Muz ve Diyabet: Güvenli mi?

Temelleri

Şeker Hastalığına Sahip Olmak, vücut insülin üretemez veya ürettiği insülini verimli bir şekilde kullanamaz.Bu vücudunuzun şekeri işleme şeklini etkiler.Bunun için, yediğinizi ve kan şekeri seviyenizi nasıl daha fazla etkileyebileceğini takip etmeniz önemlidir .

Ortalama bir ebatlı muz yaklaşık 27-30 gram karbonhidrat içerir Bu karbonhidratların yarısından fazlası şekerlerden oluşur Muz büyüdükçe şeker miktarı da o kadar yükselir

Buna göre, muz ayrıca:

• vitamin B-6
• vitamin C
• manganez
• potasyum

gibi önemli besin içerir. Bunlar ayrıca aşağıdakilerden oluşan iyi bir miktarda lif içerirler: sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.

Yararlar Diyabet hastalığınız varsa muz yemekten yararları nelerdir?

Araştırma kısıtlı olmasına rağmen, muz yemeklerinin anlamlı olabileceği düşünülmektedir diyabetli insanlara özgü yararlar. 2015 yılındaki bir araştırma, az olgunlaşmış muzdaki nişastanın insülin yanıtı kadar kan şekeri düzeylerini de geliştirebileceğini bulmuştur.

Muzlarda stresin azalmasına ve metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olan B-6 bulunur. Her ikisi de diyabet yönetiminde çok önemli bir rol oynamaktadır.

Genel olarak muzlar nispeten yüksek elyaf içeriğinden dolayı sindirimin korunmasına yardımcı olabilirler. Muzlar ayrıca kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olan potasyum içerirler. Potasyum ayrıca kardiyovasküler sistemin genel sağlığına katkıda bulunur.

Riskler ve uyarılar Riskler ve uyarılar

Glisemik indeks (GI), belirli gıdaların kendi şeker içeriğinden dolayı kan şekeri seviyelerindeki etkisini ölçer. 55 ve daha yüksek değerler orta ve yüksek GI olarak kabul edilir. Bu seviyedeki gıdalar ılımlı bir şekilde tüketilmelidir. GI değeri 50 ve altı olan gıdalar kabul edilebilir.

GI sayıları yemek yemeniz veya vermemeniz gereken şeylerin mutlak caydırıcı olmamalı olsa da, gıdaların kan şekerini nasıl etkilediğini anlamak için yararlı bir araçtır. Onların olgunluk durumuna bağlı olarak. Üzümsüz muzların GI değeri yaklaşık 42'dir. Kahve lekeleri olan olgunlaşmış muzların GI değeri 48-51 civarındadır. Kural olarak, meyve keskinliği yüksek GI değeri veya şeker içeriği.

Yarım banana yaklaşık 15 gram şeker içerir ve kan şekeri düzeyleriniz üzerinde düşük bir etkisi olmalıdır.

Muz tüketiminin bir endişe kaynağı olabilir:

• diğer şekerleri içeren bir tatlıyı içerdikleri
• aşırı olduğunda onları tüketirsiniz
• Onları çok miktarda tüketirsiniz
• böbrekler etkilenmiştir ve potasyumdan kurtulma konusunda zorluk çekersiniz.

İpuçları Diyetinize muz ekleme

Diyetinize muz eklenmesi için şu ipuçlarını takip edin:

• Her zaman olgun ama olgunlaşmamış muz tercih edin. Sarı bir muzda hafif yeşil renk idealdir.
• Besleyici bir kahvaltı için, yulaf ezmesi fıstığı serpilmiş bir kapta dilimlenmiş muz eklemeyi düşünün.
• Yemek pişirirken yeşil plantainlerden çekinmeyin. Muzla alakalı potasyum oranı yüksektir ve yeşil tüketilirse daha az karbonhidrat vardır, bunlar genellikle kızarmış veya pişirilmiş durumdadır.
• Şekerden zengin bir tatlımda muz yemeyi planlıyorsanız, karbonhidratlarda hafif bir akşam yemeği ile telafi etmeyi düşünebilirsiniz.
• Diyabet dostu bir tatlı için dilimlenmiş bir banana tarçın serpebilirsiniz. Tarçın antioksidan içerir ve aynı zamanda insülin tepkisini düzenlemek ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardım ettiği bilinir.

TakeawayThe alt satırında

Diyabet varsa, muz yemeye karşı hiçbir öneriniz yok, ancak ılımlılık önemlidir. Muzlar tatlı bir meyve olarak kabul edilmesine rağmen, beslenme profili genel sağlık için karmaşık ve yararlıdır. Muzlar, potasyum gibi vitamin ve minerallerle doludur. Yeterli miktarda su içiyor ve dengeli bir diyet yapmanız koşuluyla, doğru sindirim sağlamaya yardımcı olabilecek lif içerirler.

Okumaya devam edin: Diyabet tariflerini bulmak için en iyi 9 yer "