Topuk Tedavisi ve Evde Yapılan Arıtma Yöntemleri: Rahat Bulmanın 7 Yolu

Genel Bakış

Topuk atakları, topuğunuzun tabanında ayaklarınızın kemerine doğru yönlendirilmiş kemikli büyümelerdir. Bazı insanlar topuklanma eğilimi gösteriyor ve asla onları tanımıyor; her basamağı sonundan daha zor hale getirebilecek ciddi ağrı yaşayabilir.

Bu durum genellikle ayak tabanı, özellikle topukta iltihaplanmaya neden olan plantar fasiit ile ortaya çıkar. rahatlama bulursunuz.

Soğuk kompres 1. Soğuk kompres

Soğuk terapi, enflamasyonlu topuk dokusunun rahatlamasına yardımcı olabilir Bir seçenek, bir bez topuk buz paketini toprağa verdiniz. Buz paketini yerine koymaya yardımcı olması için soğuk sıkıştırma paketi de uygulayabilirsiniz. Bunlar birçok eczanede jel paketleri veya soğuk ayak sargısı olarak satılmaktadır. Dondurucuda tutulur ve daha sonra ayak ve ayak bileği etrafında sarılırlar. Sargıyı birer birer 10 dakika açık bırakın, ardından açınız. Uyanıkken soğuk sarım uygulamasını saatlik olarak tekrarlayın.

Başka bir seçenek ayağınızı soğuk veya dondurulmuş bir su şişesinin üzerine koymaktır.

Okumaya devam edin: "Soğuk kompres nasıl yapılır"

Ayakkabı ve ortotek 2. Ayakkabı ve ortez

Rahat ve iyi oturan ayakkabılar, topuklanma baskısı üzerindeki basıncı azaltabilir Bu basınç ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir

Firmanın topuk desteğini:

• Ayakkabının arka "sayacı" nın, bir topuğun rahatlığı için değerlendirirken araması gereken şey: topuğunu desteklemek ve ayağınızı içeri veya dışarı doğru yuvarlamasını önlemek için firma tarafından desteklenmelidir. Orta esneklik:
• Bir ayakkabı, kolayca katlanabilmesi için esnek olmamalı, ancak ayakkabı kademeli olarak eğilmelidir Biraz yüksek topuk:
• Yüksek topuklu (en fazla 1 inç yüksekliğe sahip) bir topuk girişi veya ayakkabısı, ağrılı topuğunuzun altına baskı yapmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ayakkabıya kayacak şekilde hazırlanmış özel ortezler (kalıplanmış ayakkabı uçları) da kullanabilirsiniz. Bu ortezikler, yuvarlanma ve ekstra topuk desteği sağlar. Bunlar podiatristin reçetesiyle yapılırlar.

OTC ilaçları3. Tezgaha Alınan İlaçlar

Tezgah üstü (OTC) anti-inflamatuar ilaçlar topuk ağrısı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Antienflamatuvar ilaçlara örnekler şunlardır:

aspirin

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen sodyum / naproksen (Aleve)
• Dokuların iltihaplanmasını azaltarak, bu ilaçlar daha fazla hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, böbrek rahatsızlığınız varsa veya mide kanaması ve ülser öyküsü varsa, anti-inflamatuar ilaçları almamanız gerekir.

OTC asetaminofar, ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak diğer ilaçlarla aynı anti-inflamatuar özelliğe sahip değildir.

Stretches4. Gerilmeler

Baldır ve çevreleyen kaslar için olan gerilmeler ve plantar fascia, topuklanma darbesinde gerginlik ve basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı yararlı açılımlar şunları içerir:

Ayak bükülür

Bir bacak diğerinin üzerinden geçerek oturun.

• Ayağına gelin, ayak parmaklarını tutun ve onları göğsünüze doğru çekin. Bu konumu 30 saniye tutun ve ayağı serbest bırakın.
• Bedeninizi bu ayağa 5 kez tekrarlayın, bacaklarınızı diğer tarafa doğru çaprazlayın ve diğer ayağınızı gerin.
• Buzağı uzanıyor

Bir duvara yaslanıncaya kadar kol uzunluğuyla durun.

• Bir ayağını hafifçe önüne koyun ve elleri kabaca omuz yüksekliğine sahip olan duvara koyarak öne eğin.
• Buzağılarınızda gerginliği hissetmek için dizlerinizi bükün ve hafifçe kalçalarınızı ileri itin.
• Aynı anda 10 saniye boyunca bu pozisyona basıp bacaklarınızı düzeltin. Bu gerdirmeyi 10 kez tekrarlayın, sonra karşı ayak öne gelecek şekilde ayak konumunuzu değiştirin.
• Sabah, öğleden sonra ve akşam gerilme, topuklanma eğilimi ağrısını azaltmanıza yardımcı olarak uzun bir yol kat edebilir. Geceleri plantar fascia ve buzağı kaslarınızı germek için ayağınızı esnetmiş özel splintler de giyebilirsiniz. Bu splintler, özellikle sabahları ilk iş olarak ortaya çıkan topuk ağrısını azaltmada yararlıdır.

Okumaya devam edin: Plantar fasiit, topuk ağrısını yumuşatır "

Cryoultrasound5. Cryoultrasound

Cryoultrasound terapisi, ağrıdan kurtulmak için elektromanyetik enerji ve soğuk terapi uygulamalarını birleştirir. Ayak bileği ve ayak bileği ile ilgili araştırmalar Cryoultrasound terapisinin plantar fasiitli insanlar için etkili bir tedavi seçeneği olduğunu bulmuştur.Podiatristler ve fizik tedavi uzmanları sıklıkla bu terapiyi sağlarlar.

Kortikosteroid enjeksiyonları 6. Kortikosteroid enjeksiyonları

Kortikosteroid enjeksiyonları don ' Topuklanma nedenini iyileştirmeyin, ancak topuk darbesinin neden olduğu ağrıların bazılarında yardımcı olabilirler Doktorunuz enjeksiyon yerindeki rahatsızlığı azaltmak için genellikle uyuşturucu bir ilaç uygular. Enjeksiyon bölgesi değişebilirken doktorlar ilacın alt kısmı yerine topuğun iç veya orta kısmına enjekte edilecek.

Kortikosteroid enjeksiyonları m Kemik darbesi olan herhangi bir insan, ne sıklıkta veya kaç kişiye ulaşabileceğiniz konusunda bir sınırlama vardır. Bunun nedeni steroid enjeksiyonlarının tendon yırtılma olasılığını arttırmasıdır.

Topuk ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin "

Cerrahi 7. Cerrahi

Amerikan Ortopedik Cerrahi Akademisi'ne göre, doktorunuz genellikle yukarıdaki gibi muhafazakar yöntemlerin başarısız olması durumunda sadece topuklanma eğilimi için ameliyat önermektedir. cerrahi prosedürler ve yaklaşımlar vardır.Ayrıca en yaygın yaklaşım, plantar fasya ligamanını topuk kemiğinden ayırmak ve topuklanma payı özel aletlerle kaldırmaktır.Bu, plantar şeritten gelen basıncı düşürür ve topuğun darbesini kaldırır.

Sinir hasarı, prosedürle ilişkili önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca, topuk vuruşunun ameliyattan sonra geri gelmesi de mümkündür. Prosedürden sonra, daha normal yürümeye başlayana kadar birkaç hafta olabilir ve daha az topuk ağrısı ile.