Kalsiyum: 8 Bilmeniz Gereken Hızlı Gerçekler

> 1. Kalsiyum vücudunuzun işlevlerinde rol oynar

Kalsiyum vücudunuzun temel işlevlerinin çoğunda rol oynar. Kan dolaşımını yapmak, kasları hareket ettirmek ve hormonları serbest bırakmak için vücudunuza kalsiyum gerekir. Kalsiyum, ayrıca beyindeki iletileri vücudunuzun diğer bölgelerine taşımaya da yardımcı olur.

Kalsiyum diş ve kemik sağlığının önemli bir parçasıdır. Kemiklerinizi güçlü ve yoğun yapar. Kemiklerinizi bedeninizin kalsiyum deposu olarak düşünebilirsiniz. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almazsan, vücudun da kemiklerinden alınır.

Kalsiyum bakımından zengin gıdalar2. Vücudunuz kalsiyum üretmez

Vücudunuz kalsiyum üretmez, bu nedenle ihtiyacınız olan kalsiyumu almak için diyetinize güvenmeniz gerekir. Kalsiyum yüksek gıdalar şunları içerir: süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri

Kale, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler

• beyaz fasulye
• sardalya
• kalsiyum- tahıl ekmeği, tahıllar, soya ürünleri ve portakal suları
• D3 vitamini. Kalsiyum emmek için D vitamini ihtiyacınız var

Vücudunuzda kalsiyumu emmek için D vitamini gerekir. D vitamini düşüklüğünüz varsa, kalsiyum bakımından zengin bir diyetten tam olarak yararlanamayacağınız anlamına gelir.

Somon, yumurta sarısı ve bazı mantar gibi bazı gıdalardan vitamin D alırsınız. Kalsiyum gibi, bazı gıda ürünleri de onlara eklenen D vitamini içerir. Örneğin, süt genellikle D vitamini eklemiştir.

Sunshine D vitamini için en iyi kaynaktır. Cildiniz doğal olarak güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Daha koyu tenli olanlar da D vitamini üretmez, bu nedenle eksiklikler önlemek için takviyeleri gerektirebilir.

PMS semptomları4. Kalsiyum kadınlar için daha da önemlidir

Çeşitli çalışmalar, kalsiyumun adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir. Bu çalışma, PMS'li kadınların daha düşük kalsiyum ve magnezyum alımına ve daha düşük serum düzeylerine sahip oldukları sonucuna vardı.

Önerilen miktar5. Tavsiye edilen miktar yaşınıza bağlıdır

Yeterli miktarda kalsiyum alıp alamadığınızı nasıl anlarsınız? Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkinlerin her gün 1, 000 mg alması gerektiğini söylüyor. 50 yaş üzeri kadınlar ve gebelik ve emzirme dönemlerinde NIH günde 1, 200 mg günlük önerir.

Bir fincan yağsız, az yağlı veya bütün süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Birçok ortak gıdada ne kadar kalsiyum olduğunu görmek için UCSF'nin yardımcı kılavuzunu kontrol edin.

Çok az kalsiyum6. Kalsiyum eksikliği diğer sağlık sorunlarına yol açabilir

Kalsiyum eksikliği diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Yetişkinler için, çok az kalsiyum, kolayca parçalanabilen osteoporoz veya zayıf ve gözenekli kemik geliştirme riskinizi artırabilir. Osteoporoz özellikle yaşlı kadınlarda görülür, bu nedenle NIH, erkek meslektaşlarından daha fazla kalsiyum tüketmelerini önerir.

Kalsiyum, büyüdükçe ve geliştikçe çocuklar için gereklidir. Yeterli miktarda kalsiyum alamayan çocuklar tam potansiyellerine ulaşamayabilir veya başka sağlık sorunları geliştirebilirler.

Supplements7. Kalsiyum takviyeleri, doğru miktarda almanıza yardımcı olabilir

Herkes, tek başına diyetten aldığı kalsiyumu alır. Laktozunuza toleranssız, vegan veya süt ürünleri yelpazesi değilseniz, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almanız zor olabilir.

Bir kalsiyum takviyesi diyetinize kalsiyum katmanıza yardımcı olabilir. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, kalsiyum takviyelerinin en çok önerilen iki şeklidir.

Kalsiyum karbonat daha ucuz ve daha yaygın. Birçok antasid ilaçta bulunur. İyi çalışması için yiyeceklerle birlikte alınması gerekir.

Kalsiyum sitrat, yiyeceklerle birlikte alınması gerekmez ve daha düşük seviyelerde mide asidi olan yaşlı insanlar tarafından daha iyi absorbe edilebilir.

Kalsiyum takviyelerinin yan etkilerinin olduğuna dikkat edin. Kabızlık, gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Takviyeler aynı zamanda vücudunuzun diğer besin maddelerini veya ilaçları emme yeteneğini de etkileyebilir. Herhangi bir takviye başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Çok fazla kalsiyum8. Çok fazla kalsiyum olumsuz etkilere neden olabilir

Herhangi bir mineral veya besin maddesi ile doğru miktarı elde etmek önemlidir. Çok fazla kalsiyum olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Kabızlık, gaz ve şişkinlik gibi belirtiler, fazla miktarda kalsiyum aldığınızı gösterebilir.

Ekstra kalsiyum böbrek taşı riskini de artırabilir. Nadiren, fazla miktarda kalsiyum kanında kalsiyum birikimine neden olabilir. Buna hiperkalsemi adı verilir.

Bazı doktorlar, kalsiyum takviyelerinin alarak kalp rahatsızlığı riskini artıracağını düşünüyor, ancak diğerleri katılmıyor. Şu anda, kalsiyum takviyelerinin kalp sağlığını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Takeaway Takeaway

Kalsiyum genel sağlık için esastır. İhtiyacınız olan kalsiyumu farklı gıdalardan ve gerekirse takviyeden alabilirsiniz. Kalsiyum, D vitamini gibi diğer besinlerle birlikte çalışır, bu nedenle dengeli bir diyet tutmanız önemlidir. Herhangi bir mineral ya da besin maddesi gibi, kalsiyum alımınızı izlemelisiniz, böylece fazla ya da az almayacaksınız.