Anksiyete Engelleme: Diyet , Günlük Kaydı ve Daha Fazlası

Genel Bakış

anksiyete ve anksiyete bozukluklarının kesin nedenleri bilinmemektedir; bu, anksiyete bozukluklarını önlemeyi veya kimlerin geliştireceğini tahmin etmeyi zorlaştırmaktadır.Ancak bu alanda çok araştırma yapılmaktadır ve endişeyi azaltmak ve gelecekteki olayları en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar vardır

Erken müdahaleEri müdahale

Çalışmalar, anksiyete belirtileri gösteren çocuklar için erken müdahalenin, sorunlarda uzun süreli bir azalma sağlamada etkili olduğunu göstermektedir. Journal of Clinical Psychology'de yayınlanan bir çalışmada, aileleri ebeveynlerine müdahale etti erken dönemde daha iyi sonuçlar alındı.Çalışma için seçilen çocuklar sıkıntı veya korku ve geri çekilen davranışlar gösterdiler, bunlar ide Daha sonraki endişe için ntified risk faktörleri. Bu özel çalışmada ebeveynler anksiyete bilinci eğitim programına katıldılar. Ebeveynleri eğitim programına katılan çocukların anksiyete tanısı konması daha olasıydı.

Bu sonuçlar cesaret vericidir. Erken tedavi, yetişkinler için olduğu kadar çocuklarda da ileride karşılaşılan problemleri önlemenin en iyi yoludur. Birçok kişi utangaç olduklarından endişe ile yardım istemezler. Çünkü utanırlar. Zihinsel sağlık sorununun başarısızlığın bir göstergesi olduğunu düşünebilirler. Ayrıca, diğer insanların onlardan daha az düşündüklerinden korkabilirler. Anksiyete bozukluğunun bir hastalık olduğunun hatırlanması önemlidir. Tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle belirtilerinizi kontrol altında tutabilir ve başka sorunları önleyebilirsiniz.

StressStress reduction

Endişe yaşıyorsanız, yaşamınızdaki stresin azaltılması önemlidir. Dinlenmenin yollarını bulun. Egzersiz, stresin hafifletilmesi için mükemmel bir yoldur. Egzersizi günlük yordamınıza dahil etmenin birçok yolu vardır. Deneyin:

• düzenli yürüyüşler yapın
• egzersiz sınıfına veya spor salonuna katılma
• yoga uygulayın

Egzersizin yanı sıra rutinden molalar vermek veya tatil planlamak isteyebilirsiniz. Belli bir hobiden hoşlanıyorsanız, bunun için zaman ayırın. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan daha rahat şeyler yapın.

Diyet İyi yemek yapma

Sağlıklı bir diyet yemek sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yiyecek seçeneklerini vurgulamayın, ancak çok çeşitli taze, sağlıklı gıdalar yemeyi deneyin. Mümkün olduğunca meyveleri, sebzeleri ve tahılları ekleyin. Yağlı, şekerli, yüksek yağlı, işlenmiş gıdalardan kaçının. Vücudunu besleyen şeylerin de beynini beslediğini unutmayın.

Günlüğe kaydetme Günlüğünü koruma

Seni kimse senden daha iyi tanıyor. Bir günlük tutmak ruh halinizi, stresinizi ve kaygılarınızı izlemek için mükemmel bir yoldur. Çoğu kimse, sorunlarını belirleme ve yazma işlemlerinin başa çıkmayı kolaylaştırdığını bulmuştur. Zihinsel sağlık uzmanı ile çalışıyorsanız, bir dergi, stresinizi neyin tetiklediğini ve neyin daha iyi hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Madde bağımlılığı Sağlıksız maddeleri kullanmaktan kaçınmak

Tütün, uyuşturucu ve alkol sık sık stres giderici olarak adlandırılır; bunları kullanmak vücuda zarar verir, bu da stres ve kaygıları gidermenizi zorlaştırır. Kafein de kaygıya neden olabilir veya bunları artırabilir. Bu maddelere bağımlılık, ek kaygı ve strese neden olabilir ve geri çekme de kaygı yaratabilir. Bağımlısanız ve çıkmanız için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun veya bir destek grubu bulun.

Genel olarak, sizi sağlıklı kılan şey, stres ve kaygı ile baş etmenize ve gelecekteki belirtilerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Anksiyete ile Outlook Yaşayan

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsüne göre anksiyete bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen zihinsel rahatsızlıklardır. İnsanların üçte biri yaşamları boyunca anksiyete bozukluğu yaşayacaklarını bildiriyorlar. Bununla birlikte, etkili tedavilerin olduğunu ve bu araştırmaların yenilerini geliştirdiğini insanlara hatırlatıyorlar. Anksiyete bozukluğu yaşayabileceğini düşünen kişilere derhal tedavi ve bilgi aramaya çağırıyorlar.

Kaygı bozuklukları genel sağlığınızı etkileyen birçok biyolojik ve psikolojik belirtiyi getirebilir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve stres azaltma teknikleri ile birlikte doğru tedavi, rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği, çoğu insan için, tedavi gördüklerinde semptomların ve yaşam kalitesinin iyileştiğini bildirmektedir.