Blueberry Faydaları: Besin Değerleri

Anne Doğanın tıbb kabini dolu Süperstar gıdaların yetiştiriciliği, ancak yaban mersini beslenme gücüne çok yakın olanların sayısı, antioksidan bakımından zengin gıdalardan biridir ve aslında neredeyse her meyve ve sebzenin üstünde bulunurlar.

Ayrıca olarak bilinirler > Vaccinium corymbosum,

yaban mersini, Kuzey Amerika'ya özgü çalılardan gelir.Her çeşit sağlıklı olmasına rağmen bazıları ekstra sağlık yararları sağlar Örneğin, Maine, Atlantik Kanada ve Quebec'li lowbush yaban mersini, daha fazla antioksidan içerir ve hatta daha fazla antioksidan içerir bağırsak sağlığı. İşte bu küçük ama doyurucu meyveleri diyetinize dahil etmekten keyif alacağınız dört sağlık faydası. < Antioxidants1. Anti oksidanlarla doludur

Blueberry'nin iddia ettiği ana iddia, yüksek antioksidan seviyesidir. Antioksidanlar, vücudun hücre hasarını önleyerek veya geciktirerek hastalık ve enfeksiyonu önlemeyi düşündüğü doğal maddelerdir.

Yaban mersini, fıstık ve koyu çikolata ve çilek ve böğürtlen gibi diğer meyveler gibi diğer gıdalara göre daha yüksek antioksidan düzeyleri göstermiştir. Antosiyanidinlerde adı geçen flavonoid türünü sürekli olarak test ediyorlar. Bu bitki pigmentlerinin çeşitli sağlık yararları olduğu iddia edilmekle birlikte, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

2012 araştırmasının yazarları, yaban mersini ürünlerinin çok güçlü antioksidan bileşenleri nedeniyle "tıbbi açıdan insan sağlığına fayda sağlayan bir gıda" olarak kullanılabileceğini ileri sürdü. Yaban mersini canlı mavi cildi, antioksidanların çoğunu tutabilir.

Kalp Koruma2. Kalp koruma

Çeşitli çalışmalar, yaban mersinin kardiyovasküler destek sağladığını önermektedir. 2015 çalışması, sekiz hafta boyunca her gün dondurularak kurutulmuş yabanmersini tozu yediğimiz hipertansiyonlu postmenopozal kadınlar için kan basıncında ve nabız düzeylerinde belirgin düşüşler olduğunu gösterdi.

Yaban mersini cinsindeki anthocyanidins, kalp krizi önlemede anahtar oyuncular olabilir. Onları yemek, metabolik sendromlu obez erkek ve kadınların semptomların yanı sıra kalp rahatsızlıklarını da koruyabilir.

Ayrıca, kardiyovasküler hastalık riski taşıyan erkeklerde DNA hasarını azaltma konusunda bazı yetenekler göstermişlerdir.

Beyin gücü3. Beyin gücü artışı

Yaban mersini akıllı bir seçim! 32 yaş boyunca yaban mersini yedi 70 yaş ve üzeri kadınlar, daha yavaş bilişsel düşüş oranları vardı. Yaban mersini takviyeleri, demans erken belirtileri olan yaşlı yetişkinlerde de hafızayı iyileştirebilir. Bu çalışmada yabanmersini tüketiminin dikkate değer bir yan etkisi depresyon semptomlarında ve kan şekeri düzeylerinde bir azalmaydı.

Diğer ön araştırmalar, yaban mersininin anksiyete gibi travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) semptomlarını hafifletebileceğini önermektedir.

Digestion4. Geliştirilmiş sindirim ve bağırsak sağlığı

Yaban mersini bağırsakları için güçlü iyileştirici etkilere sahip olabilir. 2013'te yapılan bir çalışmada, sıçanların diyetlerine düşük yabani yaban mersini eklenmesi, iyi bağırsak ve kolon bakterilerinin miktarında neredeyse sekiz kat artma ile sonuçlandı. Araştırma bir hayvan modelinde yapılırken karşılaştırılabilir etkilerin insanlarda meydana gelebileceğini önermektedir.

Moleküller dergisinde yapılan son araştırmalar bunu desteklemektedir. Yirmi yaban mersini 30 gün boyunca tüketen on sekiz sağlıklı erkek, bağırsak mikrobiyotlarında belirgin pozitif değişiklikler yaşadı. Araştırmacılar, yaban mersini gelen antioksidanların "emilir ve yoğun şekilde metabolize edildiği" sonucuna vardı. "Bu, bedenlerimizin besinlerini kolaylıkla asimpize edebildiğini gösteren harika bir haber.

Ayrıca, yemeğin ardından yaban mersini yemekleri, kan şekerini dengelemek ve oksidatif strese karşı koruma sağlamak ya da vücudun aşınmasını ve yıpranmasına yardımcı olabilir.

Beslenme Beslenme değerleri

Yarımüzlerce yarısı yaban mersini kabaca bulunur:

47 kalori

2. 7 gram diyet lifi

0. 24 miligram demir

• 7. 2 miligram C vitamini
• yağ ya da kolesterol yok
• Recipes Recipes
• Yaban mersini besin açısından yoğun ancak çok az kaloriye ve hemen hemen hiç protein içermiyor. Bu nedenle, yaban mersiniğinizi yüksek proteinli gıdalar veya içeceklerle eşleştirmeyi düşünün. Onları Yunan yoğurtuna serpiştirin, tarçınlı çelik kaplamalı yulaflara karıştırın veya sabah güleryüzüne bir avuç atın. Onlarla pişirip pişirirsiniz. Başlamak için bazı lezzetli tarifler şunlardır:
• blueberry badond chia square

blueberry lavanta limonata

blueberry Hollandalı krep

• TakeawayTakeaway
• Çok yönlü ve besleyici yabanmersini eklemek için birçok nedenden dolayı Diyetinize. Nerede yaşadığınıza bakılmaksızın, yılın herhangi bir zamanında dondurulmuş meyveleri stoklayabilirsiniz. Ne zaman taze, yaban mersini sıkı ve sağlam mavi renkte olmalıdır.
• Yaban mersini ve diğer meyveleri yemek de şeker isteği ile baş etmek için mükemmel bir yoldur. Onların doğal tatlılığı, işlenmiş tedavilere tatmin edici bir yenilik sağlayabilir.

Read more: Önemsiz yemek isteklerini kontrol etmek için 10 ipucu "