Ağrıyı Yönetmek için 8 Temel Esas Egzersizler

Ancak araştırmalar, egzersiz yapan RA hastalarının diğer RA hastalarından daha az ağrılı olduğunu gösteriyor. Egzersiz ruh halinizi artırmanıza, eklem işlevini geliştirmenize ve kas israfını ve zayıflığını önlemeye yardımcı olabilir.

Burada özellikle RA hastaları için yedi egzersiz vardır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, RA'lı insanlar, sıcak suda hidroterapi egzersizine katıldıktan sonra diğer faaliyetlerle karşılaştırıldığında sağlığa ilişkin daha fazla gelişme kaydediyor. Çalışmalar, hidroterapiye katılan RA'lı kişilerin daha az ağrı ve ortak hassasiyet göstermiş olduğunu gösteriyor. Hidroterapi ruh halini ve genel iyilik halini de geliştirdi.

Yüzme ve su aerobiği gibi su bazlı egzersizler etkilenen derzlerin kullanımını iyileştirir ve ağrıyı azaltır.

Tai chi (bazen "hareketli meditasyon" olarak adlandırılır) yavaş ve nazik hareketleri zihinsel odak ile birleştiren geleneksel bir Çin dövüş sanatıdır. Bu egzersiz, RA'lı hastalarda kas fonksiyonunu ve sertliğini artırır ve ağrı ve stres seviyelerini azaltır. Bir çalışmaya katılanlar tai chi'yi uyguladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirdiler ve hayata genel olarak daha parlak bir bakış fırlattılar.

Başlarken veya bölgenizdeki bir sınıfa gitmek için DVD'ler satın alabilirsiniz.

RA varsa, kalbinizi pompalamak gereklidir. Çünkü RA'lılar kardiyovasküler hastalıklar ve komplikasyonlar açısından daha yüksek bir risk altındadır. Bisiklet, eklemlerde diğer aerobik egzersizlerden daha kolay mükemmel, düşük etkili bir egzersindir.

Bisiklet, kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur, bacak gücünü artırır ve sabah sertliğini azaltır. Dışarıda bisiklet edebilir, bir bisiklet grubuna katılabilir veya spor salonunda veya evinizde sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.

WalkingWalking

Parktaki bir yürüyüş çok basit gelebilir, ancak egzersizin en kolay ve en uygun biçimlerinden biridir. Kalp atış hızınızı arttırmanın yanı sıra, yürüme, eklemlerinizi gevşetebilir ve ağrıyı azaltabilir. Araştırma, günde sadece 30 dakikalık yürüyüşün ruh halinizi artırabileceğini buldu.

Eğer denge ile ilgili sorun yaşıyorsanız, kendinizi dengelemek için yürüme direkleri kullanmayı deneyin. Hava içeride sıkışırsa, kapalı bir piste gidin veya onun yerine bir koşu bandına başlayın.

Yoga Yoga

Yoga, duruşları ve nefes alışkanlıklarını birleştirerek RA semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur.Araştırmalar, yoga uygulayan RA'lı gençlerin ağrı ve ruh hallerinde iyileşme gördüklerini göstermektedir. Johns Hopkins Üniversitesi'nden bilim adamları benzer sonuçlar verdi: RA hastalarında, yoga uyguladıklarından daha az yumuşak ve şişmiş eklemler vardı.

"Leon tıbbi merkezlerdeki tıbbi personel operasyonlarının direktörü Dr. Mario Siervo" Yoga veya yoga germe hastaların esnekliğin ve hareket açılımının iyileşmesine yardımcı olabilir "diyor.

Diğer gerilme Diğer gerilme biçimleri

Sağlık uzmanları genellikle RA hastaları için gerdirmeyi önerir. Kaliforniya'daki bir ortopedi cerrahı Dr. Philip Conwisar, "Germe, kollarınız, sırtınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızın önü ve sırtını ve buzağıları içermelidir" diyor. "Bazıları sabah ilk işini uzatıyor, kahve molası yerine geriniyor ya da ofiste birkaç dakika uzanıyor. “

Dr. "Artrit and You" adlı kitabın yazarı Naheed Ali, parmak kıvrılmasını, hafif bilek bükme ve baş parmak uzatılmasını da öneriyor.

Mukavemet eğitimi Yetiştirme eğitimi

RA çoğunlukla zayıflamış kaslara yol açarak eklem ağrısını kötüleştirebilir. Dayanıklılık antrenmanı ağrıyı azaltmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Güçlü kaslar eklemlerinizi daha iyi destekler ve günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirir.

Evde ağırlıkları haftada iki ila üç kez kaldırmayı deneyin. Parmaklarınız ve bilekleriniz iyi durumda olduğu sürece direniş bantları deneyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve ağırlığı kaldırmak ya da kendi başına direnç bantları kullanmak konusunda endişeleniyorsanız, kişisel bir eğitmen ile çalışmayı düşünün.

AyarlamaAyarınızı durumunuza göre ayarlayın

Hangi egzersizi seçerseniz edin en önemlisi tutmaktır. Bazı günler diğerlerine göre daha fazla acı hissedeceksin. Sorun yok. O günlerde daha az yoğunlukla egzersiz yapın, farklı bir egzersiz türü deneyin veya bir gün izin alın.

Elleriniz bir ağırlık tutamıyorsa, bunun yerine önkolunun çevresine bir direnç bandı kullanın. Yapabildiğin tek şey yürürse dışarıda gezin. Yavaş yavaş da olsa daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.