Bu Yoga Eğitmeni Yoga'ya Yeterlik Olmadığını Niye Vuruyor

Yoga rutini karıştırma zamanı

Fotoğraf Kredisi: Dan Goodman

Yalın bir vücut ya da yoga poposunu kim istemiyor? Düzenli olarak yoga uygulayın ve bu sonuçları göreceksiniz - ancak içte yogiler sağlıklı

Yoga, özellikle son 20 yılda Batı'da giderek daha popüler hale geldi.Aslında Amerikalı uygulayıcılarla popülerlik yüzde 50 oranında arttı Bu ürün, hatta McDonalds'ı bile satmak için yoga kullanan sayısız reklamveren tarafından kanıtlandı!

Yoga çok sayıda faydaya sahipken, çikolata da aynı şeydeydi ve tıpkı tam bir diyetle yaşamak istemediği gibi Çikolata - istesek de! - Sadece fitness için yogaya güvenmek mutlaka iyi bir şey değildir.

Sadece yoga uygulayan birçok yoga öğretmeni yoga ile ilgili yaralanmalarla uğraşıyor. Kırıklar, gözyaşı ve eklem yaralanmaları gibi yaralanmalar, yıllarca aşırı kullanımdan gelebilir. Kendi çevremde artrit ve osteoporoz gittikçe yaygınlaşıyor. Bir zamanlar bir tedavi olarak düşünülen şeylerin hepsi aslında bir "tedavi" olabilir. "En uygun fitness ve bütüncül sağlıklı bir vücut için, uzmanlar artık ağırlık, kardiyo ve pilates gibi diğer eğitim şekillerini de dahil etmeyi öneriyorlar.

MPT ve önde gelen San Francisco rehabilitasyon merkezi Golden Gate Fiziksel Terapinin sahibi olan Adrian Carvalho "Yoga'nın ağırlık eğitimine büyük bir iltifat olduğunu ve bunun tam tersini düşünüyor. "Lisa Covey, DC, ART ve FitWell Chiropractic Sports Medicines'in sahibi," Mükemmel bir dünyada, herkes günlük Pilates ve yoga yapmalıdır. "

Gerçekten rutini karıştırmak bir kazan-kazan. Tıpkı yoga diğer formları desteklediği gibi, farklı yöntemler de yoga oyununuzu geliştirir!

Egzersiz planınızda iyi yuvarlanmış bir egzersiz rejimi oluşturmak için dikkate alınması gereken dört şey:

Ağırlık eğitimini ekleyin Gücünüzü ve istikrarı tamamlamak için ağırlık eğitimi ekleyin

Bir yoga sınıfı zaten esneme ve güçlendirme içerir, ancak güç yogileri inşa ağırlıklar inşa kuvvet çok farklıdır. Yoga, statik olarak bir konumda tutarak veya kendi vücut ağırlığını, yer veya duvar gibi taşınamaz bir kuvvete karşı kullanarak izometrik olarak güç oluşturur. Sonuç olarak, daha uzun, daha yağsız kas tonu oluşturursunuz.

Fotoğraf Kredisi: Rae Agency'nin Andy Blake

Bununla birlikte Carvalho, izometrik olarak çalışırken "Vücut ağırlığı ve yerçekimi direnci ile sınırlıydı" - yani kendi ağırlığınız kadar güçlü buluyorsunuz demektir hatırlatıyor. Gücünü

sonraki düzeyine çıkarmak için, ağırlıklı hareketle geniş bir yelpazede çalışmak isteyeceksiniz. Ağırlık yükünü aşamalı olarak artırmak da izometrik pozları tamamlar. Örneğin, repertuarı içine dambıl ile bir havai basın birleştirmek, sadece el aygıtı uygulayarak daha bir el dayanağı istikrar yaratacaktır.

Ağırlıklarla çalışmanın toplu kaslar alacağı konusunda yanlış bir düşünce var. Öyle değil, ancak çalışmalar, kemik yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor! Hacim kazandırmaktan endişe duyuyorsanız, daha fazla tekrarla birlikte daha düşük kiloluk ağırlıklarla sopa yapın. İçeride ve dışarıda güçlü olmanın harika bir yoludur!

Kalp atış hızınızı sürdürmek için kardiyo ile devam edin Kalp atış hızınızı sürdürmek için kardiyo ile devam edin

Sağlıklı, uzun bir hayatın anahtarı güçlü bir kalbe ait olduğu konusunda bir soru yok. Ancak, yoganın kardiyovasküler egzersiz olarak sayılıp sayılmadığı tartışmalıdır.

Power yoga ve Vinyasa Flow gibi daha hızlı yoga dersleri, kalp atış hızını arttırır ve akciğerleri güçlendirir, ancak geleneksel kardiyo egzersizleri koşu gibi hiçbir yerde yoktur.

Fotoğraf Kredisi: Rae Ajansı Andy Blake

Aerobik faydalar elde etmek için yogilerin çok hızlı bir şekilde hareket etmeleri gerekir; bu da yaralanma riskini arttırır. Bu, özellikle kasları yerine eklemlerinden hareket etme eğiliminde olan hipermobil cisimcikler için tehlikelidir. Gerilmiş ve orijinal şekline dönen kas liflerinden farklı olarak, aşırı gerilmiş ligamanlar ve tendonlar bu şekilde kalır. Tekrarlayan istikrarsızlık, osteoartrite, hatta omzun veya kalça gibi yerinden oynayan kemiklerin oluşmasına neden olabilir.

Bisiklet sürme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızı oranını daha uzun süre yükseltmek için daha sürdürülebilir yollardır ve düzenli yoga uygulaması, kardiyo sırasında daha iyi nefes almanıza yardımcı olur.

Etkisiz sporu ekleyin Akciğerlerinizi ve çekirdeğinizi çalıştırmak için non-impak sporları tasarlayın

Yoga, tek boyutlu egzersiz değildir. Yogilerin hayatları değiştikçe bedenleri de değişir.

Jeanne Heileman, eğitimlerini dünya çapında yapan kıdemli bir yoga öğretmeni şöyle anlatıyor: "Birçok öğrencide ve birkaç öğretmende gördüğüm gibi kasları yırtılma ve eklemlere zarar vermeyi önlemek için yaşça büyümüş olarak öğreniyorum. . "

Heileman, yerel spor salonunda yüzmek de dahil olmak üzere, yoga ile etkileşimsiz uygulamaları içermektedir. Heileman ayrıca Pranayama'nın "iç kasları çalışması ve kişinin nefes alma kapasitesini arttırması" gibi yoga pratiği gibi nefes egzersizlerini önermektedir. "

Pilates, herhangi bir egzersiz stilini mükemmel bir nonimpact tamamlar. İzole edilen hareketler vücudun çekirdeğini, yalnız yogadan çok daha etkili bir şekilde zorlarlar; uygulayıcılar merkezden

karşı oldukça hareketli olan alt sırttan hareket ederek "dolandırıcılık" eğiliminde olurlar. Çekirdeğin düzgün şekilde nasıl angaje edileceğini bilmek, yoga pratiğinizi büyük ölçüde iyileştirebilir; bu da pürüzleri daha uyumlu ve güçlü hale getirir. Önyükleme kampları yapın Vücudunu ve zihnini koşullamak için CrossFit veya önyılgılı kampı yapın

Yaptığımız her şey sürekli rizikolar yapar ve onları akılsızca halledersek kaçınılmaz olur. Fitness repertuarınızı değiştirmek yalnızca vücut için değil aynı zamanda beyniniz için de harika.

CrossFit ve benzeri önyargı kampı stili egzersizleri, bir egzersiz periyodu boyunca vücudunda çoklu egzersizler yapılmasını içerir.İnsanlar kilo eğitimi, izometrik çalışma ve kardiyo matkapları arasında dolaşırlar; kas ve beyin her modaliteyi değiştirdiklerinde yeniden kalibre etmesini ister.

Sadece etkinlik yaptığımız eli değiştirerek bile beyni yeni yollarla egzersiz yapacaktır. Zihinsel şartlamanın nihai şekli yoga olduğundan, diğer spor stillerini denerken atletlerin keskin ve uyanık kalmasına yardımcı olur.

Yoga bize nasıl denge kuracağımızı öğretir. Kelimenin tam anlamıyla, bir ayağa kalkmak ve daha genel olarak, fazla bir şey yapmamak gibi. Bu nedenle, sadece diğer vücut şekillerini ekleyerek tüm vücudunuza fayda sağlayacak değil, tüm hayatınız da ölecek!

San Francisco dışında kalan,

Sarah Ezrin motivatör, yazar, yoga öğretmeni ve öğretmen eğitmeni. Bir dizi stresli yaşam olayından sonra kolej sırasında yogaya sıçradı ve paspasın ötesinde yoga gücüne sıkıca inanır. Yolculuğunu Instagram 'da takip edebilirsiniz.