Çocuklar İçin Yoga: Sakinleştirici ve Çocuk Dostu Pozlar

Hızlı tempolu dünyamızda bile en organize yetişkinler bile stresli hissetmelerini sağlayabilir. Bu kadar hızlı bir hızın çocuğunuzu nasıl etkilediğini düşünün!

Çocuğunuz, hissettiği karmaşık duygunun stres olduğunu tanımlayamayabilir, bu nedenle aşağıdaki gibi uyarı işaretleri için dikkat edin:

• harekete geçirme
• yatma ıslatma
• sorun uyku
• geri çekilme
• mide bulantısı ve baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler
• özellikle diğer çocuklara karşı agresif davranışlar

Yoga'nın yetişkinlerin sükunetmesine yardımcı olabileceği çok iyi bilinir ve küçük yogilerin aynı harika faydaları elde etmesinin hiçbir sebebi yoktur.

"Yoga çocukların yavaşlamasına ve odaklanmasına yardımcı olur," diyor Charlotte Kid'in Yoga'lı Karey Tom. Kaliforniya Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yoga'nın sınıf performansını artırmakla kalmadığını, aynı zamanda çocukların benlik saygısı ve benlik saygısı gelişimine yardımcı olduğunu keşfetti.

Aslında Karey, giderek artan sayıda okulun yoganın gücünü fark ettiğini, bunu egzersiz programına sağlıklı bir fiziksel egzersiz biçimi ve stres için olumlu bir başa çıkma mekanizması olarak eklediğini belirtti.

"Yavaşlama ve derin nefes alma gibi basit bir şey bir çocuğun test yaparken daha endişeli olmamasına ve daha başarılı olmasına yardımcı olabilir" diyor.

Çocuğunuza yoga tanıtmak için asla çok erken veya çok geç değildir.

"Çocuklar, yoga dediğimiz pozları bilerek doğar," diye belirtiyor Karey. Mutlu bir bebek olarak adlandırılan bir sebep var!

Çocuğunuzun normal eğitime yönelik eğilimine odaklanmak için çocuk dostu bir stüdyo isteyebilir veya çevrimiçi bir yoga sınıfı indirebilirsiniz. Ayrıca çocuğunuza yedi sakinleştirici pozu öğretmekle de başlayabilirsiniz.

Çocuğunuz pozları bildikten sonra stresden kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapın; ancak yoga çocuğun tantrum yaşadıktan sonra sakinleşmesine yardımcı olabilir. Hafif ve aptalca tutmayı unutma. Küçük başlayın - çocuğunuzun ilk başta dikkat ettiği bir poz veya iki poz olabilir. Zaman ve yaşla uygulamalar derinleşir.

"Yavaşlayın ve hazır olun! Çocuğunuzla bağlantı kurun ve çocuğunuzun size öğretmesine izin verin, "Karey bize hatırlatır.

1. Savaşçı Serisi

Kollarınızı uzattığınız bir soyunma pozisyonunda yapılan bu seri güç ve dayanıklılık kazandırır. Metodik solunum yoluyla olumsuzluk bırakan canlandırıcı bir poz.

Savaşçı I ve II yeni başlayanlar için harika. Bu seriyi eğlenceli hale getir. Savaşçı çığlık atabilir ve oyun kılıçlarını ve göğüs kalıbılarını ellerinden alabilirsin.

2. Cat-Cow

Cat-Cow streçinin sırt kaslarınızı serbest bırakırken ve sindirim organlarını masaj yaparken duygusal dengeyi yarattığı söylenir. Çocuğunuza bu basit pozları öğretirken, hayvan temasını kullanın. Sırtınızı kemerli hale getirirken sırtınızı düşürdüğünüzde ve sersemlediğinizde Moo'yu.

3. Aşağıya dönük Köpek

Bu poz, boynunuz ve sırtınızdaki gerginlik yayarken büyük bir esneme sağlar.Yine - hayvan temasını kabuklarıyla ve bacak kaslarını daha da uzatmaya yardımcı olan sallayan "kuyruk" ile oynatın.

4. Ağaç Pose

Bu dengeleme pozu zihin-beden farkındalığı geliştirir, duruş geliştirir ve zihni rahatlatır.

Bir çocuğun bir ayağının dengelenmesi zor olabilir, bu nedenle rahat bıraktığı yere ayak basmasını önerin. Zemin üzerinde, karşı ayak bileği yakınında veya karşıt dizin altında veya üstünde desteklenebilir.

Kolların uzatılması ayrıca poz korumaya yardımcı olur.

5. Mutlu Bebek

Çocuklar, kalçalar açan, omurgasını yeniden hizalandıran ve zihninizi sakinleştiren bu eğlenceli, aptalca pozuna doğru çekişir. Çocuğunuzu bu pozisyondayız ileri geri kaymaya teşvik edin, zira bu eylem nazik bir sırt masajı sağlar.

6. Uyuyan Pozu

Çocuklarla çalışırken Corpse Pose'a "Uyuyan Poz" diyoruz.

Bu, genellikle bir yoga uygulamasını kapatır ve derin nefes alma ve meditasyonu teşvik eder. Çocuğunuzun gözleri üzerinde sıcak, nemli bir bez döşeyebilir, rahatlatıcı müzik çalabilir veya Savasana'da dinlenirken hızlı ayak masajı yapabilirsiniz.