Muz Nedir?

Muzlar ABD'de en popüler meyvelerden biridir ve iyi bir sebep. Sadece beslenme açısından yoğunlar değil, aynı zamanda son derece uygun ve yıl boyunca kullanılabilirler. Ne yazık ki, besin değerleriyle ilgili yanlış söylentilere de maruz kalıyorlar ve şaşırtıcı bir miktarda insan bereket olduğunu düşünüyor gibi görünüyor. Çok iyi bir şey elde edebileceğiniz doğru olsa da, muzun kendisida besi yapmaz.

Her bananın içerdiği 4 önemli besleyici öğeyi öğrenin "

Muzların besiciliği kavramı, su ve şeker içeriği hakkındaki yanlış anlamalardan kaynaklanır.Mahana başına kavun veya üzüm kadar su bulunmaz.Arada orta büyüklükte bir banana 14 gram dahildir. Ancak, yiyecek veya kahveye ekleyebileceğiniz şeker şekerinin aksine, meyvedeki şeker doğal olarak oluşan bir maddedir ve çoğu diyet için ılımlılık için güvenlidir.

Banana Tarifleri'ni Karıştırın

Sade bir eski muz, harika bir atıştırmaca ya da egzersiz sonrası bir kurtarma aracı olarak çalışır Yine de, sadece muz yemeye sıkılabileceğiniz anlaşılabilirdir. Rutini bu tariflerden bazılarıyla karıştırmayı deneyin. bize, onlar sizi muz yapacak!

Banana Shake

Bu hızlı ve kolay tarifi süt, muz ve bir dokunuş birleştirir Bal. Buz ile bir blenderde birleştirin ve serinletici bir muz muamelesi için hizmet edin.

Muz Ekmeği

Badem unu kullanan bu paleo diyetine katılan insanlar takdir edecektir. Olduğu gibi deneyin veya rendelenmiş kabak yarım bardak içine atın.

Banana Colada Smoothie

Geleneksel bir kolandaki alkollü içki olmadan tropikal lezzet istiyorsanız, bu smoothie bilet olabilir. Bu tarifi ananas suyu, buz ve hindistan cevizi aromalı yoğurt ile birlikte bir muz çağırır.

Banana-Havuç ve Pekan Çikolataları

Bu tarifi, çabucak ve sağlıklı bir kahvaltı için altı tane kek yapmak üzere tasarlanmıştır. Parlatılmış tereyağıya alternatif olarak tatlı bir kıvam yaratmaya yardımcı olan pürüzsüz muzlar. İlave olarak, bu kekler şeker hastalığına yakışır!

PBB Smoothie

Çocukluğunuzdan bir ipucu alarak, bu tarifi daha doğal bir fıstık ezmesi ve daha yetişkin bir yemek için muz içeriyor. Öğle yemeğine kadar sizi dolaşacak sağlıklı, doyurucu bir yemek için bal, az yağlı süt ve vanilya özütü ekleyin.

Moderasyonda Muzlar Git

Muzlar çok miktarda besin toplayabilir ve çeşitli sağlıklı yemek tariflerinde kullanılmak üzere çok yönlüdürler. Yine de, herhangi bir yiyecek gibi, muzların da en çok sevecenlikten zevk alınır. İhtiyacınız olan tüm gıdaları almak için çeşitli bir diyet önemlidir, bu nedenle seçiminizi elma ve çilek gibi diğer besleyici meyvelerle dengelediğinizden emin olun.

Çok fazla muz yemenin yüksek potasyum veya hiperkalemi sağlayabileceği endişeleri var. Vücudunuz kan basıncı yönetimi gibi bir takım işlevleri yerine getirmek için potasyuma ihtiyaç duyar. Ortalama muz, büyüklüğüne bağlı olarak 290 ila 544 mg arasında potasyum içerir. Bu, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin önerdiği 3000 mg'lık günlük ödenekten çok daha düşüktür. Halen hiperkalemi, böbrek hastalığı veya başka bir sağlıkla ilgili endişeniz yoksa, potasyum dengeniz ile ilgili bir sorun yaşamayacaksınız ve herhangi bir miktarda muz ile güvende olacaksınız - ancak bir banana ya da günde iki kez saklamak isteyebilirsiniz.

The Takeaway

Yağ ve muz söz konusu olduğunda, iki terim el ele tutuşmaz. Günlük kalori limitiniz kaldığı sürece, muzların kilolarına dökülmesi pek olası değildir.