadece herhangi bir kalıbı gözlemleyip not alırsınız. Bu uygulama konsantrasyonu bir farkındalık ile birleştirir. Herhangi bir vücut hissi, düşünce veya hisse gözlemlemeniz sırasında bir nesneye veya nefesinize odaklanmanız yararlı olabilir.

Bu tür bir meditasyon, kendilerine rehberlik edecek öğretmenleri olmayan insanlar için iyidir, çünkü tek başına kolayca uygulanabilir.

Ruhsal Meditasyon2. Spiritüel meditasyon

Ruhsal meditasyon Hinduizm, Daoizm ve Hıristiyan inancıyla Doğu dinlerinde kullanılır. Çevrenizdeki sessizliği yansıttığınız ve Tanrınız ya da Evreniniz ile daha derin bir bağlantı kurduğunuz için namaza benzer.

Esansiyel yağlar, manevi tecrübeyi arttırmak için sıklıkla kullanılırlar. Popüler seçenekler arasında şunlar sayılabilir:

frankincense

myrrh

ada

• sedir
• sandal ağacı
• palo santo
• Ruhsal meditasyon evde veya ibadet yerinde uygulanabilir. Bu uygulama sessizlik içinde gelişen ve manevi büyüme arayanlar için faydalıdır.
• Odaklanmış meditasyon3. Odaklanmış meditasyon
• Odaklanmış meditasyon, beş duyunun herhangi biriyle konsantrasyonu içerir. Örneğin, nefesiniz gibi içe odaklanabilirsiniz veya dikkati odaklamak için dış etkileri getirebilirsiniz. Mala boncuklarını saymayı, gong dinlemeyi veya mum alevine bakmayı deneyin.

Bu teori teorik olarak basit olabilir, ancak yeni başlayanlar başlangıçta birkaç dakikadan daha uzun süre odaklanmalarını zorlaştırabilirler. Zihniniz dolaşıyorsa, uygulamaya geri dönmeniz ve tekrar odaklanmanız önemlidir.

Adından da anlaşılacağı üzere, bu uygulama hayatlarında daha fazla odaklanmayı gerektiren herkes için idealdir.

Hareket meditasyonu4. Hareket meditasyonu

Her ne kadar çoğu insan hareket meditasyonu duyduklarında yoga düşünse de, bu uygulama ormanda yürüyüş, bahçe işleri, qigong ve diğer nazik hareket şekillerini içerebilir. Hareketin sizi yönlendirdiği aktif bir meditasyon türüdür.

Hareket meditasyonu barışı harekete geçiren ve akıllarının dolaşmasına izin veren insanlar için iyidir.

Mantra meditasyonu5. Mantra meditasyonu

Mantra meditasyonu Hindu ve Budist gelenekler de dahil olmak üzere pek çok öğretide ön plana çıkmaktadır. Bu tür meditasyon zihni temizlemek için tekrarlayan bir ses kullanır. Popüler "Om" gibi bir sözcük, deyim veya ses olabilir. "

Mantranınızın yüksek sesle veya sessizce söylenip işlenmediği önemli değildir. Bir süre mantra söyledikten sonra, çevrenize uyanık ve daha uyanık olursunuz. Bu, daha derin farkındalık deneyimlemenizi sağlar.

Bazı insanlar mantra meditasyonundan zevk alırlar çünkü nefeslerinden çok bir kelimeye odaklanmak daha kolay olur. Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekerrürden zevk alan insanlar için iyi bir uygulamadır.

Transandantal meditasyon6. Transandantal Meditasyon

Transandantal meditasyon, dünyanın dört bir yanındaki en popüler meditasyon türüdür ve en bilimsel çalışmalardır. Bu uygulama, her pratisyen için özel bir mantra veya kelime dizisi kullanarak, mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.

Bu uygulama yapmayı seven ve bir meditasyon uygulaması sürdürmek konusunda ciddi olanlar içindir.

Başlarken Nasıl başlanır?

Başlamanın en kolay yolu sessizce oturup nefesinize odaklanmaktır. Eski bir Zen sözü, "Her gün yirmi dakika boyunca meditasyonda oturmanız gerekir - çok meşgul değilseniz. O halde bir saat oturmalısın. "

Şaka yapmak bir yana, en azından beş veya on dakikalık bir sürede başlamak ve oradan büyümek en iyisidir.

"Şeytanın kurucusu ve kentsel rahip" in yazar Pedram Shojai, "Sürekli günde 20 dakika oturun ve bunu 100 gün boyunca yapın" diyor. org. "Çift, gün boyunca kaos dağılımı için 2 ila 5 dakika daha meditasyon yaparak yakında yararlanacak. "

Avantajlar Meditasyonun Yararlı Olmasının Nedenleri

Meditasyonun sayısız faydasını destekleyen çok sayıda kanıt var.

Meditasyon yardımcı olabilir:

düşük kan basıncı

endişeyi azaltma

ağrıyı azaltma

• depresyon semptomlarını hafifletme
• uykuyu iyileştirme
• Faydaların fevkalade veya bilimsel olarak ispatlanıp kanıtlanmadığını takip edenler günlük bir meditasyon uygulaması yaşamlarındaki avantajlardan ikna edilir.
• Takeaway Stres azaltmak ya da manevi aydınlanma bulmak istiyorsanız, hareketsizlik veya hareketsizlik bulmaya çalışsanız da, sizin için bir meditasyon uygulaması var. Konfor bölgelerinizden çıkıp farklı türlerde deneymeyi korkmayın. Uyduğunu bulana kadar, sıklıkla biraz deneme yanılma gerekir.
• Dessy, "Meditasyon zorunlu bir şey olmaktan ziyade" diyor. "Biz onu zorlarsak, o zaman bir iş olur. Nazik, düzenli uygulama sonuçta sürdürülebilir, destekleyici ve eğlenceli hale gelir. Olasılıklara kadar kendinizi açın. Çok farklı meditasyon biçimleri vardır; biri çalışmıyorsa ya da rahat değilse yeni bir meditasyon deneyin. "

Yazardan

Kişisel olarak, hayatım boyunca zor ve stresli bir dönemde meditasyona başladım. Bir gün uyanmadı ve "Oh wow, artık vurgulandım" demedim! "Ancak stresle olan tepkilerimin nasıl değiştiğini ve kaostun ortasında ne kadar sakin olduğumu fark ettim. Hepimiz aradığımız o barış seviyesi değil mi?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitap, blog yazarı, sağlıklı yaşayan savunucusu ve meme kanseri ve Hashimoto hastalığından sağ kurtulan bir yazar. Pink Fortitude, LLC'nin başkan ve CEO'su değil, aynı zamanda kadınların her yere ilham verici bir hoparlör olarak övgüyle bahsettiği etkileyici bir özgeçmiş sunuyor. Twitter'da onu @PinkFortitude'da izleyin.