Kabızlık için yoga: Rölyef için Pozlar

Yoga'yı düşündüğünüz zaman, rahatlatıcı müzik ve derin uzantılar düşünebilirsiniz. Ancak bu eski sanat daha çok şey yapıyor.

Doğum sonrası depresyon riskini azaltarak, kalp yetmezliği olan hastalarda inflamasyon düzeylerini azaltmaktan, yoga mat'ınıza zaman ayırmak, parmaklarınızdan başınıza kadar faydalıdır.

Ve evet, bu bağırsağını da içeriyor.

Kabızlık, gaz ve diğer karın sorunlarının en yaygın nedeni, sağlıksız, hızlı tempolu yaşam tarzımızla bağlantılı olabilir. Zayıf yemek seçenekleri, stres ve heyecanlı programlar, sert dışkılar (gevşek dışkılar) veya sık olmayan bağırsak hareketleri gibi sindirim sisteminizde ortaya çıkabilir.

Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir

Yoga, bu tür sindirim rahatsızlıklarının ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga kabızlığı iki şekilde hafifletir.

İlk olarak, sindirim sisteminizin işleyişini büyük ölçüde artırabilecek stres tepkinizi yönetmeye yardımcı olur. Muhtemelen bildiğiniz gibi, stres altındayken "engellenmiş" olma olasılığınız daha yüksektir. Sadece meditasyon yapmak ve derin nefes alabilmek, işleri hareket ettirmenize yardımcı olabilir.

Yoga'nın sindirim sisteminize ikinci derecede faydası, pozlar, tersinmeler ve kıvrımlar yoluyla gerçekleşir. Bu pozlar sindirim organlarınızı masaj altına alır, kan akışını ve oksijen vermeyi artırır, peristalsis sürecine yardımcı olur ve tabureleri sisteminizde dolaşmaya teşvik eder. Düzenli olarak yoga yapmak düzenli, sağlıklı bağırsak hareketlerine neden olabilir.

Şişkin Yogi'den Rachael Weiss, "Şişirilmiş, karnı şişti ya da ortada biraz ekstra vücut yağı bulunan insanlar katlanmaları son derece zorlayıcı ya da rahatsız edici bulabilir" diyor Rachael Weiss. "Başparmak kuralım acı vericiyse yapmayın. Ağrılı olmadığı sürece biraz rahatsızlık hissedersiniz. Kıvrılarla uğraşıyorsanız, sırt üstü bükülme veya oturmuş katlanmalara yapışmayı düşünün. “

Kabızlarınızı rahatlatmak için doğal bir yol arıyorsanız, aşağıda açıklanan pozlar yardımcı olabilir. Paspasınızı çıkarın ve deneyin!

Sırtüstü Büküm

Resim kaynağı: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğrafçılık | Model Amy Crandall

Bu sakinleştirici poz, Weiss'in kabızlıkları için en sevdiği seçeneklerden biridir. Atıkların atılmasına, gıdaların taşınmasına ve bağırsak kan akışınızı arttırmasına yardımcı olan nazik bir bükülme olduğunu söylüyor.

1. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı göğsünüze getirin ve ardından sol bacağı dışarıya doğru uzatın.
2. Bükük sağ bedeninizi vücudun dört bir yanına doğru sola doğru çekin; omuzlarınızı yere yatırın.
3. Sağa bakın.
4. Tutun ve sonra tarafları değiştirin.

Matsyasana Twist

Image source: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğraf | Model Amy Crandall

Bu oturma banyosu, sindirim organlarını taklit eder ve detoksifikasyona yardımcı olur.

1. Oturmuş bir pozisyonda başlayın.
2. Sol bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı yere dizin.
3. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı popo yakınına koyun.
4. Sağ dirseğinizi sol dizinizin yakınına yerleştirin ve sol omzunun üzerinden bakarak vücudunuzu döndürün.
5. Tutun ve sonra tarafları değiştirin.

Crescent Twist

Image source: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğraf | Model Amy Crandall

"Bu büküm, oturmuş veya sırtüstü çarpıklıklardan daha önemli bir bükülme sağlar" diye belirtiyor Weiss. Bu yumruklamada, ileri ayağınız direkt olarak dizinizin üzerinde olmalı ve arka ayağınızın üzerinde olmalıdır. Sırt bacağınız düz olmalıdır.

1. Bükmek için ellerinizi namaz konumuna getirin ve bükük bacağınıza doğru bükün, bükük bacağınızın dışına koluna bastırın.
2. tutun.
3. Pozadan çıkın, yanları değiştirin ve tekrar edin.

Rüzgar Giderme Pozu

Resim kaynağı: Andrew Warner Fotoğrafları Fotoğrafçılık | Model, Amy Crandall

"Bu, gazın rahatlatılması için bükülmez, büyük bir poz - adından da anlaşılacağı gibi! "Weiss diyor.

1. Arkaya yaslanın ve bacaklarınızı göğsünüze sarın. Alternatif olarak, bir bacağını uzatabilirsiniz.
2. Bir iki dakika bekleyin ve ardından geçiş yapın.

Çocuk'un Pozaması

Resim kaynağı: Fotoğrafları Andrew Warner Fotoğrafçılık | Model Amy Crandall

Bu poz, bükülmeden etkili bir başka poz.

1. Yerden başlayarak, dizleriniz kalça mesafesinden biraz daha uzakta, ayaklarınız altınızda, ayak parmaklarınızın üstünde parmaklarken.
2. Öne eğin ve ellerinizi önünüze koyun, alnınız mat'a dokunana kadar sürün.
3. Derin nefes alırken bekleyin.

The Takeaway

Bu beş hamle harika bir başlangıç ​​iken, sindirim konularında yardımcı olan birçok yoga pozu var. Yine, büküm hareketi peristaliteyi artırabilir. Revolved Half Moon'u deneyin (Uzanırken sindirim konularını hafifletmeye yardımcı olabilir), Revolved Triangle veya Revolved Side Angle. Bükümlü Koltuk Pozisyonu, etkili bir tercihtir. Diğer denemeler arasında Supported Omuz Standı veya Pulluk da bulunmaktadır.

Yoga'nın kabızlık için etkili olmasının diğer bir nedeni de stres yönetimi için sağlıklı bir yol olmasıdır. Öyleyse Corpse Pose gibi basit hareketler - gözlerinizin kapalı olduğu sırt üstü düz durduğunuzda - da son derece yardımcı oluyor.

Denemenizin nedeni ne olursa olsun, düşüncelerinizi sakinleştirmeyi ve derin nefes almayı unutma. Huzurlu bir zihin, sindirim problemlerini çözmek için uzun bir yol kat ediyor.