Kronik Kabızlık ile Daha İyi Yaşamak İçin 6 İpucu

1. Egzersizi toplumsal bir faaliyete geçirin

Düzenli egzersiz bağırsaklardaki kas aktivitesini artırarak bağırsak aktivitesini normale döndürebilir. Öyleyse egzersizi sosyal bir olaya dönüştürmeyin Egzersiz aynı zamanda stresini azaltabilir ve daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir, böylece yaşam kalitenizi yükseltirsiniz.

Bazı arkadaşlarınızla bir egzersiz sınıfına katılabilir veya yerel spor salonunuzda yeni arkadaşlar edinmeye çalışabilirsiniz. egzersiz etkinlikleri yapın ve yüksek yoğunlukta olmak zorunda değildirler. Spor arkadaşınızı spor salonunuzda bir yoga, yüzme, dans veya bisiklet sınıfına getirin veya yerel spor liginde. Yürüyüş, egzersiz yapmak, doğanın tadını çıkarmak ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek için mükemmel bir yoldur.

Eğer zamanınız yetersizse, işyerinde bir yürüyüş kulübü oluşturmayı düşünün. Öğle yemeğinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkacak bir grup iş arkadaşı toplayın. Eğer siz ve birlikte çalışanlar bütün gün masada oturursanız, muhtemelen hepiniz fazladan fiziksel aktiviteden yararlanacaksınız.

2. Kendi yiyeceklerini olaylarına getirin> Sosyal etkinliklerde genellikle pizza, kızarmış yiyecekler ve atıştırmalıklarla çevrili olduğunuzda yüksek lifli bir diyet yapmayı zorlaştırabilirsiniz. Bazı cazibelerden kaçınmaya yardımcı olmak için, fıstıklar ve taze meyve gibi yüksek lifli aperitifleri partilere getirin. Örneğin bir barbeküye katılıyorsanız, ızgaraya kepekli çörek paketiyle birlikte atmak için taze sebzeler getirin. Çoğu insan, beyaz ekmek yerine buğday ekmeği yemenizi umursamaz; bu nedenle planlarınızı bozmadan yüksek lifli diyetinizle yoluna devam edebilirsiniz.

3. Gittiğiniz her yere su şişesi taşıyın

Sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olmak için su gereklidir. Elyaf ilavesi yapıyorsanız, yeterince su içmeniz daha da önemlidir, böylece kabızlığınız daha da kötüleşmez. Zaten yapmadıysanız, yanınızda taşımanız kolay, geniş bir su şişesine yatırım yapın. Parlak bir renkle ya da çantanıza veya spor çantanıza yapıştığınızı düşünün, bu yüzden kapıyı koşarken unutmak zor.

4. Stresin azaltılması

Kabızlık olduğunda toplumsal toplantılar sizin için stresli olabilir. Ve stres aslında kabızlık belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Stresinizi azaltmak için, meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinden danışmanlık, masaj ve kendi kendine hipnozaya kadar çeşitli yaklaşımları deneyebilirsiniz. Gevşeme ve stres azaltma elde etmek için yolculuğunuzda size rehberlik edecek pek çok uygulama telefonunuzda mevcuttur. Dışarı çıkmadan önce bu teknikleri kullanın, böylece anında arkadaşlarınızla birlikte olmaktan keyif alırsınız.

5. Arkadaşlarına söyle

Kronik kabızlık geçirenlerin çoğu sorunlarını gizleyecek ve arkadaşlarından çekilip utançtan çekilecek. Bu yaşamak için bir yol değil. Mümkünse, birkaç yakın arkadaşınıza ve aile üyelerine belirtilerinizi söyleyin. İlk bakışta, belirtilerinizin yalnızca bazı kuru erik suyuyla düzeltilemeyeceğini, ancak sonunda durumunuzla empati kurmayı öğreneceklerini anlamak zor olabilir. Haydi bakalım - Hepimiz hayatımızın bir noktasında banyo problemleri yaşıyoruz.

Arkadaşlarınız kabızlık sorunlarınızın sizi bir insan olarak görmediğini bilir. Kendinizi olumlu, destekleyici insanlarla çevreleyin, böylece durumunuzdan dolayı sosyal etkinliklere girme gereğini hissetmeyeceksiniz. Kabızlık problemleriniz hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize anlatmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, internet size yardımcı olabilir. Çevrimiçi bir CIC destek grubuna katılmaya bakın.

6. Bir rutinin kurulması

Sürekli olarak yaşam tarzınızı değiştirme alışkanlıkları, vücudunuzun düzenli bir bağırsak hareketi yapma kabiliyeti üzerinde büyük etkisi olabilir. Spor yemekleri yemek, sık sık seyahat etme ve yeterince uyku almamak vücudunuzun doğal ritmini değiştirebilir. İyi bir rutinin kurulması, yoğun etkinliklerinizi yoğun gününüze planlamaya gelince büyük fark yaratabilir. Sağlıklı alışkanlıklar yarattığınızda hayatınızın çok daha stresli olduğunu ve sosyal faaliyetler için daha iyi plan yapabileceğinizi göreceksiniz.

İşte bir rutinin kurulması için bazı ipuçları:

Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin.

Tuvaleti kullanmak için her gün kesintisiz zaman ayırın, tercihen her sabah kahvaltıdan hemen sonra. Ve bağırsak hareketi isteğini asla görmezden gelme.

• Her gece aynı saatlerde uyuyun ve her gün aynı saatte uyanın. Her gece en az sekiz saat uykudan geçmeyi hedefleyin.
• Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
• paket servisi olan restoran
• Kronik kabızlık ile ilgili acı ve hayal kırıklığı gerçekten gününüze bir damper koyabilirken, sosyal etkinliklerden hâlâ zevk almak ve en azından bir süre için aklınızı belirtilerinizden uzak tutmak için eylemleriniz var . Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, günlük bir alışkanlıkla uğraşmak ve yüksek lifli yemeklerinizi planlamak, stres azaltmanın yollarını bulmak, normal bir sosyal hayatta en iyi şansı verecektir. Gizlenmek için birkaç arkadaş veya aile üyesi bulmak da belirtilerinizi yönetmeyle ilgili uzun bir yol kat edebilir.