Diyabet Atıştırmalıklar: Ofis İçin En İyisi

Badem, antep fıstığı, patlamış mısır … ofis masanızın çekmecesi muhtemelen halihazırda düşük karbonhumlu snack yiyeceklerden oluşan bir cephaneliktir. Diyabetle bu sağlıklı aperitifler açlık ve kontrolle savaşmak için çok önemlidir Kan şekeriniz

Öte yandan, aynı eski atıştırmalıklardan sıkıldıysanız, karıştırmamızın zamanı gelmiş olabilir. Atıştırmalık ve yemek planlama yardımı, müşterilerin aldığı bir numaralı isteğidir. tatmin edici ve lezzetli olan taze gıdalarla çerez oynamak için sekiz harika fikirler

Diyabet dostu atıştırmalık için rehberiniz

işyeri için faydalıdır. Toplantılara, projelere ve son başvuru tarihlerine aniden "biraz aç" dan "acımasız" olabilmemiz çok kolay. Diyabet dostu snac'a sahip olmak İşbirliğiniz, bu korkunç sabah çöreklerini, öğleden sonra hamur işlerinde veya her zaman hazır bulunan şekerli çanağınızı getirdiğinde, elinizin altında bulunan ks size bir hediye verecektir.

Atıştırmalıklarını seçme konusunda ne zaman, ne ve ne yiyeceğini düşün.

İyi atıştırma, atıştırma sıklığı

İdeal olarak, ana yemeklerden sonra iki ila üç saat içinde aperatifler için aç kalacaksınız. Yemekten sonra iki saatten az bir sürede açsan, dengeli yemek yediğinizi değerlendirmek için bir neden olabilir. Karbonhidratlardan yüksek protein ve yağ içeriğindeki gıdalar daha çabuk sindirebilir, kan şekeri seviyemizi yükseltebilir ve bizi daha çok istemektedir.

Dikkatli bir atıştırma yapın [999] Ne yediğinizi göz önünde bulundurarak, gerçekten ne ve niçin yediğinizi düşünerek bir fark yaratın. Müşterilerim, dikkatli yemek uygulamalarını atladıklarını söyleyen bir numaralı yer ofiste. Ve 4'ten 1 Amerikalı yetişkinlerin stresle uğraştığını itiraf ettikleri için programınız delirdiğinde ofiste yapıyor olabilirsiniz.

Bir ekranın (TV, bilgisayar, telefon) önünde yemek yemeyi içermeyen rahatsız edici yemek yeme, kan şekeri düzeylerini artırabilir.

Ofis için hazır çerezlerde neye dikkat et

Diyabetle dost bir ofis atıştırması yapmalısınız:

pişmeden veya ısıtılmadan soğuk yenilebilir

• 10-20 gram toplam içermelidir Karbonhidratlar
• dengeli, kan şekeri dengeleyen bir atıştırmalık için önemli bileşenler olan lif ve proteinin iyi bir kaynağı olabilir (en az 2-3 gram lif ve 6-7 gram protein içerir)
• orkinos ve haşlanmış yumurta tutun (işçilerinizin de sağlıklı yediğiniz için mutlu olmasını istiyoruz!)
• Minimum hazırlık ve çaba gerektirir (yeterince aperitif getirmeye çalışın)
• Paketlemeyi unuttuğunuz veya yedek bir aperitiyaya ihtiyacınız olması halinde, kafe veya marketten hızlı bir şekilde çıkıp çıkabilirsiniz.
• Paketlemeye uygun en iyi şekerli dostu atıştırmalıklar iş için

İşte benim en iyi sekiz ofis hazır, şekerli dostu atıştırmalıkların bir listesi.Lezzetli, düşük karbonhidratlı ve saniyeler içinde hazır.

1. 1/2 fincan yumurta kabuğu

Ortalama 11 gram protein ve 4 gramlık lif ile kafa nefesli bir şekerleme, kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek tatmin edici bir atıştırmalıktır.

2. 1 fincan şeker bezelye + 1/4 fincan humus

Çerezli şeker bezelye, çerez çağırınca mükemmel olur. Bu kombinasyon kolestrol içermez ve doğal olarak oluşan antioksidan C vitamini

3'ün günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 80'inden fazlasını içerir. 6 gram düz Yunan yoğurt + 1/2 fincan ahududu + 1-2 çorba kaşığı tarçın ile serpilmiş badem 1 çorba kaşığı Ahududu, en yüksek elyaf meyvelerinden biridir ve kan şekerlerini tutmaya yardımcı olan glisemik indeksi düşürür özellikle yüksek proteinli Yunan yoğurdu ve sağlıklı yağla doldurulmuş, yüksek lifli bademlerle karıştırıldığında kontrol edilir. Pazartesiye kadar toptan malzemeyi getirerek bu atıştırmalık ofisini kolaylaştırın, bu nedenle bütün hafta boyunca hazır.

4. 1 su bardağı süzme peynir + 1/2 su bardağı doğranmış ananas

Bu yüksek proteinli kombinasyon ananasın doğal tatlılığını alır. Ananas iltihabı azaltabilir, kasları rahatlatır ve potansiyel olarak osteoartrit iltihaplarını azaltabilecek enzim bromelain içerir.

5. 1 tel peynir + 1 bardak kiraz domates, 1 çorba kaşığı balzamik sirke ile çalkalandı + 3-4 doğranmış fesleğen yaprağı

Lezzetli caprese salatası için akşam yemeğine kadar beklemek gerek yok! Domatesler, C vitamini, demir ve E vitamini gibi hayati besin maddeleri içerir. Bunlar Amerikan Şeker Birliği Derneği tarafından bile süper gıda maddesi olarak kabul edilir, bu nedenle suçsuz ve sık sık zevk almaktan çekinmeyin.

6. 1 dilim tam buğday ekmeği + 1/4 avokado

Sadece avokado moda trendini değil, aynı zamanda sağlıklı da. Bir dilim filizlenmiş tam buğday ekmeği alın ve üstüne avokado dördüncü yayın. Kırmızı biber biber gevreği, taze öğütülmüş biber veya sarımsak tozu gibi en sevdiğiniz tuzsuz topallarla bitirin. Bu kombinasyon, yüksek lifli karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla saatlerce dolaşmanızı sağlayacaktır.

7. 2 çorba kaşığı pecans + 1/2 tatlı patates

Fırında pişmiş bir patatesin yarısına tarçın 2 çorba kaşığı makarna serpin. Bu güneyden ilham alan kombo, tatlı dişinizi tatmin edecek. Yer fıstığı, tip 2 diyabetlilerde genellikle düşük olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum insüline duyarlılığı artırabilir ve kan şekeri kontrolünüze yardımcı olabilir.

8. 1 çay kaşığı yeşil çay + 1 ons badem + 1 adet kük elma

Yeşil çay hem metabolizmanızı artırır hem de kana karışır ve kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Badem ve elmalar karbonhidratların, proteinlerin ve sağlıklı yağların mükemmel dengesini sağlar.

Düşük karbonhumlu yemek ve çerez fikirleri için ücretsiz 7 günlük diyabet yemek planını kontrol edin.

Lori

Zanini RD, CD, ulusal kabul görmüş, ödüllü bir gıda ve beslenme uzmanıdır. Kayıtlı Diyetisyen ve Sertifikalı Diyabet Eğitmeni olarak, başkalarına kan şekerini yönetmek ve yaşamlarını iyileştirmek için yiyecekleri nasıl kullanacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur! O Sevdiğin Diyabet Yemek Kitabı'nın yazarıdır ve LA Times, CNN, DoctorOz da dahil olmak üzere medyada düzenli olarak yer almaktadır.com, SHAPE, SELF, Forbes ve diğerleri. Daha lezzetli, diyabetle dost yemek tarifleri için, web sitesini ziyaret edin: www. LoriZanini. com

ya da onu Facebook'ta izleyin. com / LoriZaniniNutrition