Sana İyi Saunalar mı?

Bir oturumdan sonra sıcak bir saunaya adım atmanın duymuş olabilirsiniz vücudunuz için rahatlatıcı ve detoks yapabilir.

İskandinavlar yüzlerce yıldır temizlik, rahatlama ve kilo kaybı olduğu iddia edilen saunaları kullanıyorlar Finlandiya'da örneğin yaklaşık 2 milyon saunalar var İskandinav ülkelerinde Sauna kullanımı erken çocukluk döneminde başlıyor.

Saunaların yararları ile ilgili güncel araştırmalar karışık. sauna, sağlık ve sağlık rutinine özel sağlık ihtiyaçlarınızı değerlendirdiğinizden emin olun.

Saunas vs steamrooms

Sauna ve buhar odası arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Terleme teşvik etmek için kullanılır, ancak bunu gerçekleştirmek için farklı ısı türlerini kullanırlar Saunalar, soba veya sıcak kayalardan üretilen kuru sıcaklığın Oda 195 ° F'ye kadar (90. 5 ° C) çok düşük nem oranı ile.

Öte yandan, buhar odaları nemli ısı içerir. Düşük sıcaklıklarda, genellikle 110-120 ° F (43-49 ° C) ve% 100 bağıl nem içinde çalışırlar.

Saunaların faydaları

Sauna girdiğinizde cildinizin sıcaklığı yükselir, nabız yükselir ve kan damarlarınız daha da genişlemiş olur. Bu, kalbin daha fazla kan pompalamaya başlamasıyla olur. Tabii ki terlemeye de başlarsın. Bu tecrübeye birkaç fayda var.

Rahatlama

Saunalar geleneksel olarak rahatlama hissi üretmek için kullanılmıştır. Nabzınız yükseldiğinde ve kan damarlarınız genişledikçe cilde kan akışında bir artış olur. Saunalar kan dolaşımını da iyileştirebilir.

Vücudunuzda sıcaklık dengesi sağlamak için sempatik sinir sisteminiz daha faal hale gelir. Endokrin bezleriniz bu tepkiye karışmaya başlar. Vücüdunuzun sıcağa tepkisi, sizi acıya daha az algılayabilir, daha tetikleyebilir ve size bir sevinç duygusu verebilir. Isı, yüzünüzdeki ve boynunuzdaki kaslar da dahil olmak üzere kaslarınızı rahatlatır. Bu kaslar genellikle uzun bir günden sonra gergin.

Bu gevşeme etkisi, bir saunanın kullanılmasının en büyük yararlarından biridir. Gevşeme efekti eklemek için odadayken meditasyon uygulayın. Vücudunuzu fiziksel olarak yatıştırdığınızda, zihin ve duygular uygun olur. Etki uzun süre dayanır ve daha iyi bir gece uykusu elde etmenize bile yardımcı olabilir.

Ağrı kesici

Kuru bir sauna kullanmak, insanları canlandırıcı hissetmeye bırakabilir. Bir saunada kan damarları gevşer ve genişlediğinden, kan akışı artar ve deneyim eklemdeki gerginliğin azalmasına yardımcı olur ve ağrılı kasları rahatlatır.

Saunalar ayrıca kronik ağrı ve artrit olanlara yardımcı olabilirler. Romatoid artrit ve ankilozan spondilit dahil olmak üzere kronik kas-iskelet sistemi hastalıklarında bir araştırma, saun oturumlarının dört hafta boyunca ağrı, sertlik ve yorgunluğu artırdığını keşfetti.

Tüm hastalar bazı yararlar bildirirken iyileşmelerin istatistiksel olarak anlamlı olmadığı bulundu. Yazarlar, bu koşullara sahip hastaların, sauna kullanımının, tedavi rutinin bir parçası olarak dahil etmeden önce semptomlarını iyileştirip arttırmadığını görmek için birkaç deneme oturumuna gitmesini öneriyorlar.

Saunaları kullanma riski

Dehidrasyon

Ortalama bir kişi saunada kısa bir süre içerisinde yaklaşık bir bardak ter kaybeder, bu nedenle kullanmadan önce ve kullandıktan sonra bol miktarda su içmeyi unutmayın. Saunada uzun süre beklemeyin, çünkü uzatılmış süreler dehidrasyon riskinizi arttırır.

Ağır dehidratasyon tıbbi bir acildir. Eğer baş dönmesi / baş ağrısı hissediyorsanız, başınızı ağararsanız veya susuz kalırsanız derhal sauna'tan ayrılmalısınız.

Ağır dehidrasyon komplikasyonları arasında şunlar bulunmaktadır:

• düşük kan basıncı
• ısı yorulması veya sıcak çarpması
• böbrek yetmezliği
• hipovolemik şok
• nöbetler
• bilinç kaybı
• komaya

sauna seansı, vücudunuzu yeniden suya almak için bol miktarda su iç.

Kilo kaybı

Saunalar kilo kaybı için etkili değildir, çünkü kaybedilen tek ağırlık sıvı ağırlıktır ve yemek yiyip içerken vücudunuz kayıp sıvıyı tekrar dolduracaktır. En kısa sürede su içtiğinizde, ağırlığı hemen elde edersiniz. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı uygulayın.

Toksinler

Bir sauna seansı sırasında terlemenin vücuttan veya cilden toksinler saldığını gösteren herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. Terlemenin tek amacı vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemektir. Detoks yapan karaciğeriniz ve böbrekleriniz.

Doğru hidrasyon karaciğeriniz ve böbreklerinizin düzgün çalışması için önemlidir. Saunayı kullandıktan sonra kaybedilen sıvıları doldurmak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz işi yapsın.

Doğurganlık

Araştırmalar, erkeklerdeki sauna kullanımı ve doğurganlık kaybı arasında bir ilişki buldu. Üç ay boyunca haftada 15 dakikalık iki sauna seansı yapılan Finlandiya'lı erkeklerde yapılan yeni bir araştırma, saunaların kullanımının sperm üretiminde önemli bir olumsuz etkisi olduğunu buldu.

İyi haber şu ki, etkinin tersine çevrilebileceği bulundu. Saunaların doğurganlık üzerindeki etkisini anlamak için, özellikle düşük sperm sayımı veya doğurganlık ile ilgili diğer sorunları olan erkekler üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Saunaları ne zaman önleyeceğiniz

Bazı sağlık koşulları saunalar veya buhar odaları ile uyumlu değildir. Aşağıdaki şartlardan herhangi birisine sahipseniz, bir saunayı kullanmadan önce doktorunuzla mutlaka görüşün:

• astım veya diğer solunum koşulları
• kalp hastalığı
• gebelik
• epilepsi
• çok yüksek veya çok düşük alkol etkisi altındaki insanlar
• uyarıcı, sakinleştirici veya diğer zihin değişen ilaçları alanlar
• Journal of Adli Bilim'de yayınlanan bir araştırma, sauna kullanımına bağlı ölümlerin aşırı derecede nadir olduğunu ortaya koydu (daha az 100, 000 sakin başına 2'den fazla). Ölümlerin% 51'i doğal nedenlerden,% 25'inin sıcaklığa maruz kalma ile ilişkili olduğu düşünülüyordu.Saunalarda meydana gelen ölümlerin yarısı alkolün etkisi altındaydı ve çoğu yalnızdı.

Sonraki adımlar

Mevcut kanıtlar, saunaların kullanımı için hem faydalar hem de riskler olduğunu göstermektedir. Saunalar genellikle sağlıklı kişiler için güvenlidir. Maalesef, gevşeme ve sağlık durumunun genelinde sağlık yararları bulunduğunu gösteren çok az kanıt bulunmaktadır.

Birçok kişi saunaları sağlıklı bir yaşam biçiminin parçası olarak kullanırken, sizin için en iyi olanı başkası için en iyisi olmayabilir.

hafif ağrı ve kas ağrılarını hafifletir

• rahatlayın ve uykunuza yardım edin
• kan dolaşımını iyileştirin
• Eğer sağlıklı bir diyet, egzersiz rutini ve bol su ile birlikte kullanıldığında, saunalar size yardımcı olabilir: Bazı stresleri hafifletmek için bir sauna kullanmak istiyorsanız, uzun süre yüksek sıcaklıkların gerçekten vücuda baskı yapabileceğini unutmamak önemlidir. İlk önce 15 dakikalık oturumlar önermek ve bir seferde maksimum 30 dakikaya kadar yolunuzu tutmaktır.

Mücevhere, gözlüklere, kontakt lenslere veya girmeden önce metalik nesneleri kaldırın. Bir saunada baş dönmesi, rahatsızlık hissetmek veya bir baş ağrısı hissederseniz derhal terk edin ve soğumaya devam edin. Bir saunayı kullandıktan sonra birkaç bardak su ile tekrar sudan çıkarıldığından emin olun.