Kas Körlüğünü Önleme İyileştirme Önerileri

"iyi" bir acı, ama gerçek şu ki yoğun bir egzersizden sonra sabahları hiç kimse gerçekten yatmadan hoşlanmıyor. Vücudunuz gergin, kaslarınız zayıf ve şişmiş gibi hissediyorsunuz ve vahşice acıkıyorsunuz.

Hiç tekrar spor salonuna gitmek istemediğinizi hissedebilirsiniz. Fakat egzersiz kaynaklı kas hasarı ve iyileşmek için attığınız adımlar, sınırlarınızı bildikçe, daha iyi bir atlet haline gelmenin bir parçasıdır. Kurtarma için atılması gereken doğru adımları bilmek kasları onarmak için şarttır. Doğru adımları atmak da yaralanmayı önleyecektir. Ve iyi haber, yaraların iyileşmesi ve önlenmesi sandığınızdan daha kolaydır.

kronik enfeksiyonlar ve yorgunluk

allerjik reaksiyonlar

sindirim rahatsızlığı

• insomnia
• depresyon
• Vücudunuzu sürekli olarak sınırına ittiğinizde, performansınız düşebilir. Sağlığınız da bozulabilir ve ciddi şekilde kendinize zarar verebilirsiniz. Egzersiz yapmaya geldiğinde, egzersiz programınızın yoğunluğunu ve zamanını ve kurtarma şeklinizi yönetmek, uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
• Gücü bastırma Güç dokusunu al

Bir sonraki egzersizinizden sonra, eve gidin ve alarmınızı 30 dakika boyunca ayarlayın. Egzersiz sonrası yemek hazırlamadan önce meditasyon kaydını dinleyin, bir sandalyede rahatlayın veya kanepenizde 30 dakika erteleyin.

Sıvı öğle yemeği Sıvı bir öğle yemeğine kavuşun

Bir çalışma, yumurta akı, soya veya peynir altı suyu proteinden yüksek kaliteli bir protein kaynağı yiyip içmenin ideal olduğunu ileri sürmektedir. Bu protein kaynakları, maksimum protein sentezini artırmak için gerekli amino asitler içerir. Portakal, ananas veya ahududu gibi çabuk sindiren karbonhidratlar eklemek, kasları doldurmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Partiyi giyin

Parçayı bırakın. Uyku ve beslenme, egzersiz iyileşmenizde yardımcı olması için harikalar yaratacak ve bu çalışmaya göre sıkıştırma kıyafeti, kas ağrısının hafifletilmesine yardımcı olan başka bir araç olabilir. Sıkıştırılmış giysiler, herhangi bir sporu barındırabilmek için vücudunuzun herhangi bir yerine takılabilir.

Gün boyunca şekli kaybetmeden hafif bir basınç uygulayacak şekilde tasarlanmıştır. Alt bacaklarda parlak ateller ve ağrı yaşayan bir koşucuysanız, bir sıkıştırma kılıfı, iyileşme süresini azaltmanıza ve sizi daha hızlı geri çekilmenize yardımcı olabilir.

Ata geri dönün Ata geri dönün

Kaldırma ağırlıkları, iki tür kas kontraksiyonu içerir: konsantrik veya kasılma, faz ve eksantrik veya uzatma fazı. Uzatma aşaması, gerçekleştirdiğiniz her temsilcinin sözleşmeli kasını genişlettiğiniz zamandır. Çoğu kas hasarına ve acısına neden olan bu kasılma.

Sert hissediyorsanız, yine de spor salonuna gidebilirsiniz - sadece konsantrik egzersiz yapın. Step-up'lar, kızakları çekme veya itme ve hafif bir tıp topu ile çalışma kanınızın akmasını sağlayacaktır. Bu egzersizler, vücudunuzu yaralanmadan korurken, rejiminize çeşitlilik katacaktır.

OutlookOutlook

Egzersiz, zihin ve bedeniniz için mükemmeldir. Ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sağlamak için önemlidir. Ancak çok fazla egzersiz vücuda zarar verebilir.

Dinlenme, uygun bir diyet ve diğer birçok şey kasların ağrısını gidermek, kasları onarmak ve yaralanmaları önlemek için yardımcı olabilir, böylece sağlıklı ve mutlu kalabilir ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.