Sizin için Smoothies İyi mi?

• meyve
• yulaf
• süt ürünleri
• bal, agave veya akçaağaç şurubu

Bu maddelerin kullanımı ile ilgili sorun Bir yüzlü güreş için besin maddesi arızası. Birçok ev yapımı ya da dükkandan alınan smoothies'teki aşırı miktardaki şeker ve yağ arasında, birkaç torba şekerle eşit derecede lezzetli bir dondurulmuş muamele tüketiyorsunuz.

Bu, pürüzsüzlerin sizin için iyi olamayacağı anlamına gelmez.Sadece hangi malzemelerin dahil edileceğini ve hangilerinin sınırlanacağını bilmeniz gerekir.Sırpıl taşlarınıza sağlıklı bir makyaj vermeyi nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Dondurma, çikolata şurubu, toz ve puding karışımı gibi şeylere atıfta bulunmak mantıklı olur: Tatlı katkı maddelerinin eklenmesi, genellikle smoothie'yi sağlıksız kılan özelliktir. her zaman bu kadar açık değildir. Hiçbir ek şeker ve "doğal" maddeler kullanmasanız bile, pazarlık yapmaktan çok daha fazla sonuç verebilirsiniz.

Akıllıca meyvelerinizi seçip, dükkandan satın alınan meyve suyunu atlayarak, protein, bitki sütü ve iyi yağlar ekleyerek, şekerli, lezzetli ve lezzetli sağlıklı smoothiesler yapabilir, yüksek kalorili olanlar.

Blenderi bir sonraki açışınızda bu basit takasları deneyin.

Daha düşük şeker içeriğine sahip meyveleri seçin

Çilek, örneğin böğürtlen, ahududu ve çilek şekeri azdır. Greyfurt, kantalonpabı ve papaya da.

Muzlar genellikle pürüzsüzlerde daha kalın yapmak için kullanılır, ancak muzun 3 gramlık porsiyonunda sadece 10 gramın üstünde şeker bulunur. Kirazlar, mangolar, üzümler ve incirlerde şeker çok fazla. Doğal olarak daha az şeker bulunan bir meyve kullanmayı deneyin, ancak donmuş çeşitleri tercih edin. Dondurulmuş meyve (şeker eklenmemiştir) pürüzsüzlüğünüzü kalın ve ılık yapacaktır. Bir avuç buz küpüyle yarım armut, o harika yüzlü dokuyu elde etmenin başka bir yoludur.

Dükkan alımından kaçının

Bunun yerine kendi meyvesini suyun veya başka bir sıvı kullanın. Su veya Hindistan cevizi suyu deneyebilirsiniz. Genç hindistancevizi sıvıları oldukça tatlı. Acı çekilmemiş badem sütü, keten sütü, soya sütü ve kenevir sütü hayvancılıkla mükellef olmayan ikame maddeleridir. Düzenli süt de işe yarayabilir. Sadece ek kaloriye dikkat et.

Dahil protein ve yağlar

Peynir altı suyu veya bezelye proteini kolayca sindirebilir ve esansiyel amino asitler vardır. Düzgünlüğünüzde harmanlayacak. Yunan yoğurtu, protein sayınızı da artıracaktır. Yarım antioksidan eklemek, antioksidan, vitamin B kompleksi ve potasyum gibi vitamin ve besin maddeleri almak için iyi bir yoldur. Ayrıca büyük bir yağ kaynağı. Fındık ezmesi başka iyi bir katkıdır. Chia tohumları çeşitli amaçlara hizmet ediyor: İçecekleri koyultuyorlar ve lif ve sağlıklı katı yağlar ve protein ekliyorlar.

Yeşilliklerinizi unutma

Yeşil smoothies bir nedenden dolayı öfkelenmiştir. Birkaç avuç ıspanak, lahana veya saksı size tatınızı olumsuz bir şekilde etkilemeden saflığınızı erdemli gösterir. Bu yeşilliklerin harmanlanmış lezzeti çok hafiftir ve genellikle eklediğiniz meyvelerin tadı ile maskelenir. Artı, daha az şeker ve birçok antioksidan, lif ve diğer gerekli besin maddelerinden yararlanıyorsunuz. Daha fazla yeşillendirme yapmaya karar verirseniz, taze limon veya limon suyundan tatlılık şekere dayanmadan acıyı maskelemenize yardımcı olabilir.

Sweeten akıllıca

Düşük şekerli meyveleri seçmek ve sonra kaşık birer bal veya masa şekeri dökmek mantıklı değil. Tatlandırıcılar ilave ederken çok hafif bir el kullanın ya da tarçın, hindistan cevizi veya vanilya ekstraktı gibi baharatları deneyin. Ayrıca kaliteli, aromalı bir protein tozu kullanabilirsiniz.

Sağlıklı güler yüzlü tarifler

İşte besleyici bir güçlendirme için denemek için bazı sağlıklı güler yüzlü tarifler.

Mavi ve yeşil smoothie

Bu Çakmak Tarafından hazırlanan bu yabanmersini ve ıspanak güler yüzlü içecek hızlı bir şekilde toplanır ve 300 kalorinin altında bulunur. Aynı zamanda makro besin maddelerinin iyi bir karışımına da sahiptir.

Malzemeler

1/2 fincan Yunan yoğurt (sade, tam yağlı)

• 1/4 fincan dondurulmuş yaban mersini
• 1/3 fincan badem sütü (şekersiz)
• 1 fincan gevşek paketlenmiş ıspanak > 1 kepçe vanilya proteini pudrası
• 1/3 fincan buz
• Her iki bileşen ilave edildikten sonra harmanlayın. Buz son ekleyin. Soğuk servis yapın.
• Çilek ve kremalı güler yüzlü

Adın sizi aldatmasına izin verme: Low-CalorieDiet'in bu güleryüzündeki krem. com, çırpılmış krema değil, Yunan yoğurtundan geliyor. Hala harika tadı var!

İçindekiler

1 fincan çilek (dondurulmuş veya taze)

6 oz. sade Yunan yoğurt

• 3/4 fincan vanilya badem sütü, şekersiz
• stevia (isteğe bağlı)
• buz (taze çilek kullanılıyorsa)
• Malzemeleri bir blender içinde birleştirin ve 30 saniye boyunca yüksek bir karışım elde edin.
• Avokado ve çikolatalı güler yüzlü

İyi 4 Yaşam'dan alınan bu tarif, dört porsiyon. Avokadları, muzları ve kakaoyu, sağlıklı yağda zengin, zengin bir yüzlü tatlıyı birleştirir.

Malzemeler

2 avokado

1/2 fincan tam badem

• 3 dondurulmuş muz (öğütülmüş parçalar halinde)
• 4-5 bardak badem sütü
• 1 çorba kaşığı. kakao tozu
• 2 kaşık toz çikolata protein tozu
• 2 yemek kaşığı. organik fıstık ezmesi, isteğe bağlı
• Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
• Sonraki adımlar

Fazla şeker veya aşırı kaloriyi almadan sağlıklı bir yüzlü güler tadını çıkarabilirsiniz. Bakkal listenizi izleyin ve günlük karışımınız için bol miktarda meyve, süt ve diğer besleyici içerikleri toplamaya odaklanın.