Kilo vermek için uygulanacak düşük kalorili diyet listesi
İçindekiler:
- Çok düşük kalorili diyetler
- Yalnız yapmayın 1. Yalnız yapmayın
- 5: 2 diyet planı2. 5: 2 diyet planı
- 500 kalori ne kadardır? 3. 500 kalori ne kadardır?
- Beslenme ihtiyacı4. Hâlâ beslenmeye ihtiyacınız var
- Eksiklik tehlikeleri5. Eksiklik tehlikesi
- Kas kaybı6. Kas kaybı
- Metabolik değişiklikler7. Metabolik değişiklikler
- Paket servisime Paket servisi
Çok düşük kalorili diyetler
500 kalorilik diyet aşırı bir diyettir. Bu, 500 kalorilik diyet hakkında bilinmesi gerekenler. çok düşük kalorili bir diyet şeklindedir (VLCD) Günde yediğiniz yiyecek miktarını genellikle maksimum 800 kaloriye düşürmenizi gerektirir.
VLCD içecekler, sallar ve hazır yiyecekler gibi yemek değiştirmelerini kullanır. Günde en az iki öğün yemek yerine çubuklar VLCD'ler çok kilolu ve birçok diyet planı denedikten sonra kilo veremeyenler için üretilmiştir.
Bu diyet tehlikeli olabilir ve tıbbi gözetim gerektirir 500 kilogramlık diyetin riskleri ve hedefleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin
Yalnız yapmayın 1. Yalnız yapmayın
Bir doktor 500 Kritik olduğuna karar verdiyse, kalori diyeti kilo vermek için Bunları, genel sağlık sorunlarınızı aşırı kalori azaltımının riskleri ve olası komplikasyonlarıyla karşılaştırarak tartabilirsiniz.
Eğer doktorunuz 500 kilogramlık bir diyet önermemişse, bu diyeti denemelisiniz. Bunun gibi bir diyetle ilgili riskler ve önlemler vardır. Bu diyet sırasında bir doktor sizi denetlemelidir.
5: 2 diyet planı2. 5: 2 diyet planı
Bazı insanlar yakın zamanda yaygınlaşan 5: 2 aralıklı diyet planının bir parçası olarak 500 kalorilik bir diyet kullanıyor. Bu plan kapsamında, haftanın beş günü boyunca yaklaşık 2000 kalorilik dengeli bir Akdeniz tarzı diyet yemek ve ardından diğer iki gün boyunca günde 500 düşük karbonhidrat kalori ile sınırlandırıyorsunuz. İki "oruç" günleri çoğunlukla birbiri ardına değildir.
Günlük kalori azaltılması üzerine 5: 2 aralıklı diyet uygulamasının yararlarını destekleyen çok az kanıt vardır.
500 kalori ne kadardır? 3. 500 kalori ne kadardır?
Popüler yiyeceklerin kalori sayısını düşündüğünüzde, 500 kalorinin ne kadar (veya ne kadar az) bir miktar olduğunu öğrenebilirsiniz. USDA iki avuç fıstık veya bir dilim papa pizzasının yaklaşık 250 kalori içerdiğini hesaplıyor. İki parça kızarmış tavuk yaklaşık 400 kalorilik iken elma 80 kaloriden daha az içerir.
Ayrıca, günde kaç kalori yakacağınızı düşünebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu'na göre, 185 kiloluk bir kişi sadece bir saatlik bir toplantıda oturarak 72 kaloriyi yakıyor.
Beslenme ihtiyacı4. Hâlâ beslenmeye ihtiyacınız var
500-kalorili bir diyetle ilgili sorunlardan biri, tükettiğiniz yağ ve karbonhidratların sınırlarını koymamasıdır. Bir porsiyon çikolata pound pasta ve bir bardak süt yaklaşık 500 kaloriye kadar katkıda bulunur. Bununla birlikte, sözde yemek, sadece bir toplantıda otursanız bile, ihtiyacınız olan besin maddelerini vermeye çok yakın değildir.
Kalori sayısına bakılmaksızın, çok yönlü bir diyet meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları içerir. Sağlıklı olmak sadece bir sayıdan daha fazlasını gerektirir.
Eksiklik tehlikeleri5. Eksiklik tehlikesi
500 kilogramlık bir diyetle ilgili en büyük tehlikeler, vitamin ve mineral eksiklikleriyle ilgilidir. Vitamin ve mineral eksiklikleri birçok sağlık sorununa neden olabilir. Aslında, insanlar günde 1200 kaloriden daha az yemek yerse, çoğu kişi kendi vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılayamıyor.
Örneğin, Mayo Clinic'e göre, diyetinizin kabuklu tohumlarda ve sığır etinde bulunan mineral çinko bulunmaması halinde saç dökülmesine neden olabilirsiniz.
Kalsiyum ve D vitamininin kronik düşük alımı ömür boyu osteoporoza neden olabilirken düşük demir alımı anemiye neden olabilir. Ton balığı ve tarihlerde bulunan niasin vitamininden yeterince faydalanamazsanız, tıkanmış arter kaynaklı kalp krizi riski altında olabilirsiniz. Her zaman yediğiniz gıdanın tam beslenme biçimini düşünün, sadece kalorilerini değil.
Kas kaybı6. Kas kaybı
500 kilo diyet sizi kas kaybı için tehlikeye sokabilir. Diyetisyen ve "Bitki-Powered for Life" yazarı Sharon Palmer, "Vücudunuz yağ rezervlerini tükettikten sonra sağlıklı kaslar yakmaya başlar. "
İlk önce, kas kaybı daha fazla kilo kaybettiğiniz gibi görünebilir, ancak tüm ağırlığın kötü olmadığını unutmayın. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için kas inşa edebilmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet yağ yakıyor, kasları yakmıyor.
Metabolik değişiklikler7. Metabolik değişiklikler
500 kalorilik bir diyet düşünürken aklınızda bulundurmanız gereken bir diğer sağlık riski, yediğiniz kalori miktarını yeterince uzun süre azalttığınızda metabolizmanızın değişeceğidir. Uzun süreli kalışlarda ciddi kalorilerin kısıtlanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu, daha az kalori yakmanıza neden olabilir. Ayrıca, kilo verdiğinizde, yeni kilonuzu orijinal kilo için olduğundan daha az korumak için daha az kaloriye ihtiyacınız olur.
Dr. New York Teknoloji Enstitüsü Sağlık Meslek Yüksek Okulu CDN, Mindy Haar, "Birçok kişi, kısa vadede bir diyetle sopa ederek kilo vermesini ve sonra geri dönebileceğini düşünüyor" diyor. Daha önce oldukları şekilde yemeyi. Ancak eğer öyleyse, orijinal ağırlığına ulaşana kadar kilo alacaklardır. "Oftentimes insanlar yağ ve yağsız kütle kaybetmek ama öncelikle yağ geri kazanmak, hangi diyetler uzun vadede bizi daha yağsız hale rüzgar olabilir.
Paket servisime Paket servisi
Sadece doktorunuzun gözetiminde 500 kalorilik bir diyet yapmalısınız. Kilo vermenize rağmen, pek çok sağlık sorununa neden olabilecek malnütrisyon riski taşırsınız. Sağlıklı kilo verme, çeşitli gıdalardan besin çeşitleri elde etmeyi, yiyecek bölümlerini sınırlandırmayı ve yemediğinizden daha fazla kalori yakmayı içerir. Kilo almak ve onları uzak tutmak için bu yaklaşımı uygulayın.
