Kivi Faydaları: Astım, Sindirim, Görme Kaybı ve Daha Fazlası

Kivi, çok miktarda lezzet ve bol miktarda sağlık faydası içeren küçük meyvelerdir. Onların yeşil eti tatlı ve keskin. Ayrıca C vitamini, K vitamini, E vitamini, folat ve potasyum gibi besin maddeleriyle doludur. Ayrıca bir sürü antioksidan vardır ve iyi bir elyaf kaynağıdır. Küçük siyah tohumları bulanık kahverengi kabuk gibi yenilebilir, ancak çoğu, kiviyi yemeden önce soymayı tercih ediyor.

Astıma1 yardımcı olur1. Astımı tedavi etmeye yardımcı olabilir

Kivinin içerdiği yüksek C vitamini ve antioksidanların aslında astıma sahip insanlara yardımcı olabileceği düşünülmektedir. 2000 yılındaki bir çalışma, kiviler de dahil olmak üzere düzenli olarak taze meyve tüketenler arasında akciğer fonksiyonunda yararlı bir etki olduğunu bulmuştur. Kivi gibi taze meyve hassas çocuklarda hırıltılı solunumu azaltabilir.

Kivi, sindirim için zaten iyi olan bol elyaf içerir. Ayrıca, protein parçalanmasına yardımcı olabilecek aktinidin adı verilen bir proteolitik enzim içerirler. Bir çalışma kısa süre önce aktinidin içeren kivi özütünün çoğu proteinin sindirimini büyük ölçüde arttırdığını bulmuştur.

Bağışıklık sistemini güçlendirir3. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Hastalığın önlenmesine yardımcı olur4. Diğer sağlık koşulları riskini azaltır

Oksidatif stres DNA'ya zarar verebilir. Bu durum sağlık sorunlarına neden olabilir. Kısmen antioksidan sayesinde, kivi veya kivi özütün düzenli tüketiminin oksidatif stres olasılığını azalttığına dair eski bir araştırmadan elde edilen bazı kanıtlar vardır.

Oksidatif DNA hasarı kolon kanserine güçlü bir şekilde bağlı olduğundan düzenli kivi tüketimi kolon kanseri riskini de düşürebilir.

Kan basıncını düzenler5. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir

Kivi meyveleri bağışıklık sistemimize ekstra bir destek sağlayabilir, aynı zamanda kan basıncımızı yönetmemize yardımcı olabilirler. Bir 2014 çalışması, günde üç kivide biyoaktif maddelerin günde birden fazla elma tansiyonunu düşürebileceğine dair kanıtlar bulmuştur.Uzun vadede, bu, vuruş veya kalp krizi gibi yüksek tansiyonun neden olabileceği durumlar için düşürülmüş bir risk anlamına da gelebilir.

Kan pıhtılaşmasını azaltır6. Kanın pıhtılaşmasını azaltır

Kiviler kan basıncımızı yönetmemize yardımcı olmaya ek olarak, aslında kan pıhtılaşmasını azaltabilir. Oslo Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, günde iki ila üç kivi yemenin kan pıhtılaşma riskini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Ayrıca kandaki yağ miktarını azalttığı da tespit edildi. Araştırmacılar, bu etkilerin kalp sağlığını iyileştirmek için günlük bir aspirin dozu ile benzer olduğunu söyledi.

Görme kaybına karşı korur7. Görme kaybına karşı korur

Makula dejenerasyonu görme kaybının önde gelen nedenidir ve kiviler gözlerinizi onlardan korumaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde üç porsiyon meyve yiyerek maküler dejenerasyonun yüzde 36 oranında azaldığını buldu. Kiwis'in yüksek zeaksantin ve lutein düzeylerinin bu etkiye katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Potansiyel riskler Potansiyel riskler Potansiyel riskler

Kivi meyvesi yemek çoğu insan için güvenli sayılır. Temel istisna, alerjik olanlar içindir. Bir kivi alerjisinin işaretleri arasında kaşıntılı boğaz, şişkin dil, yutma, kusma ve kovanlar bulunur. Fındık, avokado, lateks, buğday, incir veya haşhaş tohumu alerjiniz varsa, kiviye alerji riski artar.

Nadiren de, kiviler kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir, kanamayı artırabilir. Bu, kanama bozukluklarının şiddetini artırabilir. Kanama bozukluğunuz varsa veya ameliyat yapmak üzereyseniz, kivi yememekten kaçınınız.

Formlar ve dozlar Formlar ve dozlar

Kivi, olduğu gibi yenilebilir veya bir smoothie ile harmanlanabilir. Kivi pişirmeyin, böylece vitamin C içeriğini muhafaza etmeniz en iyisidir. Ek olarak da alınabilir. Takviyeler toz, tablet veya kapsül şeklinde olabilir ve tipik olarak kivi özünden yapılır.

Aldığınız doz, yaş, sağlık durumu ve ne tedavi etmeye çalıştığınız gibi faktörlere bağlıdır. Bir günde bir ila üç kivi yemek çoğu insanın meyveden besin öğütmesini sağlamaya yeterlidir. Bazı kivi tozlarının günlük dozu yaklaşık 5,5 gramdır. Aldığınız takviyeleri izleyin ve yeni bir takviye rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın. Senin için ne kadar güvenli olduğunu söyleyebilecekler.

RecipesRecipes

Diyetinize yararlarını artırmak için daha fazla kivi eklemek isterseniz, kolayca çeşitli tariflere dahil edebilirsiniz. Kahvaltınızı eklemek için harika ya da Yunan yoğurtunun üstüne dilimlediniz.

çilek kivi smoothie

• banana kivi meyve salatası
• deniz tuzu ile kivi ve kireç çorbası