Bipolar Hastalar Stres ve Anksiyete ile Başa Çıkmak için 7 Yol

Stres normaldir. Günümüzün meşgul dünyasında, ayda sessiz bir sığınağın içine yerleşmeyi planlamadığınız sürece bunu önlemek neredeyse imkansızdır.

O zaman bile, oksijen tedariki ve tuvaleti nasıl havalandırır gibi endişelenmeniz gereken çok şey var.

Kaygı, stresli durumlara karşı doğal bir tepki; ancak genellikle algılanan şeylerin kaygısı - olup olmamalarına bakılmaksızın - işleri daha da zorlaştırabilir. Endişe devam ederse, en basit deneyimleri bile bulutlayabilir.

Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Bununla birlikte, herkes bipolar bozukluk gibi bir durumla başedebilen stres ve kaygı ile yeterince başa çıkmanın yollarını henüz öğrenmedi.

Dr. Özel muayenehanesinde psikiyatrist olan David M. Reiss ve Massachusetts, Holyoke'daki Providence Davranışsal Sağlık Hastanesi geçici tıbbi direktörü, bipolar bozukluğu olan insanlar duygusal, durumsal, pratik ya da duygusal olmak üzere her türlü stres ya da kaygıdan daha savunmasız olduğunu, veya fizyolojik.

"İki kutuplu kişiler için genel tavsiye, manik olma eğilimi gösteren kişilerin dikkatli olması gereken dışında, kimseye (tanı almadığımı da içerecek şekilde) vereceklerimden çok farklı değildir. onları takıntılı veya manik devletlere iten bazı "stres azaltma" tekniklerini kullanan Dr. Reiss, "Özellikle, bu insanlar obsesif egzersizi, bilişsel düzensizliği tetikleyebilecek uzun süre meditasyonlardan kaçınmaya dikkat etmeli, aşırı fantezi, vb. "

Nefes alırsınız

Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak her şey telaş aldığında nefes almak önemlidir.

Stress ve endişe, vücutta kalp atış hızını ve enerjiyi artıran bir dizi sel hormonunu serbest bırakır. Bunlar vücudunuzu şarjlı bir wildebeest'ten uzaklaştırmak için yararlıdır, ancak bu olmadıkça vücudunuzda gereksiz stres yaratacaktır.

Ne yaptığınızı durdurmak ve sakin, derin nefes almak, acil bir tehlike altında olmadığınızı, adrenalin sedasyonunu yavaşlattığını ve kalp atış hızınızı düşürerek vücudunuza sinyal vermenin doğal bir yoludur; böylece açıkça düşünebilirsiniz.

Neyin Devam Ettiğini Reddetmeyin

"Küçük endişeler için reddine kapılmamaya dikkat edin," diyor Dr. Reiss. "Her hafif duygudurum değişikliğine ilaç vermeye kalkışmayın - bu daha çok sorun yaratır. Benign ruh hali dalgalanmaları ile seröz değişiklikler veya 'uyarı işaretleri' arasında ayrım yapmayı öğrenin. "

Diğerleri Üzerine Zayıflama

Dr. Reiss, anksiyete olduğunda veya kendinizi tökezlediğini hissettiğinizde, o zaman en çok yardıma başvurmanız gerekir. İlaçta bir değişiklik olması gerekip gerekmediğini veya diğer davranışsal teknikler yeterli olabileceğini belirlemek için tıbbi olmayan müdahalelerle ilacın nasıl kullanılacağını bilen bir psikiyatrist önerir.

"Tabii ki, bir danışman / terapist ya da dürüst olmak" için yardım edebilecek bir akran danışmanına sahip olmak önemlidir; eğer mani ya da depresyon belirtileri varsa destekleyici bir şekilde karşı karşıya kalmalısınız "dedi. Bunu yapabilen güvenilir kişilere sahip olmak, duygusal bir döneme düşme korkusu ve kaygısını, mutluluk ve istikrarı bozan ve kendini tatmin edici bir korku haline getirebilir. "

Kendinize hatırlatmak önemlidir. Dostlarınıza "ayak uydurmak" için arkadaşlarınızın sorumluluğu değil, ancak istikrar sağlamak ve kendinizden zevk almak için insanlarla bağlantı kurmak sizin sorumluluğunuzdadır Dr. Reiss.

Ayrıca, rahat tanıdıklarınızdan rahat arkadaşlarınıza, yakın arkadaşlarınıza, samimi ilişkilere ve aile ilişkilerine kadar kim olduğunuzu not etmek önemlidir.

"Bu tür ilişkilerin hepsi önemlidir" dedi Dr. Reiss, "Sadece birkaç kişiye bağımlı olmamaya çalışın" dedi. Kötü alışkanlıkları olan kişilere uzak tutulmak veya olumsuz bir etkisi olduğu da önemlidir, çünkü güvenlik öncelikle gelmelidir.

"Dr. Reiss," Madde bağımlılığı, düşmanlık, şiddet veya ciddi uyuşmazlık içeren herhangi bir ilişkiyi sonlandırın "dedi.

" İlişki danışmanlığı faydalı olabilir, ancak her ilişkinin korunması gerekir ve belli bir derece güven kaybedildiğinde geri alınamaz." Hedeflenmeye Çalışın Özellikle endişe yüksekliği sırasında zor görünebilir, ancak korkularınızı mümkün olduğunca objektif olarak incelemelisiniz. Endişe ettiğinize objektif bir bakış atmak için biraz zaman ve derin nefes alırsanız, anksiyete duygusal ve zihinsel kargaşasından uzak durarak kaygılarınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz.

Sorunlarınıza nesnel olarak görebiliyorsanız, durumun derhal kontrol altına alınmaya başlayabilir, bununla ilgili reaksiyonunuzu kontrol edebilir ve bir çözüm üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Örnek:

Kötü bir iş gününüz oldu ve erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızın kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için gelmesini istediniz, ancak meşgul. Ona üzülürsünüz ve duygularınızı önemsediğini söyleyeceksiniz.

Durumun gerçekliği, kimsenin her şeyi sizin yerinize bırakması ve sizin sevgiliniz ya da sevgilinizin duygularınızı önemsemediği takdirde sizinle birlikte olmamasıydı. Talihsizdir, hemen bulunmuyor, ancak her iki saniyede de her zaman mevcut olamaz.

Journal

Kendinizi tanıma, zihinsel sağlığınız için en iyi yollardan biridir. Hayal kırmalarınızı, stres kaynaklarınızı, endişelerinizi ve diğer sıkıntılarınızı gidermek için basit bir defter ya da bir yığın peçete gibi bir günlük yazdırabilirsiniz. Günlüğünüzü, söylemeniz gereken her şeyi duymaya hazır olan tarafsız, yargılayıcı olmayan bir dinleyici olarak düşünün; böylece gerginliğiniz oluşmadan önce serbest kalabilirsiniz.

Günlük yapmak için doğru ve yanlış yol yoktur. Bazen günün olaylarını not etmeyi (

işte iyi bir gün geçirdim ve sonra terapiye gittim …

) veya biraz ciddi havalandırma için kullanabilirsiniz ( Sadece don Biraz insan bulamıyorum! ) Yazım, noktalama işaretleri veya yazı yazmasını engelleyebilecek başka bir şey hakkında endişelenmeyin. Günlüğünüz özel. Bu senin. Ancak, günlükle takip edilmesi gereken tek bir yönerge varsa, kendiniz de dahil olmak üzere sorunlarınız için kimseyi suçlamamak gerekir. Duygularınızı ifade edin, ancak bunları bir şeyle ilişkilendirmekten kurtulmayın.

: Bugün zor bir gündü. Düzeltmelerle bana geri dönünceye kadar işler iyi gitti. Anlamıyorum! İnsanlar neden her konuda çok sade seçici olmalı? Sıkı çalıştığımın farkında değiller mi? Sorunları nedir? Yapmam gereken düzeltmeler yüzünden üzülüyordum, ancak önemli değil, çünkü birkaç küçük ayrıntı dışında herkes işimden memnuniyet duyuyordu.

Meditate Bipolar bozukluk adından da anlaşılacağı gibi yapar: Beyin mani ve depresyonunda iki çeşit rahatsızlık yaratır. Başarılı bir tedavinin amacı, ikisi arasında stabilite sağlanmasıdır, bu nedenle bir duygudurum düzenleyicisi olan lityum, mevcut en popüler ilaç tedavilerinden biridir.

Meditasyon zihin doğal lityum biçimine benzemektedir (bir doktor tarafından herhangi bir ilacın reçetesi yerine geçilmemesine rağmen) - zihin, stres, kaygı, zihinsel engellerin tipik zihinsel engellerinden kurtulurken sakinleşme şansı sunar; ve endişelen.

Meditasyon, başınızı tıraş etmek ve bol havalı pijama giymek anlamına gelmez. Meditasyon, çok karışıklık olmadan kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Başlamak için tek ihtiyacınız olan şey, oturmak için rahat ve sakin, sessiz bir mekandır. Sakin bir şekilde nefes alıp vücudunuza giren ve çıkan solunuma odaklanarak başlayın. Bu oksijen ve karbon dioksit değişimi, çevrenizi sürekli olarak nasıl etkilediğinizin sembolik bir şeklidir.

Sadece bundan çok meditasyon uygulaması daha var, ancak bunlar zihninizi temizlemek ve şeyleri daha iyi anlamak için yeni başlayanlar için atılan adımlardır.

Varlığınızın doğasını keşfetmeye başladıktan ve işleri temel düzeyde inceledikten sonra, bu dünyanın huşu uyandıran güzelliği hakkında daha iyi bir fikir edinmeye başlayacaksınız.

Zihninizi Çalıştırın

Son olarak, Dr. Reiss, kendinizi rahatlatmak için güvenli ve makul bir şey yapmanızı önerir: hobiler, egzersiz, eğlence, arkadaşlarınızla konuşma, gönüllü çalışma vb.

"Sürekli endişe edici Ruh haliniz hakkında berbat bir ruh halinde olmanın en emin yoludur "dedi.

Aklınızı kolaylaştırmaya yardımcı olması için hangi gıdaların yemeye (ve önüne) dair bilgi alın.