Sosyal Anksiyete ile Mücadelede 13 Yol

Resmen 24 yaşındayken sosyal anksiyete bozukluğu tanısı aldım ancak yine de genç yaştaki belirtiler gösteriyordum.

en belirgin belirtiler ortaokul başladığımda ortaya çıkmıştı Birdenbire benim için doğal hissettiren şeylerden ziyade arzu edildiği gibi davranılacağı bekleniyordu. Kitapları yüksek sesle okurken, grup halinde çalışıyor ve yerinde sorular soruluyordu. hepsi yeni ve üzücü.Bir öğretmen bana dikkati çektiğinde çokça kızaran dondurdu.

Ben maruz kaldığım ve savunmasız hissettim, yakınımda herkes gibi, umuyordum yetiştirdiğim bir evredeydim.

On yıl, iki derece ve rüya gibi bir iş, sonra hala iblislerimden rahatsızdım. Okulda dondurma şirindi, önemli bir toplantıda bir yetişkin olarak dondurma vardı bir sorun m. Aptalca bir şekilde, doktorun sinir krizi ve teşhisine yol açan konularda görmezden gelmeyi seçtim.

Kurtarma sırtımda ilaç ve tedavi reçetelendi, ikisi de yardımcı oldu. Bununla birlikte, benim için en önemli adım şu ki, bir sorunum olduğu gerçeğini, herkes gibi sosyal çevrelere cevap vermediğimi kabul etmekti. Bunu yaptıktan sonra işler daha da kolaylaştı.

Burada sosyal kaygı ile mücadele etmenize neden olabilecek yaygın durumlarla başa çıkmak için en iyi ipuçlarım var.

Çalışmaya hazır olduğunuzda

1. Geç kalmayın!

Etrafınıza acele ediyorsanız, kalbiniz bir davul gibi vuruyor olacak zaten! Biraz erken olmak ve çevrenize yerleşmek daha iyi.

2. geç ise,

'da acele etmeyin. Birkaç derin nefes alın ve kendinize biraz alışmaya izin verin. Eğer geç kalırsan fazladan birkaç dakikan var mı? Zihnin huzuruna öncelik vermeniz daha iyi.

3. Peşin ne giyeceğinizi seçin

Son dakikada bir kıyafeti birlikte atmaya çalışmaktan daha kötü bir şey yoktur. İyi giyinmiş olmak da güveni artırmanıza yardımcı olacaktır. Rahat ve kendinizi iyi hissedeceğiniz bir şey seçin. Artık yeni saç stilleri veya makyaj görünümleri denemek için zaman değil!

Devamını oku: En iyi kaygı blogları web'de "

Ne zaman işte olduğunuzda

4. Bilin #! @ $

Bir delil gibi hazırlanmaya gerek yoktur toplantılar.Ancak temel konular hakkında bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun. Neyin olup bittiğini bilmiyorsanız çağırmaktan daha kötü bir şey yoktur!

5. Toplantılardan önce not alma

Genellikle birkaç tane söylemek istediğim anahtar şeylerin mermi puanı. Sonra durursam veya kendimi sıkıştığımda onlara bakabilirim.

Randevudasanız

6. Görevinizi üstlenin. mekan

Bir erkek bir zamanlar ilk randevuda bowlinge gitmemi istemişti Evet, hayır teşekkürler! Bowling'de korkunç olmaktan endişelenmeden yeterince sinirliydim. Belli bir ayar sizi zora sokarsa, istekte her zaman gülebilir ve "Belki ikinci buluşmada!" gibi bir şey söyleyebilir."O halde, bir yere kendinizi daha rahat hissedeceğinizi önerin.

7. Önce gelin

İyi bir 10 dakika erken varmayı severim. Bu bana tazelemek, içki almak ve biraz sakinleşmek için yeterli zaman tanıtır. Yine de, 10 dakikadan fazla bir süre tavsiye etmem. Bundan çok daha fazla ve fazla düşündüğün için avına düşebilirsin!

8. Metin arkadaşlar ve cesaret isteyin

Genellikle bana "Benim için harika bir şeyler söyle, lütfen! "Güveninizi artırmak için bir arkadaşınızdan gelen olumlu bir metin gibi hiçbir şey yok.

Bir partiye çıktığınızda

9. Yolda dikkatini dağıtın

Partiye gidiş sıklıkla en kötü bölüm. Zihninizin yanlış giderebilecek her şeyden geçmesini önlemek için dikkat dağıtıcı teknikler kullanın. Telefon uygulamaları ve oyunları gerçekten bunun için iyi.

Okumaya devam et: Sosyal kaygı yaşamında bir gün "

10. Yalnız gitme

Yalnız seyahat ediyorsan, kapıdan veya sokakta bir araya gelecek bir arkadaş bul. Bu şekilde kendiniz girmek zorunda kalmazsınız (Sıklıkla en göz korkutucu kısımdır!)

11. Bu güç teşkil edince çalışın

Beyoncé'den çok şey öğrenebiliriz. Uzun boylu ve başınızı kaldırmak size bir destek verecektir. Ekstra mil gitmek istiyor iseniz kalçanıza bile bir el koyabilirsiniz.Açıkça zemine bakmak ve yere bakmak sizi daha da güvensiz hissetmenizi sağlar.

12. Küçük konuşmalarınızı önceden uygulayın

Bebeğim yorulduğumda ve sözcükler için kaybolduğumda endişelenirken bunu yaparım.Önemli yolculuklar yapmışsın, ne yapıyorsun, bu yıl rezerve edilen tatiller için sıkıcı görünebilir gibi sorular , ama onlar büyük konuşma açıcılarıdır.

13. Unutmayın:

Geride kaldıysanız, daima terkedebilirsiniz. Güveninizi arttırmak için en az bir saat deneyin ve kalın. En son ayakta duran olmak zorunda değilsin.

Sinir bozucu olabilir, sosyal kaygı doğru yaklaşımla yönetilebilen bir şeydir. Rutininizdeki birkaç değişiklikle, daha az endişe ile daha mutlu bir yaşam yaşamak mümkündür. Kabul edin, onu kucaklayın ve onunla çalışın.

Claire Eastham, bir blog yazarıyız ve "We're All Mad Here" başlıklı en çok satan yazar. "Onunla web sitesinde ona bağlanabilir veya @ClaireyLove 'ı tweet edebilirsin.