Sosyal Anksiyete ile Nasıl Mücadele Edilir? - Jordan B. Peterson - TÜRKÇE
İçindekiler:
- 1. Dürüst olmak
- 2. Uygulama!
- 3. Cesaretlendirmek için önceden bir arkadaşınıza mesaj atın
- . Biraz erken gelin
- 5. CBT'nizi hatırla
- 6. Güvenle oynayın
"Evet, bu beceriksizim."
Bunlar benim kocam Dan'ye ilk tanıştığımda söylediğim büyülü kelimelerdi. İlk önce sarılmak için içeri girmesine yardımcı olmazken, sıkıca bir el sıkışma arkadaşıyım ancak açılış konuşmamla ona şaşkınlik ettim. Sosyal kaygı, kalma sorununu kaltak yapabilir … ya da tamamen Dürüst olmak gerekirse onu kabus haline getiriyor Röportajlardan nefret eden biri olarak, randevudaki performansım asla mükemmel olamayacaktı Sonuçta, ilk randevu aslında sadece son derece kişisel bir çalışma röportajı - kokteyller hariç (şanslı iseniz ).
Örneğin, yakın arkadaşlarımdan bazıları, benim ilk tanıştığımızda bir buz kraliçesi olduğumu düşündü.Rostel bir şekilde seversem - romantik bir şekilde - uzak olması ve göz temasından kaçınma eğilimindedir. Sıkılmış veya ilgisiz olarak karşılaşıyorum, ancak aslında endişe verici bir bölüm yaşıyorum. "Yanlış şeyi" söyleme korkusu ya da bir ezik gibi karşılaşmak her şeye kadirdir.
Kocamla ilk randevumda: Tren istasyonuna en az 10 dakika erken gelip, kovaları terlettim ve kendimden aptal yerine koymamdan önce gitmem gerekip gerekmediğini tartıştım.
Ama yakında onunla bir barda oturdum, sıcaklığım yüksekti. Kazanıp alamadım çünkü çok terledim - hiç kimse ter lekelerini görmek istemiyor! Ellerim titriyordu, farkına varması ihtimaline rağmen bir bardak şarap için ulaşamadım.
Dan: "Bana yaptıklarınız hakkında daha fazla bilgi verin. "
Bana (içten): " Bana bakmayı kes, şarabımı yudumlamam lazım. “
Bana (harici olarak): "Ah, ben sadece yayıncılıkta çalışıyorum. Ne yaparsın? "
Dan: " Evet, ama yayıncılıkta ne yapıyorsunuz?
Bana (dahili olarak): ""
ben (harici olarak): "Hiçbir şey çok, hahaha!"
Bu noktada kemerini bağlamak için eğildi, Bu süre boyunca kelimenin tam anlamıyla camımın yarısını bastıracağım.Bu benim sinirlerimin kenarını almıştı En iyi çözüm değil, ne yapabilirsin Neyse ki tam olarak kim olduğum için beni sever gibi davrandım Sonunda kendisine sosyal endişe (tatilde otel banyosunda kilitli iken … uzun hikaye) Geri kalan tarihtir.
Deneyimlerim bana hangi stratejilerin yardımcı olduğuna ve hangi stratejilerin kesinlikle yardımcı olmadığına dair çok fazla bilgi verdi. aktif bir partner hayatı ve sosyal kaygıyla yaşamak arasında bir buluşma noktası bulma Umarım şu ipuçları yardımcı olabilir!
1. Dürüst olmak
Senin için en kısa zamanda sosyal endişe duyduğunu söylemek istemiyorum Karşılaştığınız mekandan dürüst olmak gerekirse, size en rahat hissedeceğiniz yer olabilirler. Örneğin bowling, restoran ya da sinirlendirici bir şey önerirlerse , sonra öyle deyin. Sosyal kaygıya sahip olmak, çevrenizde rahatsızlık duymadan yeterince zordur.Çok fazla detaya girmenize gerek yok. Sorun değilse, "Aslında bu konuda hayranı değilim" veya "[X] 'i yapmayı tercih ediyorum" gibi bir şey söyleyin. “
2. Uygulama!
Favori uygulamaları ile ilgili en iyi şeylerden biri, size bir sürü yeni insanla tanışma fırsatı sağladıklarıdır. Eğer tanışma sahnesini sinir bozucu buluyorsanız, birkaç antrenman tarihine giderek neden güveninizi arttırmayın?
3. Cesaretlendirmek için önceden bir arkadaşınıza mesaj atın
Genellikle "Korkarım ki … ne kadar şaşırtıcı olduğumu söyleyin lütfen! “4
. Biraz erken gelin
Randevunuzdan önce bulunmak, alışmak ve rahatlamak için zaman tanıyabilir. Ancak erken 10 dakikadan daha fazla gelme!
5. CBT'nizi hatırla
Herhangi bir olumsuz düşünceye meydan okumak için bilişsel davranış terapisi (CBT) önceden "Düşünce Kaydı" yapın.
6. Güvenle oynayın
İlk bir tarih, kesinlikle yeni bir saç stili veya makyaj deseni denemek için değil. Hepinizin yanlış geçeceği ihtimali stres seviyenize yeter. Sadece basit tutun. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir şey seçin.
Sosyal kaygılarınız olduğunda çıkmaza gidebilirsiniz, ancak endişenizin sizi yaşamdan alıkoyması gerekmez. Birkaç sağlıklı adım atmak, bir dünya yaratabilir!
Claire Eastham, bir blog yazarıyız ve "We're All Mad Here" başlıklı en çok satan yazar. "Onunla web sitesinde ona bağlantı kurabilir veya @ClaireyLove 'ı tweet edebilirsin.
Sosyal Anksiyete ile Mücadelede 13 Yol
Son zamanlarda HAE ile Teşhis: Yakınınızdaki kalıtsal anjiyoödem tanısı alındıysanız ve sosyal destek arıyorsanız, Herediter Anjiyoödem için sosyal destek
İşTe size başlamanıza yardımcı olacak yerlerin bir listesi.
Postpartum TSSB ile İlgili Deneyimlerim Postpartum TSSB ile İlgili Deneyimim < < Postpartum TSSB ile Deneyimim "property =" og: title "class =" next-head "> Postpartum TSSB ile Deneyimim
