Slayt gösterisi: polis hastaları için 10 akıllı egzersiz

Daha Kolay Nefes Alma Egzersizi

KOAH ile ne kadar az yaparsanız o kadar az şey yapabilirsiniz. Zayıf kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, böylece sadece alışveriş yaparken veya yemek pişirirken nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Egzersiz bunu değiştirir. Kaslarınız güçlendiğinde, günlük aktiviteler daha kolaydır.

Yürüme

Hemen hemen KOAH'lı herkes egzersiz yapabilir. Yürüyüş, özellikle de yeni başlıyorsanız, mükemmel bir seçimdir. Her yerde yapın - dışarıda, alışveriş merkezinde, koşu bandında. Korkunç görünüyorsa, her gün 30 saniye veya 10 metre ekleyin. Yavaş bir tempo bile size iyi gelecektir. Son zamanlarda aktif değilseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bisiklet

Sabit bir bisiklet, KOAH'lı insanlar için iyi çalışabilir. Evinizin mahremiyetinde pedal çevirebilirsiniz. Bir spor salonunda veya rehabilitasyon ortamında, süpervizyonu bulabilir ve insanlarla tanışabilirsiniz. Eğitmeninize bir grup bisiklet kursuna geçmeden önce, yeteneğinize uygun olduğundan emin olun. İyileşirken, geleneksel bir bisikletle dışarıda bir tur atmayı deneyin ve sahneyi ıslatın. Herhangi bir egzersiz nefesinizi kısaltırsa, durun ve birkaç dakika oturun.

Kol Bukleler

Hafif ağırlıkların kaldırılması, yüksek bir rafa ulaşmanıza veya bir galon süt tutmanıza yardımcı olabilir. Kol buklelerini denemek için el ağırlıkları, esnek bantlar veya su şişeleri seçin. Ağırlıkları yanlarda tutun, avuç içi ileri. Nefes alın. Şimdi, göğsünüze doğru kaldırın, dirseklerinizi aşağı doğru bastırın ve yavaşça nefes verin. Nefes alırken kollarınızı yavaşça geri indirin. İkili 10-15 tekrarlama seti oluşturun.

İleri kol yükseltir

Ağırlıkları yanlarda tutun, avuç içi içeri bakar. Nefes alın, sonra her iki kolunuzu öne doğru omuz yüksekliğine kaldırırken yavaşça nefes verin. Kollarını yavaşça indirirken solu. Bu, üst kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. İki adet 10-15 tekrarlama seti oluşturun. Hafif ağırlıklarla başlayın ve kaslarınızı zorlamak için iki veya üç haftada bir biraz daha ağırlaşın.

Buzağı Yükseltir

Rutininize bacak çalışması ekleyin, daha kolay ve daha ileri yürüyebileceksiniz. Baldır büyütmek için ayaklarınızı birbirinden ayırmadan, sağlam bir sandalyenin arkasında 6-12 inç durun. Denge için bekle. Nefes. Şimdi yavaşça çıkarken, parmak uçlarınızı yukarı kaldırın. Yükseltilmiş pozisyonu kısaca basılı tutun. Topuklarınızı yere doğru indirin, yavaşça solun. Güçlendikçe, bir seferde bir bacak yap. 10-15 tekrarlı iki set çalışın.

Bacak Uzatma

Daha güçlü kalçalar için arkanızı destekleyen bir sandalyeye oturun. Nefes. Şimdi, dizinizi kilitlemeden tek bir bacağınızı mümkün olduğunca dik olarak çekerken yavaşça nefes verin. Ayağınızı yavaşça yere geri indirirken nefesinizi verin. Birini sağ bacağınızla diğeri solunuzla ayarlayın. Çok mu kolaysın? Ayak bileği ağırlıkları ekleyin. 10-15 tekrarlı iki set çalışın.

Diyaframınızı Egzersiz Edin

Bu hareket, önemli bir solunum kasını, diyaframı güçlendirir. Dizleriniz bükülmüş ya da kolay bir sandalyeye oturun - bir el göğsünüzde, diğeri göğüs kafenizin altında. Mideniz bir elinizi kaldıracak şekilde yavaşça burnunuzdan nefes alın. Kıvrılmış dudaklarla nefes verin ve karnınızı sıkın. Göğsündeki el hareket etmemeli. Bunu 5-10 dakika, günde üç veya dört kez yapın. Bu şekilde nefes almak kolay ve otomatik hale gelecektir.

Sandalye Dansı

Dans etmeyi seviyorsanız, bu koltuk versiyonunu sınıfta veya evde DVD ile deneyin. Farklı programlar, kalbinizin basmasını sağlayabilir veya kaslarınızı veya her ikisini de büyük banttan hip hop'a kadar her türlü müziğe pompalayabilir. Yeni başlayanlar, sallanmanın ve bükülmenin en güvenli yollarını öğrenmek için bir sınıfla başlayabilir. El ağırlıkları eklemek, meydan okumayı ve zindelik seviyenizi artırabilir.

Tai Chi'yi yap

Tai Chi - nazik, akıcı hareketlerin eski bir Çin pratiği - KOAH'lı insanlar için bir kazanan. Kalbiniz ve ciğerleriniz için hafif bir egzersiz programı ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur, eğer KOAH'ınız sizi endişeli veya sinirli yaparsa özel bir fayda sağlar. Hareketleri öğrenmek için bir sınıf veya video arayın.

Daha İyi Sonuçlar İçin Doğru Nefes Alın

Egzersiz sırasında yavaşça nefes alın. Ağız kapalıyken burnunuzdan nefes alınız. Bu, havayı ısıtır ve filtreler. Ağzınızdan nefesinizi iki kat daha fazla verin. Pantolonu sıkma. Bu, ciğerlerinin tüm havanın dışarı çıkmasını önler.

Nefesiniz çabuk veya sığ olursa, durun ve dinlenin. Vücudunu gevşet. Dudak solumasını uygulayın: Burun içinden ve yavaşça takip edilen dudaklardan.

Bir Streç Programla

Bir çalışmadan önce ve sonra yavaşça gerin. Denemek için bir gerginlik: Ellerinizi kol uzunluğunda ve omuz yüksekliğinde bir duvara yaslayın. Öne çık ve sağ dizini bük. Buzağıda hafif bir gerilme hissedene kadar sol dizinizi bükün. Acıtmamalı. 10 ila 30 saniye basılı tutun ve sol bacakla tekrarlayın. Bacakları her bacakta üç ila beş tekrarla değiştirmeye devam edin.

Taşınmanın Yeni Bir Yolunu Deneyin

Koşu, paten yapma veya kürek çekme, hafif KOAH hastaları için iyi egzersizler olabilir ve egzersiz sıkıntısından kaçınmanın eğlenceli yolları olabilir. Bazı aktiviteler, KOAH ve artrit için iyi olan su aerobiği gibi çifte görev yapar. Yeni başlayanlar için, bir akciğer rehabilitasyon programı başlamak için iyi, güvenli bir yer. Bazı insanların push-up'lardan, sit-up'lardan veya ağır kaldırmaktan kaçınmaları gerekebilir. Doktorunuza, sizin için neyin doğru olduğunu sorun.

Oksijen Egzersizi

Oksijen kullanırsanız, cihazın bir tehlike veya güçlük olacağından endişe duyabilirsiniz. Ancak doktorunuz egzersiz sırasında oksijen kullanmasını söylüyorsa, yapın.

Ekstra uzun borular evde yardımcı olabilir. Küçük, hafif "seyahat" tankları sizi hareketli tutar. Çoğu egzersizi oksijen ile yapabilirsiniz.

Egzersiz Yapmadığında

KOAH belirtileriniz etkili oluyorsa, kendinize bir gün izin verin: hışıltınız, normalden daha fazla sıvı öksürüyorsunuz veya alışılmadık derecede nefes darlığı çekiyorsunuz. Doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. İyileşmeyen, hızlı veya düzensiz kalp atışı ve baş dönmesi veya baş dönmesi hissi veren nefes darlığı için hemen yardım isteyin.

Egzersizi Alışkanlık Edin

Çoğu insan için amaç haftada en az üç kez, 20-30 dakika egzersiz yapmaktır. Kardiyo ve kuvvet eğitimi dahil. Şekliniz yoksa, sadece bir dakika olsa bile rahat bir seviyeye başlayın. Motive olmanın yolları:

• Bir egzersiz arkadaşı bulun.
• Günlük rutininizde egzersiz planlayın.
• Bir egzersiz günlüğü tutun - günlük aktivitelerinizde kendinizi daha iyi hissettiğinizi not edin.