İşTe Çalışan İBS Evde Yapılan Çareler: Yaşam Tarzı ve Diyet İpuçları

Önlemenizi kişiselleştirin

İrritabl barsak sendromu (IBS) semptomları rahatsız edici ve potansiyel olarak utanıcıdır Kramp tıkanma, gaz ve ishal asla eğlenceli değildir.Ama çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri var ve bazı rahatlama sağlamaya çalışabileceğiniz ev ilaçları .Herkesin vücudu farklı olmasına rağmen, işe yarayan çözümleri bulduktan sonra rahatsızlığı önlemek için bunları kullanmayı deneyebilirsiniz.

Egzersiz

Birçok kişi için egzersiz, stres, depresyon ve kaygıdan kurtulmak için denenmiş ve doğru bir yoldur - özellikle de tutarlı bir şekilde yapıldığında - Stresini hafifleten her şey uyarıcıyla bağırsak rahatsızlığına yardımcı olabilir düzenli bağırsak kasılmaları. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve yolunuzu yukarı kaldırmaya dikkat edin. Amerikan Kalp Derneği, günde 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmanızı öneriyor.

RelaxRelax

Rahatlama tekniklerini günlük rutine dahil etmek, özellikle de IBS ile yaşıyorsanız, herkes için yararlı olabilir. Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Hastalıklar Vakfı, IBS semptomlarını azalttığı gösterilen üç gevşeme tekniğini tanımlamaktadır. Bu teknikler şunları içerir:

• diyafram / abdominal nefes alma
• progresif kas gevşemesi
• görselleştirme / pozitif görüntü

Elyaf yiyin Daha çok Elyaf tüketin

Elyaf IBS hastaları için biraz karışık bir torbadır. Kabızlık dahil olmak üzere bazı belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olur, ancak aslında kramp ve gaz gibi diğer belirtileri de kötüleştirebilir. Meyve, sebze ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalar yavaş yavaş birkaç hafta içinde alınırsa IBS tedavisi olarak önerilir. Bazı durumlarda, doktorunuz diyet lifinden ziyade Metamucil gibi bir lif takviyesi almanızı önerebilir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji (ACG) 'nin tavsiyelerine göre, psyllium (bir lif türü) içeren gıda, IBR semptomlarıyla kepeği içeren yiyeceklerden daha fazla yardımcı olabilir.

Daha az pancar yiyin Sütünüzde kolaylaşın

Laktoz intoleransı olan bazı insanlarda İBS var. Eğer bunlardan biriyseniz süt gereksinimleriniz için süt yerine yoğurt yemeyi deneyebilirsiniz veya laktoz işlemesine yardımcı olması için bir enzim ürünü kullanmayı düşünebilirsiniz. Doktorunuz süt ürünlerinden tamamen kaçınmayı tavsiye edebilir, bu durumda başka kaynaklardan yeterli miktarda protein ve kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bunun nasıl yapılacağı ile ilgili sorularınız varsa diyetisyenle konuşun.

Müshilleri dikkatle kullanın. Müshillerle dikkatli olun

Reçetesiz kullanımlar (OTC) seçenekleri, bunları nasıl kullandığınıza bağlı olarak IBS semptomlarınızı artırabilir veya kötüleştirebilir. Mayo Clinic, Kaopectate veya Imodium gibi OTC antidiyareik ilaçları veya polietilen glikol veya magnezyum sütü gibi müshil maddelerini kullanırsanız dikkatli davranmanızı önerir.Bazı ilaçların semptomları önlemeye yardımcı olması için yemeden 20-30 dakika önce alınması gerekir. Sorunları önlemek için paketin üzerindeki talimatları izleyin.

Akıllı yiyecek tercihleri ​​yapın Akıllı yiyecek tercihleri ​​yapın

Bazı gıdaların gastrointestinal (GI) ağrıyı kötüleştirebileceğini söylemeye gerek yok. Hangi gıdaların belirtilerinizi şiddetlendirdiğine dikkat edin ve bunlardan kaçının. Bazı yaygın problem yiyecek ve içecekler:

• fasulye
• lahana
• karnabahar
• brokoli
• alkol
• çikolata
• kahve
• soda
• süt ürünleri

kaçınmanız gereken bazı gıdalar vardır, IBS'ye yardımcı olabilecek yiyebileceğiniz bazı gıdalar da vardır. ACG, probiyotikler içeren gıdaların ya da sindirim sisteminize yardımcı olan bakterilerin, şişkinlik ve gaz gibi bazı IBS semptomlarını hafifletmesine yardımcı olduğunu önermektedir.

Paket servisi al Sizin görevinizi yerine getirin

IBS midede ağrı olabilir, ancak semptomları önlemek veya hafifletmek için önlemler alabilirsiniz. Stresinizi yönetmek ve diyetinizi izlemek, IBS belirtilerini evden rahatlatmanın en iyi yollarından ikisidir. Denemek istediğiniz yaşam tarzı tekniklerinden veya bunları başlatmanın en iyi yolundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.