Anksiyete Üzerine En İyi 13 Kitap

Anksiyete birçok biçimde gelir ve insanları farklı şekillerde etkileyebilir.Eğer kaygı ile uğraşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsinizdir.Onun en yaygın zihinsel sağlığı Anksiyete, 40 milyon yetişkiyi veya nüfusun yüzde 18'ini etkiliyor. Anksiyete bozukluklarının türleri genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD), sosyal kaygı, panik bozukluk ve belirli fobileri içerir. Endişe ile yaşayan herkes bunu biliyor olabilir yaşam kalitesiniz üzerinde doğrudan bir etkisi var.Ama iyi haber, kaygı her biçimiyle tedavi edilebilir olmasıdır.Korkunçluk için en yaygın tedaviler psikoterapi, stres yönetimi teknikleri, ilaçlar ve aerobik egzersizlerdir. size-fit-all. Kendinizi belirtileri yönetmek için birkaç farklı tekniği birleştirerek bulabilirsiniz.

Self- Yardım kitapları, yeni teknikler hakkında bilgi edinmeniz veya başkaları için iyi çalıştığınız şeyler denemek için iyi bir yol olabilir. Aşağıdaki kitaplar anksiyete belirtilerini farklı perspektiflerden ele alan çeşitli yapıcı yollar sunuyor.

Dare

Yazar Barry McDonagh, okuyucularına en kötüsünü yapmak için kaygılarını "Dare et" istiyor. Kitap endişeli düşüncelerle yüzleşmeye ve onlara beslenmek veya onları görmezden gelmeye çalışmak yerine onları zorlamaya odaklanmaktadır. McDonagh'ın tekniği bilimsel kanıtlara ve kaygı uyandıran kişilere yardım eden 10 yılına dayanıyor. Kitap ayrıca rahatlama ve kaygı hafifletme amacıyla ücretsiz bir uygulama ve sesli kitap ile geliyor.

Declutter Your Mind

Yaşadığınız mekanın çökmesine ne kadar yardımcı olabileceğini duydunuz demektir. "Declutter Your Mind" aynı felsefeyi zihinsel alanınıza da uyguluyor; fikri olumsuz ve endişeli düşünceler değerli zihinsel gayrimenkulleri ele alıyor. Kitap, şu anda hazır bulunmanıza ve düşünce sürecinizi kontrol altına almanıza izin vermek için dikkatlilik teknikleri öğretmeye odaklanmaktadır.

Hardcore Kendine Yardım: F ** k Anksiyete

Geleneksel kendi kendine yardım kitaplarına girip endişe duygusu vermek istemiyorsanız, "Hardcore Self Help: F ** k Anksiyete "sizin için okundu. Kitabın felsefesi, bir kendi kendine yardım kitabının okunmasının bir başörtüsü gibi hissetmemesi gerektiğidir. Kitapta yazar Robert Duff samimi bir şekilde konuşuyor ve bilgi ve uygulanabilir ipuçları boyunca küfür ve mizah örülüyor.

Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı

Endişe yüzü işi alır. Ancak bir kılavuz olmadan, çoğumuz nerede başlayacağımı bilmiyoruz. "Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı" tam olarak başlığın öne sürdüğü şey. Anksiyete belirtilerini etkili bir şekilde yönetmek için araçlar ve beceriler öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir çalışma kitabı. Bir bilişsel davranışçı terapist tarafından yazılmış olan çalışma kitabı, anksiyete ve tedavisi üzerine güncel klinik araştırmalara dayanmaktadır.

Anti-Anksiyete Gıda Çözümü

Sağlıksız bir diyet, kolesterol ve tansiyonun üzerinde etkili olabilir. "Kaygı Karşıtı Yemek Solüsyonu" nun da belirttiği gibi, gıdalar beyin kimyasını ve duygularını da etkiliyor.Kitap, daha fazla besleyici yemek yemenin ve istekliliğin azaltılmasına ilişkin ipuçları sunuyor. Anksiyete belirtilerini azaltmak için yaşam tarzı ipuçları da bulunmaktadır.

Endişe Yaşımı: Korku, Umut, Dread ve Zihin Barışı Arayışı

Kaygı, birçok insanın farklı şekillerde yaşadığı derin kişisel bir deneyim olabilir. Yazar Scott Stossel, durumun geçmişi hakkında endişe duyarak kendi kişisel geçmişini çizer. Ayrıca bilim adamları, filozoflar ve diğer yazarların görüşlerini sunar. Endişeyi hafifletmek için geliştirilen, bazı garip olanları da içeren birçok tedaviyi hatırlatmanın yanı sıra "Anksiyete Benim Yaşım" da semptomlarını kontrol altına almakta başarılı olan kişilerin kişisel hikayelerini sunar.

Son derece Hassas Kişi: Dünya Sızdığında Nasıl Başlarsınız

Psikoterapist Elaine Aron, PhD'ye göre başkaları sizi "çok hassastır" veya "çok utangaç" olarak nitelendirirse, çok hassas bir kişi olabilirsiniz . Aron'un "Oldukça Hassas Şahıs" adlı kitabı, bu özelliklerin farkına varmanıza ve hayatınızı ve kişisel ilişkilerinizi iyileştirmek için onları anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aron'un bakış açısı, bir anlayış yerinden gelmektedir çünkü Aron kendisini çok hassas bir kişi olarak tanımlamaktadır.

Panikten Gücüne: Kaygılarınızı Sakinleştirmek, Korkularınızı Ele Geçirmek ve Sizi Hayatınızı Kontrol Altına Kanıtlamış Kanıtlanmış Teknikler

Panik atak, sizi güçsüz ve kontrolsüz hissetmenize neden olabilir. Yazar Lucinda Bassett, "Panikten Gücüne" adlı kitabında kaygıya karşı savaşmak ve hayat boyunca iktidarı geri kazanmak için kişisel olarak teknikleri nasıl kullandığını paylaşıyor. Kaygılı düşüncelere ve olumsuz öz-konuşmaya yanıt vermenize yardımcı olacak beceriler ve yöntemler sunar.

Sinirleriniz için Umut ve Yardım

Endişe kaynaklı fiziksel belirtiler, bunları yaşamamış insanlar için küçük görünebilir. Fakat gündelik kaygısı yaşayan insanlara, yaşam kalitesinde büyük bir fark yaratabiliyorlar. Claire Weekes, yıllar boyu endişe uyandıran hastaları adım adım rehberlik hizmeti için hazırladı. "Umut ve Sinirlerinize Yardım" size kendi kaygılarınızı analiz etme ve anlama teknikleri öğretir; böylece kontrolü tekrar kazanmaya odaklanabilirsiniz.

Sonunda bir hayat

Sürekli panik ve kaygı yaşadığınızda, hayatınızı kaybettiğiniz gibi hissedebilirsiniz ve geri dönemezsiniz. Yazar Paul David, kurtarmaya ilişkin hikayesini paylaşmak ve başkalarına hayatınızı geri kazanmanın mümkün olduğunu umut etmek için "Son Atamda Bir Hayat" yazdı. Kitap kişisel öyküsünün yanı sıra endişe hakkında yaptığı araştırmaların bir kombinasyonuna dayanıyor.

Panik Atakları

olduğunda Endişeli düşünceler oldukça hileli olabilir. Aslında gerçekliğe dayalı değildirler, ancak siz onları yaşarken çok meşru hissederler. "When Panic Attacks" anksiyete düşüncelerini tanımanıza ve yalanlarıyla yüzleşmenize yardımcı olmayı amaçlıyor. Yazar Dr. David Burns, ilacı olmayan kaygı tedavisinde bir mümin. Ayrıca anksiyete ve depresyon ilaçlarıyla ilgili en son araştırmaları ve neden bazen iyiden daha çok zarar vereceğini düşünüyor.

Panik Atakları Çalışma Kitabı: Panik Atışını Verebilmek için Yönlendirilmiş Bir Program

Neler olduğunu bilmiyorsanız, panik atakları korkutucu olabilir. Onlara aşina olduktan sonra bile, yine de seni kontrol dışı hissettirecek ve çaresiz hissettirebilirler. "Panik Saldırıları Çalışma Kitabı" panik ataklarını anlamanıza ve kendilerine yol açan endişeli yanıtların döngüsünü kırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kurtarma yoluyla tam anlamıyla çalışmanıza yardımcı olmak için çizelgeleri ve çalışma sayfalarını kullanır.

Anksiyete ve Endişe Kitabı: Bilişsel Davranışsal Çözüm

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) anksiyete için en etkili tedavilerden biri olarak kanıtlanmıştır. Klinik hekim-araştırmacı Dr. Aaron T. Beck ve bilişsel davranış terapisi uzmanı Dr. David A. Clark, terapistler tarafından kullanılan TCMB tekniklerini sizin için bir çalışma kitabına koydu. "Anksiyete ve Endişe Çalışma Kitabı" endişe düşüncelerini ve tetikleyicileri daha iyi anlamak ve yönetmek için araçlar sunar.

Bu kalemleri, ürünlerin kalitesine göre seçeriz ve sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için bunların her birinin artı ve eksilerini listeleriz. Bu ürünleri satan bazı firmalarla ortaklık yapıyoruz; bu, aşağıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda Healthline'ın gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına geliyor.